Trening po czterdziestce: akcesoria na siłowni

7 Wrzesień, 2019

Jeśli chcesz zaplanować trening po czterdziestce, przygotowaliśmy zastawienie określonych akcesoriów na siłowni, które z pewnością Ci się przydadzą.

Osiągając określony wiek możesz mieć wrażenie, że jest już za późno na ćwiczenia i nie dasz rady zrobić nic, by zwalczać proces starzenia. To nieprawda! Zobacz, jak wygląda trening po czterdziestce, a będziesz w stanie ćwiczyć bez żadnych problemów.

Chociaż powinnaś powziąć różne środki bezpieczeństwa ze względu na wiek, nie ma powodu by porzucić trening po czterdziestce. Bywają tacy atleci, którzy trenują nawet po ukończeniu czterdziestego roku życia.

Dlatego nie zapominaj o bezpieczeństwie. Ale czterdzieste urodziny nie są powodem do tego, by przestać się ruszać. Musisz jedynie pamiętać, aby zwracać uwagę na własne ograniczenia. Dzięki temu możesz bez obaw ćwiczyć po czterdziestce.

Akcesoria do ćwiczeń na siłowni

1. Hantle

Nie musisz iść na maksa za każdym razem, gdy używasz hantli. Nie muszą ważyć ponad 10 kilogramów. Mają różne rozmiary i kształty, dzięki czemu możesz używać ich na różne sposoby.

Ręce sięgające po ciężarki

Na trening po czterdziestce składają się następujące ćwiczenia z ciężarkami:

  • Wyciskanie na ławeczce,
  • Rozpiętki z hantlami (chest flies)
  • Bicep curl,
  • Wiosłowanie,
  • Podciąganie na ławeczce,
  • Uniesienia – boczne, przednie, na zmianę, w tym samym momencie,
  • Wyciskanie sztangielek siedząc.

Istnieje wiele opcji, które zależą od pomysłowości trenera. Jak widzisz, hantle to doskonałe akcesoria, które urozmaicą trening po czterdziestce.

2. Taśmy do ćwiczeń

Elastyczne taśmy do ćwiczeń mają dwie wyraźne zalety. Po pierwsze, ryzyko doznania urazu podczas ich używania spada praktycznie do zera. Nie oddziałują negatywnie na organizm, nie są ciężkie ani trudne do opanowania.

Kolejna zaleta to fakt, że możesz z łatwością dopasować ich opór do tempa i umiejętności. Nie ma ograniczeń co do grup mięśni, które możesz dzięki nim ćwiczyć. Możesz postawić na nogi, klatkę piersiową, ramiona i ręce.

3. Taśmy TRX

Taśmy TRX to alternatywa dla powyższej opcji. Chociaż są również elastyczne, to w przeciwieństwie do zwykłych taśm mocuje się je do określonego punktu, na przykład drążka, rurki lub kolumny.

Kobieta ćwicząca na taśmach TRX

Dzięki temu Twoje ćwiczenia mogą być bardziej zróżnicowanie. Zazwyczaj są także trudniejsze od tych robionych z taśmami elastycznymi. Dzieje się tak, ponieważ taśmy TRX wymagają większej równowagi i stabilności. Te dwa elementy odgrywają kluczową rolę, bo zazwyczaj zanikają z wiekiem, zwłaszcza jeśli nie ćwiczysz zbyt dużo.

4. Kettlebelle

Kettlebelle to klasyczne akcesoria wykorzystywane w ćwiczeniach CrossFit. Jednak przydadzą się także podczas treningu po czterdziestce.

Ręce sięgające po kettlebell czyli trening po czterdziestce

Używając kettlebelli można opracowywać wiele grup mięśni. Możesz na przykład wykonywać martwy ciąg, klasyczne crossfitowe wymachy, Russian twisty, przysiady, wykroki i inne.

5. Piłka lekarska

Piłka lekarska również sprawdzi się podczas treningu. Posiada wiele cech opisywanych powyżej. Przede wszystkim jest łatwa w użyciu i umożliwia ćwiczenie wielu grup mięśni.

Co więcej, podczas jej wykorzystywania ryzyko doznania kontuzji jest naprawdę niewielkie. Ponieważ piłki są dostępne w różnych rozmiarach, zawsze możesz dopasować trudność ćwiczeń do swoich potrzeb.

Trening po czterdziestce – podpowiedzi

Chociaż trening po czterdzieste ma wiele zalet, należy pamiętać o kilku rzeczach. Oto wskazówki istotne zwłaszcza dla osób, które ostatnio niezbyt dużo ćwiczyły:

  • Zacznij stopniowo, od podstaw.
  • Nie przeciążaj ciała. Lepiej pracować wolniej, ale wytrwale.
  • Odpoczywaj tyle, ile potrzebujesz. Odzyskanie sił po treningu potrwa dłużej niż dziesięć lat temu. Nie denerwuj się.
  • Odżywiaj się zdrowo. Twoje ciało potrzebuje wartości odżywczych, by zachować aktywność, zdrowie i lekkość.
  • Unikaj niezdrowych nawyków. Twój organizm nie będzie w stanie tak dobrze poradzić sobie ze skutkami spożywania alkoholu, tytoniu i tłuszczu z fast foodów, jak wtedy, gdy byłaś nastolatką. Dlatego nie powinnaś ich nadużywać.

Twoje zdrowie w tym wieku jest związane nie tylko z uprawianymi ćwiczeniami, ale także z opieką, jaką otaczasz swój organizm. Dbaj także o swoje zdrowie mentalne i emocjonalne.