Ćwiczenia CrossFit – odkryj nowy światowy fenomen

18 Luty, 2019

Ćwiczenia CrossFit to od jakiegoś czasu jeden z najpopularniejszych trendów w świecie fitnessu. Zapewniają korzyści fizyczne i mentalne.

Ćwiczenia CrossFit mają tyle zalet, że gdy zaczniesz je uprawiać, nie będziesz w stanie przestać! Wiele osób uważa, że to jedynie przelotna mrzonka. Nie można jednak zaprzeczyć, że CrossFit ma wielu miłośników, których przyciąga dynamika treningu i wyzwania, jakie przed nami stawia. Dlatego też CrossFit jest idealny dla osób, które nie znoszą nudnych treningów.

Ćwiczenia CrossFit: zoptymalizuj swój trening

Ten amerykański sport bazuje na ćwiczeniach stosowanych w wojskach lądowych Stanów Zjednoczonych. Na początku tego stulecia stały się międzynarodową sensacją, gdy kilku miłośników fitnessu zdecydowało się włączyć je do kursów oferowanych na siłowni.

Odnieśli niesamowity sukces. Obecnie istnieje wiele akademii specjalizujących się w treningu CrossFit.

Kobieta ćwicząca z kettlebellem na siłowni - ćwiczenia CrossFit

Sprzęt do CrossFitu można znaleźć nawet w ogólnodostępnych parkach na całym świecie. Polecamy jednak udać się na konsultację z certyfikowanym trenerem przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby uniknąć naciągnięcia mięśni lub urazów.

CrossFit to zbiór funkcjonalnych ćwiczeń o wysokiej intensywności, które stale się zmienia. Oznacza to, że będziesz musiała spędzać dwóch godzin na siłowni, by zobaczyć rezultaty. Wystarczy jedynie 40 minut.

Ta słynna na cały świat dyscyplina poprawia siłę, szybkość, moc, wytrzymałość, koordynację i równowagę. A wszystko to podczas ścigania się z czasem. W przeciwieństwie do innych treningów, podczas których osobno opracowujesz poszczególne grupy mięśni, ćwiczenia CrossFit zakładają pracę nad różnymi mięśniami w tym samym momencie.

Jeśli zazwyczaj nudzisz się podczas ćwiczeń, ten trening jest dla Ciebie. Każde zajęcia prowadzone przez certyfikowanego trenera różnią się od poprzednich. Ich cel to wykonanie maksymalnej liczby powtórzeń, w jak najkrótszym czasie, oczywiście zwracając uwagę na zachowanie poprawnej techniki.

Czy CrossFit jest dla mnie?

To jedno z najczęściej zadawanych pytań przez osoby, które chodzą na siłownię i do akademii fitnessu oferujące także inne zajęcia. To funkcjonalny i wojskowy trening, który nadaje się dla każdego. Musisz jedynie przestrzegać własnych granic i słuchać swojego ciała.

Kobieta robiąca przysiad na siłowni

Na samym początku lekarz powinien przeprowadzić dokładne badania. Pośród nich znajduje się badanie krwi, EKG, test wysiłkowy i echo serca.

Chociaż wiele centrów treningowych będzie wymagało zaświadczenia lekarskiego, czasem sam taki dokument nie wystarczy. Ten sport jest bardziej wymagający niż inne, uprawiane na poziomie nieprofesjonalnym. Mimo tego niektórzy zaczynają go uprawiać nie licząc się z konsekwencjami.

Chociaż ćwiczenia CrossFit zyskały popularność, nie oznacza to, że musisz stać się niezłomnym atletą, aby brać w nich udział. Możesz zacząć od poziomu podstawowego i z czasem, wraz z wzrostem wytrzymałości, przenieść się na wyższy stopień zaawansowania.

CrossFit umożliwia opracowanie różnych grup mięśni na raz, idealnie pomaga zrzucić kilka kilo i szybko poprawia poziom sprawności fizycznej. Co więcej, fakt że każde zajęcia są inne pomoże Ci uniknąć nudy i wypalenia. Najistotniejsze jest, byś ćwiczyła pod okiem autoryzowanego trenera.

CrossFit Games dla ekspertów

Pierwsze CrossFit Games odbyły się w 2007 r. To zawody, podczas których atleci muszą ukończyć znaną rutynę w ciągu kilku godzin przed rozpoczęciem zawodów.

Kobieta i mężczyzna robiący plank z ciężarkami

Niektóre z ćwiczeń to pływanie w otwartych wodach, unoszenie ciężarów, rzucanie piłką, skoki i  ćwiczenia ramion i nóg. Zwycięzca CrossFit Games zdobywa tytuł „Fittest on Earth”.

W Mistrzostwach Świata w CrossFit wyróżnia się różne kategorie, w tym indywidualną (dla kobiet i mężczyzn), klasę masters i mieszane drużyny. Są transmitowane od 2014 r. i wzięło w nich udział 200.000 atletów. Odbywają się zawsze w StubHub w Carson w Kalifornii. Zwycięzcy stają się gwiazdami fitnessu i ikonami CrossFitu.