Taśmy TRX - 7 rzeczy, o jakich należy pamiętać

Taśmy TRX są jednym z najbardziej kompletnych rozwiązań treningowych, jakie istnieją dzisiaj na rynku amatorskich. Ale aby uzyskać jak najwięcej korzyści wykorzystując tę metodę ćwiczeń, konieczne będzie poznanie wszystkich istotnych aspektów, które należy wziąć pod uwagę wykorzystując taśmy TRX.

A jakie mogą być Twoje cele? Naprawdę różnorodne. Taśmy TRX znakomicie nadają się na przykład na potrzeby kontrolowania swojej wagi poprzez intensywne spalanie tłuszczu. Pozwalają także na pracę nad wszystkimi mięśniami w swoim ciele i ogólną poprawę kondycji oraz masy mięśniowej.

Na początek podstawy: czym w ogóle są taśmy TRX?

Taśmy TRX to system treningowy, który został opracowany przez amerykańskie jednostki komandosów marynarki wojennej znane jako Navy SEALs. Jego celem było udostępnienie odpowiednio skutecznych metod ćwiczeń dla żołnierzy, którzy chcieli pozostać w odpowiednio wysokiej formie fizycznej, ale jednocześnie nie mieli dostępu do standardowego sprzętu do treningu.

W celu zapewnienia odpowiedniej jakości tak opracowanego treningu specjaliści z Navy SEALs użyli wszelkich narzędzi i akcesoriów, które mieli do swojej dyspozycji. Należały do nich między innymi elementy, takie jak liny spadochronowe. W ten sposób stworzyli oni nowatorską metodę treningową wykorzystującą przede wszystkim masę własnego ciała osoby ćwiczącej.

W praktyce ogólnie rzecz biorąc TRX jest rozbudowanym systemem treningowym. Ćwiczenia w jego zakresie wykonywane są za pomocą elastycznych uprzęży i pasów z uchwytami. Dzięki temu osoba trenująca może ćwiczyć wykorzystując do tego masę swojego ciała.

Rezultaty zapewniane przez taśmy TRX są naprawdę niezwykłe. Cały efekt tego treningu bierze się z banalnego wręcz faktu. W tracie ćwiczeń wykorzystywane są po prostu wszystkie grupy mięśniowe.

Dzięki temu możesz poprawić swoją ogólną kondycję, pozbyć się nadmiaru kilogramów lub utrzymać masę ciała na pożądanym poziomie, stymulować rozwój tkanki mięśniowej, a także poprawić swoją posturę.

Jedną z rzeczy, o których należy pamiętać podczas korzystania z treningu typu TRX, jest to, że jest to program ćwiczeń o niskim stopniu intensywności. Oznacza to, że mogą go uprawiać osoby w praktycznie rzecz biorąc każdym wieku i kondycji fizycznej. W tym także osoby starsze.

Jeśli cierpisz na jakieś konkretne schorzenia, to pamiętaj o tym, że zawsze najlepszym rozwiązaniem będzie skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu treningowego typu fitness.

Jednak w wielu przypadkach taśmy TRX są zalecane przez specjalistów także jako w pełni kompletny zabieg rehabilitacyjny. Pozwalają one uporać się z różnego rodzajów dolegliwościami i urazami.

Rzeczy do rozważenia, zanim zdecydujesz się wykorzystać właściwości oferowane przez taśmy TRX

W dalszej części naszego dzisiejszego artykułu zaprezentujemy Ci najważniejsze aspekty, z którymi wiąże się stosowanie taśm TRX. To naprawdę godne polecenia rozwiązanie, ale trzeba mieć zawsze na uwadze kilka podstawowych kwestii.

1. Kompleksowe obciążenie wszystkich mięśni Twojego organizmu

Taśmy TRX to w pełni kompletny program treningowy. Szczególnie gorąco polecamy go w związku z tym osobom, które chcą stracić na wadze. W tym konkretnym przypadku osoby początkujące w tym zakresie muszą uzbroić się w cierpliwość.

A następnie spróbować wykorzystać taśmy TRX do różnych rodzajów ćwiczeń. W ten sposób osiągniesz nie tylko swoje cele, ale także staniesz się bardziej zwinnym i sprawnym fizycznie.

2. Punkty zakotwiczenia taśm TRX

Jedną z największych zalet systemu treningowego wykorzystującego taśmy TRX jest to, że nie trzeba w tym celu wychodzić z domu, aby z niego korzystać.

Jeśli będziesz wykonywać ćwiczenia z grupy TRX w swoim własnym domu, to musisz wiedzieć o tym, że istnieją pewne zalecenia, które powinieneś rozważyć. Niektóre z nich mają wręcz charakter obowiązkowy.

Należą do nich między innymi punkty zaczepienia. Ogólnie rzecz biorąc taśmy TRX muszą zostać przymocowane do mocnego i solidnego fundamentu. Możesz na przykład użyć belki podporowej, słupa lub drzewa.

Ważne jest to, aby zawsze pamiętać o tym, że wybrany przez Ciebie punkt zakotwiczenia taśm musi być w stanie utrzymać ciężar Twojego ciała lub osoby ćwiczącej. Ponadto miejsce mocowania musi znajdować się na wysokości od dwóch do trzech metrów nad podłożem.

3. Zwróć uwagę na podłoże

Kolejną rzeczą, na jaką musisz koniecznie zwrócić uwagę ćwicząc z taśmami TRX jest podłoga. Ważne jest bowiem to, aby podłoże w miejscu przeznaczonym na Twój trening nie była nadmiernie śliska. W przeciwnym razie skuteczność treningu stanie się o wiele niższa.

Co więcej, ćwicząc na śliskim podłożu ryzykujesz dodatkowo odniesieniem różnego rodzaju obrażeń i kontuzji. Możesz także zacząć w efekcie przyjmować niewłaściwą postawę ciała obciążając nadmiernie niektóre partie ciała.

4. Używaj uchwytów tylko w charakterze podparcia

Podczas wykonywania niektórych ćwiczeń, takich jak przysiady, najlepiej jest używać uchwytów taśm wyłącznie w roli podparcia. Jeśli użyjesz ich przykładając do tego nadmiernie wysoką siłę, ich właściwości oporowe zostaną zredukowane. Jednocześnie całe obciążenie w trakcie ćwiczenia zostanie przeniesione na Twoje ramiona.

Z drugiej strony użycie uchwytu tylko z palcami jako podparciem, zmusi Twoje nogi do cięższej pracy. W efekcie uzyskane przez Ciebie rezultaty będą szybsze i bardziej widoczne. W ten sposób cały Twój trening wykorzystujący taśmy TRX będzie o wiele bardziej skuteczny.

5. Dbaj o swój sprzęt

Przed każdym użyciem akcesoriów z grupy TRX należy koniecznie sprawdzić, czy są one w dobrym stanie. Ponadto zalecamy zawsze unikanie wystawiania taśm na działanie promieni słońca przez dłuższy czas.

Wilgotność, niskie lub nadmiernie wysokie temperatury mogą poważnie uszkodzić metal i nylon, z których to składników zbudowane są taśmy TRX.

6. Rozgrzewka jest kluczem do sukcesu

Podobnie jak w przypadku innych dyscyplin sportowych, odpowiednio przeprowadzona rozgrzewka jest niezbędna, aby uzyskać jak najwięcej korzyści z ćwiczeń i uniknąć potencjalnych obrażeń oraz kontuzji. Aby się rozgrzać w prawidłowy sposób, możesz wykonać kilka różnych lekkich ćwiczeń na początek.

Wypróbuj na przykład następującą propozycję. Przytrzymaj uchwyty taśm TRX, rozłóż szeroko ramiona i bardzo wolno cofaj się krok po kroku, bez zginania łokci.

7. Prawidłowa postawa całego ciała

Jednym z podstawowych czynników, o których należy pamiętać podczas korzystania z taśm TRX jest prawidłowa postawa całego ciała. Jeśli nie będziesz przestrzegać tego zalecenia, cały trening nie tylko nie przyniesie maksymalnych korzyści, ale może również spowodować różnego rodzaju obrażenia i kontuzje.

Jeśli jesteś osobą początkującą, gorąco zachęcamy Cię, abyś poprosił o pomoc doświadczonego instruktora. Lub, jeśli swój trening chcesz przeprowadzać w swoim domu, poszukaj filmów instruktażowych i postępuj zgodnie z nimi krok po kroku.

Bez wątpienia taśmy TRX są jednym z najbardziej kompletnych metod treningu, jakie istnieją na rynku. Mają one niezliczone wręcz zalety, są zatem idealnym narzędziem treningowych do osiągnięcia różnych celów z zakresu fitness.