Błędy po bieganiu – 5 których należy unikać
Jeśli regularnie trenujesz jogging, także możesz robić te częste błędy po bieganiu. W tym wpisie dowiesz się wszystkiego na temat błędów popełnianych przez biegaczy oraz tego, jak ich unikać.
W przypadku joggingu odpowiedni wypoczynek po treningu jest bardzo ważny. Dlatego w tym wpisie opisaliśmy najczęstsze błędy po bieganiu oraz sposoby na to, jak ich unikać.
Poprawa tych niewielkich, lecz znaczących błędów zmniejszy ryzyko wystąpienia kontuzji i sprawi, że zaczniesz robić szybsze postępy. Dlatego zapoznaj się z naszą listą i zastosuj się do naszych porad!
Błędy po bieganiu, których musisz unikać
1. Brak rozciągania
Zaniedbywanie regeneracji mięśni po treningu to jeden z błędów najczęściej popełnianych przez biegaczy. Kiedy zakończysz swoje ćwiczenia, niezależnie od ich rodzaju, koniecznie musisz pamiętać o rozciąganiu.
Jest to kluczowy element poprawnego dbania o mięśnie, który dodatkowo pozytywnie wpływa na Twoją mobilność. Pamiętaj – najlepszy moment na rozciąganie to ten zaraz po treningu, kiedy Twoje mięśnie wciąż są rozgrzane.
Oczywiście Twoje ciało także potrzebuje szansy na to, żeby stopniowo ochłonąć. Rozciąganie jest pomocne również podczas tego procesu.
Jeśli po każdym treningu będziesz pamiętał o ćwiczeniach rozciągających, z pewnością będziesz zaskoczony pozytywnym efektem, jaki stretching ma na Twoje ciało i jak dobrze czujesz się dzięki niemu. Wystarczy 10 minut powolnego statycznego rozciągania, żeby zapobiec urazom i zregenerować mięśnie po ćwiczeniach.
2. Błędy żywieniowe
W przypadku biegaczy oraz sportowców w ogóle ważny jest nie tylko posiłek przedtreningowy, lecz także potreningowy. Twoje ciało potrzebuje paliwa do ćwiczeń oraz składników odżywczych, dzięki którym szybciej się zregeneruje.
Prawidłowe odżywianie jest bardzo ważne także dla Twojego zdrowia w ogóle. Zwróć uwagę na ilość białka oraz węglowodanów w Twojej diecie, postaraj się jeść także produkty nisko przetworzone, które są łatwiejsze do strawienia dla żołądka.
Pokarmy, takie jak warzywa, owoce, strączki i dobrej jakości produkty zwierzęce, a także potreningowe koktajle są doskonałym sposobem na odzyskanie utraconej podczas treningu energii. Pamiętaj, że posiłek potreningowy najlepiej zjeść do 30 minut po ćwiczeniach.
3. Niedostateczne nawodnienie
Uboczny produkt przemiany materii powszechnie znany jako kwas mlekowy to częsty efekt intensywnych ćwiczeń. Ciało musi pozbyć się tej substancji po każdym treningu, co jest możliwe tylko wtedy, kiedy pamiętasz o odpowiednim nawodnieniu.
Żeby ułatwić ciału ten proces, podczas każdej sesji biegowej wypijaj odpowiednie ilości wody lub napojów dla sportowców. W ten sposób dostarczysz swoim mięśniom składników odżywczych i tlenu, których potrzebują w trakcie wzmożonego wysiłku.
„Braki talentu możesz nadrobić poświęceniem, wysiłkiem oraz robieniem wszystkiego na 110%”
– Don Zimmer –
4. Nie słuchanie swojego ciała — błędy po bieganiu
Niewielkie bóle to częsta dolegliwość wśród biegaczy, ale pamiętaj, że mały ból może przerodzić się w poważny uraz. W wielu przypadkach ma to miejsce wtedy, kiedy ignorujesz sygnały dawane Ci przez ciało i zamiast tego zmuszasz je do maksymalnego wysiłku.
Zatrzymaj się i zadbaj o siebie. Kiedy czujesz ból, jest to wiadomość od Twojego ciała, przy pomocy której informuje Cię, że potrzebuje dodatkowego dnia na wypoczynek albo nawet wizyty u lekarza. Pamiętaj, że czasem trzeba zrobić krok w tył, by wykonać dwa naprzód.
5. Brak odpoczynku
Na koniec pamiętaj, że odpowiednia ilość wypoczynku jest niezbędna do pełnej regeneracji mięśni, a tym samym – osiągnięcia lepszych efektów treningowych. Odpoczynek pozwala ciału uleczyć się oraz zregenerować po treningu. Zadbaj więc o odpowiednią ilość snu, podczas którego Twoje mięśnie, ścięgna i kości będą mieć szansę na zasłużony wypoczynek.
Pamiętaj także, że niedobór snu przez długi czas zwiększa ryzyko kontuzji oraz powoduje skurcze mięśni. Może także wpłynąć na znaczne pogorszenie wyników treningowych.
Odpoczynek to część treningu. Plan ćwiczeń zostawiający odpowiednią ilość czasu na sen jest najlepszym sposobem na utrzymanie ciała w dobrej kondycji.
Jak widzisz, te błędy po bieganiu są bardzo łatwe do naprawienia. Musisz tylko mieć świadomość ich popełniania, a także wykazać się chęcią poprawy swoich nawyków.
Jesteśmy pewni, że w ten sposób nie tylko zmniejszysz ryzyko wystąpienia kontuzji, lecz również szybko poprawisz swoje osiągnięcia treningowe i szybko rozwiniesz swój potencjał biegowy.