Jak zachować formę podróżując: kilka podpowiedzi

8 Kwiecień, 2019

Podróże są zawsze ekscytujące. Odkrywanie nowych kultur zawsze wiąże się z próbowaniem ich potraw, a jeśli nie będziesz się pilnować, wrócisz do domu cięższa o parę kilogramów. Dlatego warto dowiedzieć się, jak zachować formę podróżując.

Poznawanie nowych miejsc, bez względu na to, czy wiąże się z życiem zawodowym czy z urlopem, to doskonały sposób na miłe spędzenie czasu i poszerzenie wiedzy o świecie.

Jednak podróżowanie często oznacza konieczność stawienia czoła różnym wyzwaniom, związanym z przestrzeganiem zrównoważonej diety i utrzymaniem kondycji. Jeśli chcesz zachować formę podróżując, skorzystaj z naszych podpowiedzi zamieszczonych w poniższym artykule.

Znaczenie zachowania formy

Wiele osób łączy zachowanie formy z dobrym samopoczuciem podczas przeglądania się w lustrze. Chociaż pozytywne postrzeganie własnego ciała odgrywa znaczącą rolę, to korzyści płynące z utrzymywania właściwej wagi wykraczają daleko poza estetykę.

Nadwaga to poważny czynnik ryzyka, który może prowadzić do rozwoju wielu chorób, na przykład cukrzycy, nadciśnienia tętniczego i innych problemów zdrowotnych.

Właściwa waga oznacza zazwyczaj silniejszy układ odpornościowy, co przekłada się na lepszą ochronę przed chorobami. Poza tym osoby, które zachowują odpowiednią formę, znajdują się w na tyle dobrym stanie fizycznym, umysłowym i emocjonalnym, że są w stanie osiągnąć sukces zawodowy i osobisty.

Jak zachować formę podróżując?

Postaw na zrównoważoną dietę zamiast restrykcyjnej

Utrzymywanie zdrowej wagi nie oznacza trzymania się restrykcyjnej diety ani głodówki. Wymaga przestrzegania zrównoważonej i naturalnej diety bez niepotrzebnych poświęceń. Restrykcyjne diety często nie są skuteczne.

Mogą być nawet szkodliwe dla zdrowia, bo zwiększają możliwość wystąpienia napadów wilczego głodu prowadzącego do jedzenia niezdrowych rzeczy.

Kobieta i mężczyzna zwiedzający miasto - jak zachować formę podróżując

Jeśli chcesz zachować formę podróżując, nie powinnaś przesadzać z ograniczeniami ani uciekać się do diet cud. Po prostu postaw na zrównoważoną dietę i pozwól sobie od czasu do czasu na odstępstwa od niej, jednocześnie zwiększając poziom aktywności fizycznej.

Pamiętaj, że spożywanie owoców i warzyw pokrywa zapotrzebowanie na błonnik, witaminy i minerały. Dzięki nim Twoje jelita pracują lepiej. Poza tym takie produkty wzmacniają układ odpornościowy i zapobiegają retencji wody.

Dbaj o codzienne nawadnianie organizmu

Zapewne nie zdajesz sobie nawet sprawy z tego, jak łatwo możesz się odwodnić podczas wycieczki. Dlatego powinnaś pamiętać, by spożywać odpowiednią ilość wody i soli mineralnych.

Zwiedzając nowe miejsca możesz chodzić więcej niż zazwyczaj, co sprawi, że będziesz się bardziej pociła i traciła więcej wody.

Skorzystaj z praktycznego i prostego rozwiązania: zabierz do bagażu jedną lub dwie puste butelki i napełnij je wodą mineralną. Dzięki temu zawsze możesz je uzupełnić, gdy zajdzie taka potrzeba, i zabierać ze sobą na wycieczki.

Przeczytaj także: Odwodnienie: jak możesz go uniknąć nawet w gorące dni?

Wybieraj zdrowe przekąski

To całkowicie normalne, że w każdym mieście, które odwiedzasz, będziesz chciała spróbować lokalnych potraw. Gastronomia to kluczowa część rdzennej kultury danego narodu. Jednak powinnaś postarać się ograniczyć podjadanie między posiłkami, aby zrównoważyć ilość spożywanych kalorii.

Brak czasu może sprawić, że w drodze będziesz jadła wiele ciastek, słodyczy lub wysokokalorycznych produktów bez wartości odżywczych. Po kilku tygodniach takiego jedzenia zauważysz wzrost wagi.

Poza tym możesz także cierpieć z powodu problemów układu pokarmowego, od zaparć po biegunkę i ból brzucha.

Batoniki zbożowe

Jeśli chcesz zachować formę podróżując, powinnaś zabrać ze sobą zdrowe przekąski, na przykład suszone owoce, batoniki zbożowe z orzechami i nasionami, jogurt, sałatkę owocową itp.

Chodzi o to, by znalazł się w nich błonnik, witaminy i minerały. To pomoże Ci zmniejszyć spożycie nasyconych tłuszczów i węglowodanów.

Przeczytaj także: Wysokoproteinowe przekąski idealne między posiłkami

Podczas posiłków skoncentruj się na proteinach

Po długim i męczącym dniu pełnym spacerów i zwiedzania z pewnością będziesz głodna i z chęcią udasz się na kolację. Nie zabraniamy Ci zaspokajać głodu. Jednak pilnuj spożywania odpowiedniej ilości białek.

Jedzenie dużych ilości tłuszczów i węglowodanów na wieczór utrudni trawienie i sprawi, że będziesz czuła się ociężała.

Aby zachować formę podróżując powinnaś jeść lekkie kolacje, koncentrując się na chudym mięsie i łatwych do strawienia warzywach. Jeśli będziesz chciała wypić kieliszek wina lub innego napoju alkoholowego, powinnaś wypić również dużo wody, aby nie dopuścić do odwodnienia.

Postaw na mądrą aktywność fizyczną

W dzisiejszych czasach kojarzymy regularną aktywność fizyczną z chodzeniem na siłownię lub uprawianiem „miejskiego” sportu, na przykład biegania. Jednak możesz z łatwością włączyć ćwiczenia do codziennego życia, również podczas podróży.

Kobieta idąca po ulicy - jak zachować formę podróżując?

Możesz ćwiczyć podczas wakacji. Wystarczy, że odpowiednio wykorzystasz czas, aby nie tracić wolnego dnia. Na przykład, jeśli chcesz zwiedzić główne atrakcje turystyczne w danym mieście, możesz chodzić zamiast korzystać ze środków komunikacji miejskiej.

Codzienny spacer, który trwa od 30 do 40 minut, to bardzo dobry sposób na zachowanie formy podczas wakacji.