Doskonałe ćwiczenia spalające tłuszcz z brzucha

7 Sierpień, 2019

Ciało ma tendencję to gromadzenia tłuszczu w okolicy brzucha, co niestety nie wygląda zbyt ładnie. Aby temu zaradzić, powinnaś robić odpowiednie ćwiczenia spalające tłuszcz z brzucha i połączyć je z właściwą dietą.

Niektórym jest o wiele łatwiej pozbyć się tłuszczu z obszaru brzucha niż z innych części ciała. Ale niestety nie zniknie sam z siebie! Aby osiągnąć upragniony cel musisz wykonywać ćwiczenia spalające tłuszcz z brzucha oraz stosować odpowiednią, zdrową dietę.

Dzięki temu dasz radę uporać się z otyłością brzuszną i zyskasz płaski brzuch, o którym zawsze marzyłaś. Czytaj dalej, by dowiedzieć się, jak ćwiczenia spalające tłuszcz z brzucha przynoszą najlepsze rezultaty.

Ćwiczenia spalające tłuszcz z brzucha

Bez względu na to, czy ćwiczysz na siłowni czy też w domu, powinnaś postawić na poniższe ćwiczenia spalające tłuszcz z brzucha. Trenuj trzy razy w tygodniu (między każdym dniem ćwiczeń rób dzień odpoczynku). Nie tylko stracisz zbędne kilogramy, ale także wyrzeźbisz mięśnie brzucha. Spróbuj, nie musisz być wyczynowcem, by dać radę!

1. Brzuszki

To „podstawowe brzuszki„, które zna każdy. Aby rozpocząć ich wykonywanie, połóż się na plecach na macie z ugiętymi kolanami i oprzyj stopy o podłoże. Następnie spleć dłonie na szyi (z łokciami skierowanymi na zewnątrz).

Powoli unoś górną część ciała, do momentu w którym Twoje łopatki oderwą się od maty. Upewnij się, że pracują Twoje mięśnie brzucha, a nie plecy. Jeśli bolą Cię plecy to znak, że nie wykonujesz ćwiczenia poprawnie. Opuść klatkę piersiową na matę i wróć do pozycji startowej. Wykonaj 20 powtórzeń.

2. Burpees

Burpees to kolejne ćwiczenie z naszej listy, które spala tłuszcz z brzucha. To także trening kardio, który wzmacnia nogi i ramiona. Oto prawdziwie uniwersalne i pełnowymiarowe ćwiczenie! Stań wyprostowana i pochyl się, aby oprzeć dłonie na ziemi (zginając jedynie kolana).

Następnie wyciągnij do tyłu nogi i zrób pompkę. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, wróć do pozycji startowej i podskocz z wyprostowanymi nogami. Wykonuj burpees przez minutę bez przerwy.

Kobiety robiące burpees

3. Plank

Plank to jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń, aby wyrzeźbić mięśnie brzucha. W ich wykonywanie trzeba włożyć więcej wysiłku niż w inne, tradycyjne ćwiczenia, ale z pewnością zobaczysz ich rezultaty. Połóż się na brzuchu na macie z wyciągniętymi nogami.

Następnie połóż przedramiona na podłożu i unieś na nich ciało. Jedynie przedramiona i czubki palców dotykają ziemi. Upewnij się, że nogi i klatka piersiowa są ułożone równolegle w stosunku do podłoża. Na początku postaraj się wytrzymać w tej pozycji 30 sekund. Kiedy zdobędziesz doświadczenie, po kilku tygodniach wykonywania ćwiczenia, trzymaj pozycję deski przez minutę.

4. Brzuszki CrossFit

To odmiana brzuszków, ale o wiele bardziej intensywna od tradycyjnych. Pozwalają spalić tłuszcz z brzucha i wzmocnić mięśnie głębokie. Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami. Następnie ugnij kolana i oprzyj stopy na ziemi.

Wyciągnij ramiona nad głową. Następnie napnij mięśnie brzucha i unieś klatkę piersiową wraz z ramionami, do momentu w którym dotknie kolan. Potem wróć do pozycji startowej. Powtórz 15 razy.

5. Brzuszki skośne

Kolejne doskonałe ćwiczenie, które spełnia dwie funkcje: spala tłuszcz z brzucha i wzmacnia ramiona oraz nogi. Co więcej, pomaga wyćwiczyć koordynację. Połóż się na plecach na macie i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Ręce powinny znajdować się za szyją.

Wyciągnij przed siebie prawą nogę i skręć tułów, aby prawy łokieć dotykał lewego zgiętej kolana. Następnie powtórz ruch po drugiej stronie (z wyciągniętą lewą nogą). Upewnij się, że gdy jedna noga jest wyciągnięta, druga jest zgięta. Zrób 20 powtórzeń na każdą stronę.

Kobieta robiąca brzuszki skośne - ćwiczenia spalające tłuszcz z brzucha

6. Pionowe nożyce

Na deser przygotowaliśmy ćwiczenie, które opracowuje dolne mięśnie brzucha, dzięki czemu idealnie sprawdza się w eliminacji nagromadzonego tłuszczu. Może wydawać się proste, ale w rzeczywistości w jego wykonanie trzeba włożyć sporo wysiłku.

Połóż się na plecach na macie z wyciągniętymi nogami i rękoma leżącymi wzdłuż ciała. Unieś prawą nogę i wyciągnij ją, póki nie będzie znajdowała się pod kątem prostym względem podłogi. Opuść ją powoli i zanim dotnie podłoża, zacznij unosić lewą nogę.

Twoim celem jest skrzyżowanie nóg jak najbliżej podłoża, tak, by Twoje pięty nie dotknęły podłogi. Oznacza to, że Twoje nogi zawsze muszą być w powietrzu. Aby utrudnić ćwiczenie ułóż ręce na szyi i unieś łopatki z maty. Unieś każdą nogę 20 razy.