Najlepsze produkty spożywcze dla atletów

21 Sierpień, 2019
Te produkty są idealne dla sportowców i mają tę zaletę, że dostarczają nam witamin i minerałów niezbędnych do rywalizacji, bez potrzeby komplikowania procesu trawienia. W rzeczywistości te produkty odgrywają wiodącą rolę podczas śniadania, kolacji, a nawet przekąsek.

W świecie sportu istnieje wiele specjalnych diet dla wielu różnych dyscyplin sportowych. Pomagają one utrzymać odpowiedni poziom energii, wzmacniają muskulaturę i sprzyjają wydajności w danej dyscyplinie. Dlatego oczywiste jest, że istnieją produkty spożywcze, które są niezbędne w diecie sportowców.

Najlepszą rzeczą jest to, że prawie wszystkie dyscypliny zachęcają do spożywania tego samego rodzaju żywności w większych lub mniejszych ilościach. Ci, którzy uprawiają fitness lub jakikolwiek inny sport, powinni również włączyć je do swojej diety.

Jajko: najlepszy przyjaciel sportowca

Jest to jedna z głównych potraw w świecie fitness. Jedno jajko zawiera znaczną liczbę naprawdę imponujących białek, które są również bardzo lekkostrawne. Jajko ugotowane lub nawet w shake’u dostarczy nam niezbędnej energii rano oraz przed treningiem.

właściwości odżywcze jajek

Ale dodatkowo spożycie jaj jest kluczem do rozwoju mięśni. W rzeczywistości ten produkt zawiera aminokwasy, które przyczyniają się do regeneracji mięśni po wysiłku. O ile nie cierpimy na alergię na jajka, nie powinno ich zabraknąć w naszym śniadaniu przed treningiem.

Brązowy ryż: lekkostrawne węglowodany

Niewiele jest produktów tak kompletnych i lekkich jak ryż. Ziarno to stanowi dobrą bazę łatwo przyswajalnych węglowodanów, które dostarczą niezbędną ich ilość przed lub po treningu.

Ale niewiele osób wie, że ryż doskonale łagodzi ból mięśni po wysiłku fizycznym. Ta cudowna właściwość ryżu wynika z dużej zawartości selenu, który łagodzi bóle stawów. Ryż zawiera również potas i magnez, które mają fundamentalne znaczenie w rozluźnianiu mięśni.

Produkty spożywcze dla sportowców: cudowne awokado

Niewiele owoców ma tak kompletną wartość odżywczą jak awokado. Witaminy B, C, E, K, żelazo, wapń, sód, potas, wapń, cynk, tiamina oraz magnez, to jedynie kilka z nich. Czego więcej możemy chcieć w naszej diecie?

awokado - najlepsze produkty spożywcze dla sportowców

Awokado zawiera dwa razy więcej potasu niż banan. Ponadto zapewnia naturalne kwasy tłuszczowe niezbędne do gromadzenia energii w organizmie. Jest także pełne przeciwutleniaczy i naprawdę bardzo zdrowe.

Migdały: małe kapsułki energetyczne

Widzimy je nawet w sklepach ze słodyczami, ale niewiele osób wie, że migdały są jednym z najlepszych produktów dla sportowców. Te orzechy zawierają naturalne kwasy tłuszczowe. Jedna garść migdałów daje nam energię potrzebną podczas treningu.

Pływacy włączają migdały do ​​swojej diety, ponieważ pozwalają one zgromadzić rezerwy energetyczne przed treningiem. Wysoka zawartość witaminy E umożliwia zapobieganie nowotworom i chorobom serca.

Kurczak: mięso sportowców

Czerwone mięso jest niezdrowe dla układu sercowo-naczyniowego, a wieprzowina zawiera również dużo tłuszczu. Z kolei kurczak to chude mięso, które pozwala na uzyskanie dużej ilości białka w zdrowy sposób.

Pamiętaj, że osoby trenujące regularnie potrzebują 50 procent więcej białka niż te, które prowadzą siedzący tryb życia.

Oczywiście wszystko zależy od sposobu jego przygotowania. Pieczony kurczak jest idealny, najlepiej w połączeniu z brązowym ryżem i warzywami. W każdym razie jest to rodzaj żywności, którą należy spożywać po treningu lub zawodach sportowych.

Produkty spożywcze dla sportowców: wszechstronny jogurt

Jogurt to kolejny produkt, który pozwala nam uprawiać sport bez uczucia ciężkości. Ale to dopiero początek: zawiera on bakterie, które pomagają regulować metabolizm.

jogurt zawiera dobre bakterie

Natomiast po treningu jogurt pomaga w regeneracji mięśni. Białka, minerały i węglowodany podadzą nam dokładne dawki składników odżywczych, które pomogą nam utrzymać odpowiedni poziom energii i zachować dobrą kondycję fizyczną.

Zielone warzywa liściaste to idealne produkty spożywcze

Warzyw nie może zabraknąć w diecie sportowca. Zawierają one nie tylko naturalne białka: zielone produkty spożywcze zawierają duże ilości wody niezbędnej do utrzymania prawidłowego nawodnienia organizmu. Jest to bardzo przydatne podczas rywalizacji sportowej.

Wysoka zawartość kwasu foliowego w zielonych warzywach liściastych sprzyja również regeneracji mięśni.

Wszystkie te produkty spożywcze powinny być obecne w naszej diecie, jeśli uprawiamy sport, a najlepiej jest je ze sobą łączyć. Należy to wziąć pod uwagę również przy zakupach spożywczych.