Jak rozpocząć zdrową dietę, by schudnąć?

9 Wrzesień, 2019
Jeśli chcesz dowiedzieć się jak rozpocząć zdrową dietę, to musisz ją przede wszystkim zaplanować. Następnym krokiem na drodze do sukcesu będzie zastosowanie w praktyce nowych nawyków. Jeśli tego nie zrobisz, najprawdopodobniej cały proces odchudzania zakończy się w zupełnie odwrotny sposób do tego, co zamierzałeś na początku osiągnąć. Przeczytaj zaprezentowane przez nas poniżej wskazówki, które pozwolą Ci rozpocząć zdrową dietę i skutecznie schudnąć.

Jeśli Twoja waga przekracza oczekiwane przez siebie wartości, w efekcie czego zastanawiasz się nieustannie nad tym, jak rozpocząć zdrową dietę, trafiłeś pod właściwy adres! W naszym dzisiejszym artykule przedstawiliśmy kilka przydatnych wskazówek, dzięki którym uda Ci się osiągnąć pożądane cele w najprostszy możliwy sposób.

Jeśli chcesz dowiedzieć się tego, jak rozpocząć zdrową dietę, to musisz ją przede wszystkim zaplanować. Następnym krokiem na drodze do sukcesu będzie zastosowanie w praktyce nowych nawyków. Jeśli tego nie zrobisz, najprawdopodobniej cały proces odchudzania zakończy się w zupełnie odwrotny sposób do tego, co zamierzałeś na początku osiągnąć.

Przeczytaj zaprezentowane przez nas poniżej wskazówki, które pozwolą Ci rozpocząć zdrową dietę i skutecznie schudnąć.

1. Jak rozpocząć zdrową dietę? Kluczem do sukcesu jest motywacja!

Pierwszą rzeczą, którą musisz zacząć od zdrowej diety, aby schudnąć, jest motywacja. Motywacja jest kluczem do osiągnięcia każdego celu, który sobie wyznaczyłeś. I to właśnie ona jest podstawowym czynniki, który pozwoli Ci się odchudzić. Dieta to jedynie jedno z dostępnych dla Ciebie narzędzi.

Zwykle ludzie są znakomicie wręcz zmotywowani do odchudzania się w ciągu pierwszych kilku dni od rozpoczęcia zdrowej diety. Ale z biegiem czasu ich siła woli i determinacja zanika, a następnie osoby takie albo rezygnują, albo pozwalają sobie na coraz to więcej i więcej odstęp od ścisłych zasad swej diety.

Plan posiłków a jak rozpocząć zdrową dietę

Aby pomóc Ci uniknąć tego samego problemu, zalecamy Ci ustawienie sobie tygodniowych celów. Na przykład, takich jak sugerowane przez nas poniżej:

  • Wybierz sobie dowolny jeden dzień w tygodniu, kiedy to będziesz się zawsze ważyć i regularnie zapisać dokonane postępy w procesie odchudzania się.
  • Zapisuj dokładnie odległość, którą przebiegasz lub przechodzisz każdego kolejnego dnia. Zauważenie, że Twoja wytrzymałość rośnie z dnia na dzień będzie dla Ciebie naprawdę ogromną wielką motywacją do dalszego kontynuowania procesu zmniejszania wagi.
  • Zainstaluj sobie jedną z wielu dedykowanych osobom odchudzającym się aplikacji na telefonie, dzięki której będziesz mógł zobaczyć wszystkie informacje i swoje postępy w sposób przejrzysty i jednocześnie bardziej motywujący.

Jeśli nie jesteś wciąż jeszcze wystarczająco zmotywowany, zalecamy Ci powstrzymanie się od rozpoczynania kolejnej diety. Prawdopodobnie skończysz ją stosować już po kilku dniach. Ponadto najprawdopodobniej wystąpi u Ciebie niekorzystny efekt odbicia zwany potocznie „jo-jo”. Znajdź najpierw u siebie motywację, a następnie rozpocznij zdrową dietę, aby osiągnąć idealną wagę.

2. Zacznij uprawiać ćwiczenia fizyczne

Kiedy zaczynasz zastanawiać się na tym, jak rozpocząć zdrową dietę, to zwykle pierwszą rzeczą, która przychodzi Ci do głowy, jest zmiana codziennych nawyków żywieniowych. Dokonanie tej zmiany jest fundamentalnym krokiem na drodze do sukcesu.

A wszystko dlatego, że musisz zmniejszyć liczbę kalorii w posiłkach i wyeliminować wszelkiego rodzaju niezdrowe produkty spożywcze, które zjadasz. Ale nadal pamiętaj o tym, że dieta to nie wszystko. Tak naprawdę to ćwiczenia są podstawowym filarem w każdym przypadku odchudzania się.

Ćwiczenia fizyczne

Jeśli jeszcze nie miałeś okazji uprawiać żadnego rodzaju aktywności fizycznej, zacznij na początek od ćwiczeń o niskiej intensywności. Spacerowanie przez godzinę dziennie lub na przemian kilkanaście metrów truchtania z kilkunastometrowym spacerem to świetny sposób na rozpoczęcie ćwiczeń.

Już za kilka dni zobaczysz, że Twoja wytrzymałość poprawi się zauważalnie. W efekcie będziesz mógł zacząć wydłużać swój trening i wykonywać go z większą intensywnością.

Zachęcamy Cię również do wykonywania dodatkowych ćwiczeń poprzez wykorzystanie możliwości oferowanych przez codzienne czynności, takie jak:

  • Używanie schodów zamiast windy.
  • Przejście piechotą do supermarketu, do szkoły swojego dziecka lub w celu załatwienia różnych spraw, zamiast jazdy samochodem. O ile to oczywiście możliwe, nie ma co przesadzać.
  • Spacer do swojej pracy zamiast jazdy samochodem. A jeśli nie jest to możliwe, nie parkuj tuż przy drzwiach, tylko nieco dalej, tak by mieć okazję do krótkiej choćby przechadzki.

3. Spożywanie pięciu posiłków każdego dnia

Wszyscy słyszeliśmy wiele razy na temat wagi pięciu posiłków dziennie. Bardzo niewielu ludzi to robi; i to samo dzieje się z ludźmi, którzy są na diecie, ponieważ wierzą, że jeśli zjedzą więcej razy dziennie, stracą więcej na wadze.

Pięć posiłków dziennie a jak rozpocząć zdrową dietę

W rzeczywistości jedzenie pięć razy dziennie kontroluje uczucie głodu i zapobiega objadaniu się. Śniadanie, obiad i kolacja to najważniejsze posiłki. Aby wyeliminować niepokój i kontrolować apetyt w ciągu dnia, niezbędne są zdrowe przekąski.

4. Wskazówki, które pozwolą Ci jeść mniej i uspokoić zarazem poczucie głodu i podenerwowania

Ale wiedza o tym, jak rozpocząć zdrową dietę, to wciąż jeszcze za mało. Zatem by ułatwić Ci cały proces odchudzania i pomóc w osiągnięciu zaplanowanych celów, zaprezentujemy Ci także kilka wskazówek, które pomogą Ci po prostu jeść mniej.

Wystarczy, że zmienisz niektóre ze swoich nawyków żywieniowych. To bez wątpienia pozwoli Ci stracić nieco więcej kilogramów przy mniejszym wysiłku.

  • Jedz na talerzykach deserowych lub mniejszych, niż zwykle. Coraz bardziej popularne staje się u nas spożywanie jedzenia na dużych talerzach. Jednak takie postępowanie sprawia jedynie, że jesz więcej i tracisz kontrolę nad tym, ile w rzeczywistości zjadasz.
  • Naszą rekomendacją jest jedzenie z jak najmniejszego talerza, najlepiej deserowego. To łatwy sposób na zjedzenie mniejszych porcji, a Ty tę zmianę ledwie zauważysz. A wszystko dlatego, że wciąż będzie Ci się wydawać, że Twój talerz nadal będzie pełny.
  • Użyj mniejszych ilości jedzenia w przypadku każdego posiłku. Kiedy masz przed sobą różne rodzaje produktów spożywczych na stole, możesz poczuć nieodpartą potrzebę wypróbowania ich wszystkich. W rezultacie może się to skończyć zjedzeniem o wiele większej ilości pożywienia, niż sobie to zaplanowałeś.
  • Zwykle dzieje się tak podczas niezaplanowanych obiadów. Dlatego też zalecamy ugotować sobie tylko jedną lub dwie potrawy tak, abyś mógł ograniczyć się tylko do zjedzenia niezbędnej porcji w czasie swojego posiłku.
  • Wybieraj się na zakupy produktów spożywczych zaraz po jedzeniu. Jesteśmy pewni, że już znasz ten mechanizm. Jesteś głodny, więc przypominasz sobie o konieczności dokonania zakupów w sklepie. W efekcie kupujesz o wiele więcej produktów spożywczych, niż potrzebujesz. Co więcej, masz w ten sposób o wiele większe szanse na zakupienie niezdrowej żywności. Aby temu zapobiec, pamiętaj o tym, że najlepszym czasem na robienie zakupów jedzenia to te parę chwil zaraz po zakończeniu posiłku.

Nie poddawaj się!

Jeśli masz odpowiednią motywację i będziesz wiedział, jak rozpocząć zdrową dietę, Twoje odchudzanie może zakończyć się sukcesem. Poza tymi dwoma podstawowymi kwestiami znacznie uprości cały proces przestrzeganie zaprezentowanych przez nas pozostałych wskazówek. Życzymy Ci powodzenia!

Pinto, J., & Carbajal, Á. (2010). Dieta Equilibrada, Prudente o Saludable. Nutrición y Salud.

Garcia-Continente, X., Allué, N., Pérez-Giménez, A., Ariza, C., Sánchez-Martínez, F., López, M. J., & Nebot, M. (2015). Hábitos alimentarios, conductas sedentarias y sobrepeso y obesidad en adolescentes de Barcelona. Anales de Pediatría. http://doi.org/10.1016/j.anpedi.2014.07.006