Dieta hipokaloryczna i związane z nią zagrożenia

08 Czerwiec, 2020
Spożywanie kalorii, które nie zaspokajają potrzeb żywieniowych Twojego organizmu może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie. Czy znasz zagrożenia związane z nieodpowiednim odżywianiem?
 

Ze wszystkich metod odchudzania, dziś zdecydowaliśmy się opowiedzieć Ci czym jest dieta hipokaloryczna. Tego rodzaju diety są przydatne, gdy chcesz schudnąć w krótkim czasie i prawie bez wysiłku. Rezultat może być niestety bardzo szkodliwy dla organizmu, a poza tym nie zapewni pożądanych rezultatów.

Następnie omówimy na czym polega dieta hipokaloryczna i związane z nią zagrożenia dla tych, którzy jej przestrzegają. Na koniec zaproponujemy znacznie skuteczniejszy sposób na odchudzanie i zachowanie zdrowia.

Co to jest dieta hipokaloryczna?

Dieta hipokaloryczna polega na spożywaniu minimalnej ilości kalorii. W ten sposób dostarczamy organizmowi mniej składników odżywczych niż potrzebuje, dzięki czemu można szybko schudnąć. Przynajmniej tak twierdzą zwolennicy tego rodzaju odchudzania.

Jeśli chodzi o posiłki, wszystkie te o wyższej zawartości kalorii są eliminowane z diety. Produkty niskokaloryczne można spożywać tylko w małych ilościach.

Ten rodzaj diety może być mniej lub bardziej restrykcyjny w zależności od liczby kalorii, które chcesz wyeliminować z codziennego menu i od tego, ile chcesz schudnąć. W tym artykule skupimy się tylko na dietach, które znacznie ograniczają przyjmowanie pokarmu, ponieważ są one najbardziej szkodliwe.

Dieta hipokaloryczna i jej konsekwencje

Osłabia układ odpornościowy

Głównym niebezpieczeństwem stosowania tego rodzaju diety jest ograniczenie niezbędnych składników odżywczych. To prawda, że ​​ograniczasz niezdrowe tłuszcze i cukry, należy jednak wziąć pod uwagę, że ograniczasz jednocześnie spożycie witamin i innych rodzajów składników odżywczych.

 
dieta hipokaloryczna sprzyja przeziębieniom

W wyniku ograniczenia podstawowych składników odżywczych, nasz układ odpornościowy jest osłabiony, głównie z powodu niedoboru witamin z grupy B i C. W ten sposób zwiększamy ryzyko zarażenia się wirusami lub chorobami z powodu przeziębień podczas chłodniejszych miesięcy.

Jest to dobry przykład na to, jak szkodliwa jest dieta hipokaloryczna.

Utrzymujące się uczucie zmęczenia

Wspominaliśmy już, że podstawą tego rodzaju diety jest ograniczenie spożycia kalorii. Pierwszym objawem stosowania tego rodzaju odżywiania jest stałe uczucie zmęczenia. Wykonywanie codziennych zadań staje się trudniejsze a dzień kończysz zupełnie wyczerpany.

dieta hipokaloryczna powoduje zmęczenie

Czujesz się zmęczony, ponieważ organizmowi brakuje energii i dlatego nie ma siły niezbędnej do wykonywania typowych codziennych zadań. Wyobraź sobie, że nagle zacząłeś napełniać zbiornik paliwa w samochodzie do połowy – zamiast do pełna. Oczywiście nie będzie on w stanie dojechać tak daleko jak samochód z pełnym zbiornikiem.

 

Dieta hipokaloryczna powoduje utratę masy mięśniowej

Stosujemy dietę hipokaloryczną, aby zmniejszyć zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie. Zamiast tego, dzieje się jednak zupełnie odwrotnie. Kiedy przejdziesz na dietę hipokaloryczną, Twoje mięśnie ucierpią jako pierwsze, staną się słabsze i stopniowo zaczną zanikać,

Aby odzyskać masę mięśniową, należy zastosować dietę bogatą w białko. To kolejny dowód na to, że diety o bardzo niskiej zawartości kalorii nie są dobrym rozwiązaniem.

Wysoki poziom kortyzolu

Po kilku dniach stosowania diety hipokalorycznej hormony ulegają destabilizacji. Ta destabilizacja wynika z faktu, że niezbędne składniki odżywcze nie są przyjmowane w wyniku czego wzrasta poziom kortyzolu.

dieta hipokaloryczna zwiększa poziom kortyzolu

Być może nie wiesz czym jest kortyzol, ale niewątpliwie słyszałeś wcześniej o hormonie stresu. Wpływa on bezpośrednio na nasz nastrój i samopoczucie. Może powodować drażliwość, zmęczenie, bezsenność lub depresję.

Podsumowanie

Ostre diety hipokaloryczne nie są zalecaną metodą utraty wagi. Pamiętaj, że osiągnięcie idealnej wagi wymaga czasu i wysiłku. Ponadto jedynym sposobem zdrowego odchudzania jest wdrożenie kompletnej i dobrze zbilansowanej diety (najlepiej ułożonej przez profesjonalistę) oraz regularne ćwiczenia.

 
  • Trombetta, I. C. (2003). Exercício físico e dieta hipocalórica para o paciente obeso: vantagens e desvantagens. Rev Bras Hipertens10(2), 130–133.
  • Stern, L., Iqbal, N., Seshadri, P., Chicano, K. L., Daily, D. A., McGrory, J., & López, P. O. (2004). La dieta baja en hidratos de carbono es más eficaz que la dieta hipocalórica convencional. FMC – Formación Médica Continuada En Atención Primaria11(8), 525. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1016/S1134-2072(04)76206-4