Bikram Joga: joga w 30 stopniach Celsjusza

Bikram Joga polega na wykonywaniu 26 różnych pozycji lub asan jedna po drugiej w formie serii ćwiczeń. Poza tym każde zajęcia koncentrują się na oddychaniu na początku i na zakończenie każdej sesji.

Bikram Joga to odmiana jogi, która polega na wykonywaniu kilku pozycji. Jest wyjątkowa, ponieważ wykonuje się ją w pomieszczeniu, w którym panuje temperatura 30 stopni Celsjusza.

Chcesz dowiedzieć się więcej na temat tej odmiany jogi? Czytając dzisiejszy artykuł poznasz najważniejsze kwestie.

Czy jesteś w stanie wyobrazić sobie wykonywanie serii pozycji typowych dla jogi w pomieszczeniu, którego temperatura wynosi 30 stopni Celsjusza? W skrócie właśnie na tym polega Bikram Joga. Ten styl jogi został stworzony przez kontrowersyjnego Bikrama Choudhury’ego.

Ludzie często mylą ten style z hot jogą. Jednak w rzeczywistości to zupełnie inne praktyki. Pozycje w hot jodze mogą się różnić, zaś Bikram Joga polega na wykonywaniu jednej, sztywno ustalonej rutyny.

Zalety Bikram Jogi

Gdy ludzie dowiedzą się o istnieniu tego stylu jogi, chcą przede wszystkim poznać jego zalety. Bikram Joga nie tylko zwiększa rozszerzenie naczyń krwionośnych, co poprawia krążenie krwi i eliminuje toksyny przez pot, ale również:

1. Poprawia elastyczność

Ten styl, podobnie jak inne odmiany jogi, to doskonały sposób na wzmocnienie mięśni. Dzięki temu będziesz w stanie poprawić swoją siłę, wytrzymałość i postawę.

Co więcej, temperatura pomieszczenia sprawia, że Twoje mięśnie się rozgrzewają. Dzięki temu uzyskujesz większą elastyczność mięśni, która pozwala Ci się poruszać w taki sposób, którego nie uważałaś za możliwy.

2. Pomaga zrzucić nadprogramowe kilogramy

Ciepło zwiększa trudność, więc Twoje ciało będzie musiało włożyć więcej wysiłku w każdą pozycję. Tym samym spalisz więcej tłuszczu i kalorii.

Powiedzmy to jasno: to nie pocenie się sprawia, że chudniesz. Dzieje się tak dzięki kaloriom spalanym podczas ćwiczeń.

3. Pozwala osiągnąć lepszą kontrolę nad ciałem

Bikram Joga wymaga znaczącej koncentracji oraz dobrej kontroli i panowania nad własnym ciałem. Będziesz musiała rozwinąć siłę psychiczną, aby być w stanie stawić czoła różnym wyzwaniom.

Poza tym będziesz musiała poznać samą siebie, aby wiedzieć ile możesz od siebie wymagać i kiedy powinnaś przestać.

4. Przekłada się na lepsze samopoczucie

Ten rodzaj aktywności fizycznej wynagradza Twój ogromny wysiłek wysokim poziomem dobrego samopoczucia.

Dzieje się tak ze względu na uwalnianie endorfin, hormonu, który pojawia się, gdy wykonujesz wymagające ćwiczenie. To świetny sposób na zwalczanie stresu i pozbywanie się napięcia.T

5. Wzmacnia stawy i kości

Uprawianie jogi w wysokich temperaturach wpływa korzystnie nie tylko na mięśnie i rozciągnięcie, ale również poprawia zdrowie kości. Dzięki temu chroni przed urazami i schorzeniami oraz może zmniejszać wpływ starzenia się.

Czy Bikram Joga nadaje się dla każdego?

Chociaż ten styl jest polecany głównie dla osób, które chcą schudnąć dzięki jodze, może go uprawiać praktycznie każdy.

Jednak osoby o niższej tolerancji lub cierpiące na problemy związane z odwodnieniem powinny podjąć właściwe środki ostrożności przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Na przykład warto przestrzegać zapobiegawczych środków medycznych. Poza tym należy robić sobie przerwy na złapanie oddechu i dbać o nawodnienie.

Mimo tego niektórzy instruktorzy nie pozwalają robić przerw. Własnie dlatego, jeśli chcesz uniknąć problemów w trakcie sesji, powinnaś być w dobrej formie.

Ten styl nie jest polecany dla kobiet w ciąży ani osób cierpiących na problemy natury oddechowej lub układu krążenia. Poza tym powinny jej unikać osoby nieletnie i starsze.

Bikram Joga: pozycje

Oto niektóre z asanów, które wykonuje się podczas zajęć:

• Półksiężyc
• Dłoń pod stopą
• Orzeł
• Trójkąt
• Drzewo
• Naciąganie łuku
• Balansujący niedźwiedź
• Wielbłąd
• Pozycja trupa

Jak już wspomnieliśmy wcześniej, każda sesja rozpoczyna się od ćwiczeń oddechowych. Następnie wykonuje się pozycje stojące, po których następują pozycje zakładające łapanie równowagi, a na koniec pozycje na podłodze. Każda z pozycji jest wykonywana dwa razy.

Środki ostrożności

Ze względu na intensywność ćwiczeń, zalecamy przestrzeganie kilku środków ostrożności:

• Zadbaj o nawodnienie i unikaj spożywania ciężkich posiłków przed sesjami.
• Noś lekkie i elastyczne ubrania.
• Regularnie osuszaj się ręcznikiem; dzięki temu Twoje ubrania nie staną się zbyt ciężkie.
• Nie przeciążaj swoich mięśni, ponieważ może to prowadzić do wystąpienia urazu.

Osoby, które uprawiają Bikram Jogę uważają, że ciepło zwiększa płynące z niej korzyści. Poleca się ją uprawiać od dwóch do trzech razy w tygodniu.

Jeśli lubisz sprawdzać swoje granice wytrzymałości i myślisz. że będziesz w stanie sobie z nią poradzić, nie wahaj się i pójdź na darmowe zajęcia próbne!