Mięśnie dna miednicy - dlaczego warto ćwiczyć je w ciąży

Podczas ciąży mięśnie dna miednicy ulegają osłabieniu z powodu działania hormonów. Dlatego zarówno przed, w trakcie oraz po narodzinach dziecka warto poświęcać tej grupie mięśni szczególną uwagę.

Mięśnie dna miednicy  to grupa mięśni oraz więzadeł, które zamykają dół jamy brzusznej. Posiadają je zarówno mężczyźni, jak i kobiety, a ich zadaniem jest zapewnienie wsparcia narządom znajdującym się w miednicy.

U kobiet te mięśnie podtrzymują pęcherz, macicę i jelita. Od siły mięśni dna miednicy zależy prawidłowe funkcjonowanie wymienionych narządów.

Funkcje mięśni dna miednicy

• Oddawanie moczu: mięśnie dna miednicy są odpowiedzialne za pracę zwieraczy, więc posiadanie silnych mięśni dna miednicy ma ogromne znaczenie dla kontroli całego układu wydalniczego.
• Funkcje seksualne: siła mięśni dna miednicy jest ściśle związana z satysfakcją seksualną. Im mocniejsze mięśnie, tym większa przyjemność ze stosunku.
• Funkcje reprodukcyjne: krocze to ostatnia przeszkoda, którą musi pokonać główka dziecka podczas narodzin. Pomaga ono główce odpowiednio się skręcić oraz wywołuje odruchowe skurcze macicy, dzięki którym rodząca kobieta jest w stanie przeć.
• Funkcja wspierająca: krocze wspiera pęcherz, macicę i jelita. Jeśli jesteś w ciąży, do wagi tych narządów musisz dodać też ciężar płodu. Z tego powodu siła mięśni dna miednicy w trakcie ciąży jest bardzo ważna.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy

Wystarczy, że podczas oddawania moczu będziesz napinać mięśnie, żeby na chwilę przerwać tę czynność. Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń na mięśnie Kegla.

• Powolne: napnij mięśnie Kegla na pięć sekund, jednocześnie delikatnie oddychaj. Następnie rozluźnij je na 10 sekund. Wykonaj dziesięć powtórzeń.
• Szybkie: napinaj i rozluźniaj mięśnie najszybciej jak możesz, przez dwie lub trzy minuty. Zacznij od dziesięciu powtórzeń i powoli zwiększaj do 50 powtórzeń dziennie.
• Winda: to ćwiczenie polega na powolnym napinaniu mięśni. Wyobraź sobie, że Twoje mięśnie Kegla są windą, która powoli jedzie w górę i co kilka sekund zatrzymuje się na piętrze.
• Fala: żeby wykonać to ćwiczenie, najpierw napnij mięśnie otaczające cewkę moczową, a następnie te otaczające jelito. Następnie rozluźnij mięśnie, zaczynając od tyłu.

Te “niewidzialne” ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy mogą być wykonywane wszędzie i o każdej porze. Wszystko dzięki temu, że pracują jedynie mięśnie wewnątrz Twojego ciała. Zaleca się ćwiczenie ich codzienne, tak często, jak możesz.

Dlaczego warto ćwiczyć mięśnie dna miednicy w czasie ciąży?

Podczas ciąży, wraz ze wzrostem płodu, miednica się powiększa. W wyniku tego pęcherz jest mocno uciskany, co może prowadzić do problemów z nietrzymaniem moczu. Jeśli będziesz ćwiczyć mięśnie Kegla w czasie ciąży, będziesz rzadziej musiała korzystać z łazienki.

Ponadto regularne ćwiczenia mięśni dni miednicy podczas ciąży sprawią, że także Twój poród będzie znacznie łatwiejszy, a dzięki silnym i elastycznym zwieraczom uda Ci się uniknąć pęknięcia w kroczu, które jest częstą komplikacją.

Kolejnym ważnym powodem, dla którego warto wykonywać te ćwiczenia, jest to, że znacznie przyspieszy to regenerację podczas okresu połogu. Zwłaszcza w kwestiach związanych ze współżyciem.

Ćwiczenia Kegla wzmocnią mięśnie krocza, co sprawi, że stosunki seksualne staną się dla Ciebie przyjemniejsze, a Ty oraz Twój partner będzie czerpać z nich więcej radości i satysfakcji.

Nie można też zapominać, że ćwiczenie tych mięśni jest doskonałym sposobem na uniknięcie problemów z nietrzymaniem moczu w okresie połogu. W ten sposób możesz zapobiec popuszczaniu podczas naturalnych i odruchowych reakcji organizmu, takich jak na przykład kaszel czy śmiech.

Uważa się również, że te ćwiczenia ułatwiają powrót do wagi sprzed porodu i pozbycie się dodatkowych pociążowych kilogramów.