Produkty budujące mięśnie – przykłady

· 1 Czerwiec, 2019
Prawidłowo zbilansowana dieta to podstawa, gdy chcemy rozbudować masę mięśniową. W połączeniu z efektywnym treningiem i dobrym odpoczynkiem szybko zacznie przynosić oczekiwane rezultaty.

Dieta osób, które pragną schudnąć odbiega od planu żywienia tych, którzy pragną wyrzeźbić swą sylwetkę. Musi ona obfitować w produkty budujące mięśnie. W przeciwnym razie rezultaty treningów nie będą takie, jakich oczekujesz.

Otóż nie wszystkie produkty żywnościowe charakteryzują się takimi samymi właściwościami i kompozycją składników odżywczych. Te, które pozytywnie wpływają na utratę masy ciała, niekoniecznie wspierają proces rozbudowy masy mięśniowej.

W twojej codziennej diecie muszą zatem znaleźć się produkty budujące mięśnie. Jeśli nie wiesz, które z nich będą dla ciebie najlepsze, nie przejmuj się – poniżej znajdziesz listę żywności, która powinna niemalże każdego dnia pojawiać się na twoim talerzu. Oczywiście w połączeniu z innymi zdrowymi produktami.

Produkty budujące mięśnie – które to?

Odpowiednio zbilansowana dieta dostarczy ci nie tylko cennych witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale także białek potrzebnych do budowy muskulatury. Ich dodatkową zaletą jest to, że są niskokaloryczne i nie przyczynią się do odkładania się tkanki tłuszczowej.

Najbardziej wartościowe produkty budujące mięśnie to:

Jajka

Jajko jest uważane za produkt żywnościowy o bardzo wysokiej zawartości wysokiej jakości białka. Ponadto wyróżnia się też innymi cennymi właściwościami:

Jajka - produkty budujące mięśnie

  • Jedno jajko to około 80 kalorii.
  • Obfituje w zdrowe kwasy tłuszczowe.
  • Zawiera luteinę i zeaksantynę.
  • Jest bogatym źródłem antyoksydantów.

Bez wątpienia jajko jest jednym z najlepszych wyborów na uzupełnienie diety dla osób pragnących rozbudować masę mięśniową w stosunkowo krótkim czasie.

Przeczytaj również: Jedzenie jajek – czy może być niebezpieczne?

Łosoś

Łosoś – podobnie zresztą jak jajko – to kolejne doskonałe źródło białka dla osób intensywnie trenujących. 100 gramów ryby to aż 20 gramów białka.

Badania naukowe dowodzą, że łosoś zawiera kwasy tłuszczowe zdolne do ograniczania rozpadu tych białek, które są powiązane ze wzrostem mięśni podczas treningów.

Jeśli rozbudowujesz muskulaturę, włącz więc łososia do swojej codziennej diety. Pomoże ci on wyrzeźbić ciało, a przy okazji unormuje poziom cholesterolu we krwi oraz pomoże zapobiec rozwojowi rozmaitych chorób układu sercowo-naczyniowego.

Kawa

Co prawda kawa nie zawiera białek, ale jest znakomitym źródłem energii do treningów. Chociaż kofeina jest powszechnie łączona z zaburzeniami snu i nadciśnieniem, niektóre badania naukowe dowodzą, że substancja ta ma również wiele właściwości, które bardzo korzystnie wpływają na nasz organizm.

Kobieta z kawą i ciastkiem

Specjaliści zalecają małą czarną tuż przed treningiem, aby przyspieszyć proces regeneracji pomiędzy ćwiczeniami. Co więcej, pomoże ci utrzymać najwyższe obroty zwłaszcza podczas wyczerpującego treningu kardio.

Produkty budujące mięśnie: Chude mięso

Chude mięso to takie, które oprócz niskiej zawartości tłuszczu zawiera również białka, które znacznie przyspieszają spalanie kalorii.

Bez wątpienia najlepszym wyborem będzie:

  • Kurczak
  • Indyk
  • Cielęcina
  • Królik
  • Polędwica ze schabu i wieprzowiny

Zawierają one wysokiej jakości białka, które bardzo korzystnie wpływają na ciało poddawane wyczerpującym treningom. Ich największą zaletą jest jednak zdolność do budowania masy mięśniowej.

Ponadto chude mięso jest cennym źródłem żelaza, cynku i kreatyny – substancji niezbędnych do zdrowego funkcjonowania organizmu, a zwłaszcza do zachowania dobrej kondycji mięśni.

Jogurt

Jogurt również widnieje na czele listy pokarmów do budowania masy mięśniowej. Dlaczego?

  • Zawiera bardzo duże ilości białka.
  • Obfituje w węglowodany i błonnik.
  • Jest źródłem kwasu mlekowego i wapnia.

Jednakże jogurt nie jest zalecany tylko sportowcom. Powinni po niego sięgać wszyscy, gdyż w naturalny sposób pomaga regulować poziom insuliny oraz korzystnie wpływa na procesy trawienne. Zawiera bowiem zdrowe kultury bakterii, które pomagają utrzymać silną florę bakteryjną jelit.

Ponadto jogurt  – dzięki zawartości wapnia – wzmacnia kości, a także zapobiega rozwojowi chorób zwyrodnieniowych, na przykład osteoporozy.

Mówiąc o jogurcie oczywiście mamy na myśli niesłodzony jogurt naturalny bądź jogurt grecki. Nie zalecamy spożywania słodzonych, owocowych przetworów mlecznych.

Przeczytaj również: Posiłki o wysokiej zawartości protein dla wegan

Suszone owoce i orzechy

Wśród produktów umożliwiających budowanie masy mięśniowej nie może zabraknąć suszonych owoców i orzechów. Są one bowiem ważnym źródłem witaminy E, a także:

  • Ułatwiają wchłanianie witamin i minerałów do organizmu.
  • Obfitują w białka i antyoksydanty.
  • Zapobiegają uszkodzeniom mięśni podczas treningów.
  • Zawierają zdrowe kwasy tłuszczowe, które są niezbędne dla utrzymania zdrowia serca i układu krążenia.
  • Są źródłem protein.

Regularne sięganie po suszone owoce i orzechy znakomicie przyspiesza zdrowy przyrost masy mięśniowej.

Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek – niezwykle zdrowy dla naszego organizmu tłuszcz – to także znakomity sposób na budowanie masy mięśniowej. Dzieje się tak za sprawą zawartości jednonienasyconych tłuszczów, które działają niczym składniki antykataboliczne. Prościej mówiąc, kwasy te zapobiegają uszkodzeniu i rozpadowi włókien mięśniowych.

Warto więc dodawać odrobinę oliwy z oliwek do każdego posiłku, jeśli mamy w planie rzeźbienie muskulatury. Z pewnością nawyk ten szybko przyniesie niesamowite rezultaty w postaci szybkiego przyrostu mięśni.

Ponadto oliwa z oliwek jest uważana za środek profilaktyczny przed rozwojem takich chorób jak:

  • Alzheimer
  • Rak jelita grubego
  • Cukrzyca
  • Osteoporoza

Produkty budujące mięśnie: Szpinak

Szpinak to zielona roślina jadalna, która zawiera w swym składzie glutaminę. Substancja ta jest aminokwasem, który ma zdolność do podnoszenia wydajności mięśni oraz zdrowego zwiększania ich masy.

Miska szpinaku

Włączenie liści szpinaku do codziennej diety pomoże ci wzmocnić układ immunologiczny oraz otoczy ochroną wszystkie mięśnie. Dorzucaj go więc do sałatek, kanapek, zup i wielu innych dań.