Ustawienia rowerka do spinningu – Kilka porad

31 Maj, 2020
Zajecia spinningu trwają ok. od 45 minut do godziny. W tym czasie nie można schodzić z rowerka ani zaprzestać pedałowania.
 

Spinning łączy w sobie entuzjazm, energię, muzykę i zabawę.  Prawidłowe dostosowanie ustawienia rowerka do spinningu to podstawa by cieszyć się efektywnym treningiem na zajęciach tego coraz bardziej popularnego sportu.

Pierwszą rzeczą, którą należy zapamiętać w naszym poradniku: jak prawidłowo dostosować ustawienia rowerku do spinningu, to wyprostowana sylwetka podczas pedałowania. Dzięki kontrolowaniu postawy unikniesz bólów pleców i szyi.

Dobra rozgrzewka przez zajęciami spinningu także pomoże Ci uniknąć nieprzyjemnych kontuzji, opóźniających Twoje sportowe postępy.

jak prawidłowo dostosować ustawienia rowerku do spinningu

Chociaż tempo i stopień intensywności na zajęciach może się różnić, całość ćwiczeń ma charakter powtórzeniowy. Dlatego też złe ustawienia rowerku do spinningu spowoduje nieprawidłową pozycję sylwetki, co wpłynie negatywnie na Twoje zdrowie.

Zwykle instruktor od spinningu jest w stanie Ci pomóc w dostosowaniu prawidłowego ustawienia rowerku do spinningu. Jednakże, czasami, z uwagi na dużą liczbę uczestniczących na zajęciach, może się zdarzyć, że nie będzie mógł Ci pomóc.

Dlatego też, warto poznać podstawowe zasady prawidłowego dostosowania ustawienia rowerka do spinningu.

 

Należy zatem zapamiętać następujące wskazówki:

Jak dostosować ustawienia rowerka do spinningu?Ustawienie stóp

Trzeba się upewnić, że środkowa część stopy (ta zaraz za palcami) jest wsunięta i ustawiona stabilnie na pedale. Wtedy można zapiąć zaczepy.

Ta część stopy jest najbardziej szeroka i stabilna, dlatego też jest to najbardziej wygodna i efektywna pozycja dla stóp w czasie pedałowania.

Wysokość siodełka

Po ustawieniu pedałów, następną ważną rzeczą jest ustawienie siodełka. Stań koło rowerka i dostosuj jego wysokość do poziomu kości bioder.

Następnie usiądź na rowerku, ustaw stopy na pedałach, i sprawdź, czy przy najniższym położeniu pedałów, Twoja noga będzie wyprostowana, ale z lekkim ugięciem kolana.

Jeżeli chodzi o nachylenie siodełka, musi być ono zawsze w pozycji równoległej do podłoża. Jeśli ustawisz je ku dołowi, ryzykujesz ześlizgnięcie się podczas zajęć, a nawet doznanie urazu.

Wysokość kierownicy

Kierownica powinna znajdować się na tej samej wysokości co siodełko, albo trochę wyżej. Trochę wyżej oznacza tylko kilka centymetrów, nie np. na wysokości barków.

Ustawienie za wysoko kierownicy spowoduje zbytnie napięcie barków przez cały czas, złe ustawienie pleców i prawdopodobny dyskomfort w okolicy szyjnej kręgosłupa.

Pionowe ustawienie siodełka

Aby pionowo ustawić siodełko, najlepiej ustawić stopy już zapięte w pedałach równolegle do podłogi (pozycja środkowa w ruchu pedałowania). W tym położeniu, rzepka w kolanie wysuniętej nogi powinna być w tej samej linii co oś tego samego pedału.

 

Pionowe ustawienie kierownicy

Można oczywiście poruszać kierownicą w przód lub w tył. Idealna pozycja to taka, aby odległość pomiędzy przodem siodełka a kierownicą była taka sama jak długość Twojego przedramienia, w tym palców.

Właściwie można też przesunąć kierownicę trochę centymetrów w przód. Zasadniczo, najważniejsze jest, aby po wejściu na rowerek, Twoje ramiona nie były napięte, a łokcie pozostały ugięte.

Ustawienia rowerka do spinningu, zajęcia

Jeżeli dostosujesz się do naszych wskazówek, zapewnisz sobie bezpieczeństwo i wygodę podczas ćwiczeń na rowerku stacjonarnym. Zagwarantuje Ci to tym samym lepszy trening i lepsze wyniki. Dodatkowo, unikniesz ewentualnych kontuzji czy bólów mięśniowych.

Jeżeli to możliwe, zawsze zasięgnij rady instruktora co do ustawienia rowerku do spinningu. Jeżeli nie będzie takiej możliwości, możesz zrobić to sama według naszych wskazówek.

Kolejne rady jak prawidłowo ustawić zaciski rowerka do spinningu, na jakiej wysokości, jak to sprawdzać, itp …… już niedługo w  dalszych artykułach.