Boczki - 8 efektywnych ćwiczeń na pozbycie się ich

Ćwiczenia na boczki
 

Jeśli próbujesz pozbyć się nadmiaru tłuszczu w okolicy brzucha, spróbuj tych ćwiczeń, aby wyeliminować problematyczne „boczki„.

Boczki, znane w języku angielskim pod dużo bardziej uroczą nazwą, jako „uchwyty miłości”, to nagromadzenie nadmiaru tłuszczu wokół bioder, brzucha i ud.

Ta nadprogramowa tkanka tłuszczowa ma tendencję do „wylewania się” z naszych ubrań i, nie oszukujmy się, nie wygląda bardzo atrakcyjnie.

Istnieje jednak sposób na pozbycie się jej, a nawet kilka sposobów! Dzisiaj podzielimy się najlepszymi ćwiczeniami pomagającymi pozbyć się uchwytów miłości, więc czytaj dalej!

Problem z uchwytami miłosnymi polega na tym, że są one bardziej powszechne u kobiet niż u mężczyzn, z powodu różnych procesów hormonalnych. Dlatego kobiety mają tendencję do gromadzenia większej ilości tłuszczu w tych konkretnych obszarach.

Niemniej jednak nie oznacza to, że uchwyty miłosne pojawiają się wyłącznie u kobiet. Niezależnie od płci, boczki to tylko nagromadzony tłuszcz, który można łatwo spalić podczas ćwiczeń. Zyskaj motywację i wypróbuj te skuteczne ćwiczenia, aby pozbyć się boczków!

Ćwiczenia, które pomogą na boczki

1. Skakanka na boczki

Skakanka ma wiele zalet dla organizmu, w tym pomaga poprawić koordynację, zwiększa wydolność oddechową i stymuluje eliminację toksyn.

 

Niemniej jednak jej najważniejszą zaletą w tym przypadku jest to, że spala dużo kalorii. W rezultacie skakanka to jeden z najbardziej podstawowych sposobów na pozbycie się uchwytów miłości. Zacznijmy skakać na skakance!

2. Bieganie

Bieganie jest idealnym ćwiczeniem, aby pozbyć się nieestetycznych boczków, ale pomaga również zmniejszyć cellulit i zwiększa przepływ krwi w ciele. Ponadto nie potrzebujesz żadnego sprzętu, tylko parę dobrych butów do biegania i wszystko gotowe!

Dwie kobiety biegające w parku - bieganie na boczki

3. Burpees

Burpee są dość złożonym ćwiczeniem, stworzonym przez fizjologa, dr Royal’a H. Burpee. Ćwiczenie to zostało wykorzystane do szkolenia amerykańskich żołnierzy podczas II wojny światowej.

Od tego czasu burpee były wykorzystywane w różnych programach ćwiczeń i treningowych.

Jedną z najlepszych rzeczy w burpee jest to, że eliminują tłuszcz i jednocześnie wzmacniają mięśnie. Dlatego to ćwiczenie jest odpowiednie, aby pozbyć się uchwytów miłości, a jednocześnie wzmocnić obszary, z których eliminujesz tłuszcz.

burpees na boczki

4. Przysiady

Zaokrąglone pośladki i jędrne uda są możliwe do uzyskania dzięki przysiadom. Istnieją różne rodzaje przysiadów, których możesz użyć do ćwiczenia ciała:

  • Pełny
  • Z wyskokiem
  • Goblety
  • Na jednej nodze
  • Z obciążeniem
Przysiad pistoletowy na boczki

Na przykład możesz wykonywać przysiady dwa razy w tygodniu. Zaletą tego ćwiczenia jest to, że daje bardzo szybkie wyniki. Dodatkowo jest bardzo korzystne dla całego ciała, o ile oczywiście ćwiczysz sumiennie i regularnie.

5. Zumba fitness na boczki

Zumba to zabawna i dynamiczna opcja pomagająca pozbyć się uchwytów miłości. Dodatkowo kroki taneczne pobudzają Twoje ciało do tego stopnia, że ​​nawet nie zdajesz sobie sprawy, że spalasz tłuszcz.

Możesz zapisać się na zajęcia na siłowni lub w studio tańca, a nawet kupić płyty DVD Zumba Fitness i ćwiczyć w domu.

6. Treningi HIIT

HIIT oznacza trening interwałowy o wysokiej intensywności.

Obejmuje ćwiczenia o wysokiej intensywności wykonywane przez krótki czas. Celem jest maksymalne obciążenie organizmu podczas tych krótkich okresów ćwiczeń, aby spalić jak najwięcej kalorii.

górne i dolne mięśnie brzucha - brzuszki na piłce do pilatesa

Treningi HIIT są łatwe i szybkie w praktyce. Mogą być jednak dość wymagające. Niemniej jednak wyniki są niesamowite, co sprawia, że ​​naprawdę warto poświęcić swój czas, wysiłek i pot.

7. Brzuch

Ćwiczenia brzucha pomagają pozbyć się uchwytów miłości. Należy jednak zauważyć, że będzie znacznie lepiej i skuteczniej, jeśli zaczniesz wykonywać różne rodzaje ćwiczeń brzucha.

Innymi słowy, nie rób w kółko brzuszków w leżeniu na plecach, tylko spróbuj włączyć co najmniej trzy różne ćwiczenia do każdej sesji na abs.

 

Zaleca się, aby ćwiczyć wszystkie mięśnie brzucha, od skośnych do środkowych mięśni brzucha. Oto niektóre opcje ćwiczeń brzucha, które możesz wykonać:

8. Ćwiczenia LISS

LISS oznacza stan ustalony o niskiej intensywności.

To świetna opcja dla osób, które nie są przyzwyczajone do intensywnych treningów i wymagających ćwiczeń. Ponadto jest przeznaczony dla osób szukających prostego sposobu na ćwiczenie.

Nazwa tego programu treningowego wynika z faktu, że składa się on z ćwiczeń sercowo-naczyniowych o niskiej intensywności.

Para robiąca trening LISS na boczki

Co więcej, ta opcja treningu jest prosta w modyfikacji i łatwa do zastosowania w zależności od stylu życia. Oto niektóre rodzaje treningu LISS:

Zdrowa dieta jest niezbędna, jeśli chcesz wysmuklić boczki

Ćwiczenie jest konieczne, jeśli chcesz pozbyć się boczków. Nie jest to jednak jedyny czynnik. Odpowiednia dieta i nawodnienie to równie ważne elementy, które należy wziąć pod uwagę, jeśli chcesz osiągnąć swój cel.

Dlatego unikaj spożywania żywności i napojów o wysokiej zawartości cukru. Zamiast tego dołącz do tych ćwiczeń zdrową dietę i dużą ilością wody. W ten sposób szybko pożegnasz się z boczkami i będziesz cieszyć się smukłą sylwetką.

 
  • Irving, B. A., Davis, C. K., Brock, D. W., Weltman, J. Y., Swift, D., Barrett, E. J., Weltman, A. (2008). Effect of Exercise Training Intensity on Abdominal Visceral Fat and Body Composition. Medicine and Science in Sports and Exercise40(11), 1863.