Logo image
Logo image

Trening z taśmami TRX – poznaj wszystkie jego zalety

2 min.
Trening z taśmami TRX zyskuje na popularności ze względu na jego niezliczone zalety. Dowiedz się o nim więcej!
Trening z taśmami TRX – poznaj wszystkie jego zalety
Ostatnia aktualizacja: 04 września, 2020

Wiele osób uprawiających sport słyszało już o treningach z linami czy taśmami pomagającymi wykorzystywać własny ciężar do treningu. Takie ćwiczenia mają bardzo dużo zalet. Dowiedz się więc, jak działa trening z taśmami TRX.

Trening z taśmami TRX to wspaniałe ćwiczenia aktywizujące wszystkie mięśnie w ciele. TRX różni się od treningów na maszynach. Pozwala na duży zakres ruchów, więc o wiele lepiej służy ciału.

Jeśli nie wiesz zbyt dużo na temat treningu TRX, pora to zmienić. To proste, ale wymagające ćwiczenia. Dowiedz się, jakie niosą dla ciebie korzyści.

Trening z taśmami TRX: zalety

1. Duża ilość ćwiczeń

Po pierwsze, trening z taśmami TRX daje mnóstwo możliwości przy wykorzystaniu jednego rodzaju sprzętu. Co więcej, łatwo przejść od jednego typu ćwiczeń do innego, więc pracuje całe ciało.

Różnorodność ruchów zapobiega nudzie podczas treningu z taśmami TRX.

2. Zwiększenie siły funkcjonalnej

Inną zaletą treningu z taśmami TRX jest rozwój siły funkcjonalnej. Siła ta niezbędna jest do wykonywania codziennych czynności. Trening z taśmami przyczynia się do jej zwiększenia.

Some figure

3. Skuteczność i bezpieczeństwo

Jako że pozycje można bez ograniczeń dostosowywać, zwiększając i zmniejszając opór, ćwiczenia TRX są skuteczne i bezpieczne dla każdego, niezależnie od stopnia wytrenowania. Ich wszechstronność nie pozostaje bez znaczenia.

Trening z taśmami TRX może być wykorzystywany do ćwiczeń siłowych i aerobowychTo łatwe do zmodyfikowania ruchy dopasowujące się do każdego sportowca.

4. Wymagający trening

Trening z taśmami TRX pozwala na przemyślane zmiany środka ciężkości, co wystawia mięśnie na próbę. TRX rozwija siłę dzięki wykorzystaniu ruchów funkcjonalnych i dynamicznych pozycji oraz angażuje prawie wszystkie mięśnie w ciele.

Jeśli ćwiczenie jest za trudne lub za łatwe, można zmienić obciążenie poprzez zmianę kąta, pod którym wykonywany jest ruch. W grupie mogą być osoby wykonujące to samo ćwiczenie, ale na różnym stopniu intensywności, zależnie od obranego kąta.

5. Przenośny sprzęt

Jedną z zalet treningu z taśmami TRX jest fakt, że są przenośne i można z nich korzystać w dowolnych okolicznościach. Możesz używać ich nie tylko na siłowni, ale i w domu, jeśli w nie zainwestujesz.

Some figure

Możesz więc ćwiczyć wszędzie, gdzie tylko znajdziesz drzwi, ścianę lub sufit. Grunt to mieć gdzie powiesić taśmy – nie potrzeba dużo miejsca na korzystanie z nich.

Ćwiczenia wykorzystują ciężar twojego ciała, dlatego nie potrzebujesz więcej sprzętuIntensywność można łatwo regulować poprzez zmianę kąta ułożenia ciała. Możesz więc ćwiczyć w domu, jak i na zewnątrz!

Trening z taśmami TRX ma mnóstwo zalet, dlatego polecamy go wypróbować. Oferuje on nieskończoną liczbę ćwiczeń. Dlaczego nie dać mu szansy?


Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.


  • Smith, L. E., Snow, J., Fargo, J. S., Buchanan, C. A., & Dalleck, L. C. (2016). The Acute and Chronic Health Benefits of TRX Suspension Training® in Healthy Adults. Int J Res Ex Phys. Int J Res Ex Phys, 11(112), 1–151. Retrieved from https://www.western.edu/sites/default/files/page/docs/esmith.et_.al_.spring.2016.pdf
  • Byrne, J. M., Bishop, N. S., Caines, A. M., Crane, K. A., Feaver, A. M., & Pearcey, G. E. P. (2014). Effect of using a suspension training system on muscle activation during the performance of a front plank exercise. Journal of Strength and Conditioning Research, 28(11), 3049–3055. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000510


Ten tekst jest oferowany wyłącznie w celach informacyjnych i nie zastępuje konsultacji z profesjonalistą. W przypadku wątpliwości skonsultuj się ze swoim specjalistą.