Codzienne ćwiczenia: jak utrzymać motywację?

20 Grudzień, 2019
 

Poznaj triki, które pozwolą Ci zachować zdrowie. Jeden z najzdrowszych nawyków to codzienne ćwiczenia. Jeszcze lepiej jest wyznaczyć czas na regenerację organizmu i przestrzegać zróżnicowanej diety.

Osoby, które trenują regularnie widzą korzyści, jakie dają codzienne ćwiczenia. Po miesiącu Twoje mięśnie zyskają siłę i będą ładnie ukształtowane. Największy problem to znalezienie chęci i czasu an trening. Czytaj dalej, by poznać korzyści płynące z codziennych ćwiczeń.

Codzienne ćwiczenia: uznaj je za zabawę

Codzienny trening wydaje się taki prosty, ale może stanowić spory problem natury psychologicznej. Często możesz mieć wrażenie, że nie masz czasu na nic innego w swoim przeładowanym rozkładzie dnia. Nawet jeśli dałabyś radę znaleźć wolną chwilę, prawdopodobnie zajęłyby ją zmęczenie i stres. Tym samym miałabyś jeszcze mniej czasu na uprawianie sportu.

Kobieta i mężczyzna przybijający piątkę

Musisz zmienić sposób, w jaki patrzysz na życie i zrozumieć, że codzienne ćwiczenia nie odciągną Cię od ciekawszych rzeczy. Wręcz przeciwnie, ćwicząc regularnie w domu sprawisz, że Twoje ciało i umysł będą miały więcej energii na inne rzeczy.

 

Ćwiczenia sprawią, że wszystko stanie się lepsze! Przekonasz się, że masz większą ochotę na zabawę, odpoczynek i relaks. Od hormonów i stawów po mięśnie i krążenie krwi – wszystko działa lepiej, gdy ćwiczysz codziennie.

Wygospodarowanie czasu na codzienne ćwiczenia to doskonały sposób na lepszą organizację dnia. Niektórzy wolą ćwiczyć rano, bo mają wtedy więcej energii. Co więcej, poranny trening doskonale pobudza i poprawia osiągi na cały dzień.

Inni preferują ćwiczyć po zmroku, bo wtedy lepiej się relaksują. Stymulują apetyt i zapewniają sobie lepszy i głębszy sen nocą.

Wyznacz sobie realistyczne cele

Po pierwsze, Twoje cele powinny być dopasowane do poziomu wytrzymałości fizycznej. Osoby, które ćwiczą od lat, wiedzą, jakie ćwiczenia są dla nich odpowiednie. Co więcej, mają pojęcie kiedy i jak długo trenować. Odpowiedni plan treningowy to ważne narzędzie, które pomoże w codziennych ćwiczeniach.

Kobieta robiąca plank

Jeśli wcześniej nie ćwiczyłaś ani nie masz możliwości skorzystania z pomocy trenera personalnego, powinnaś zacząć od podstawowych i prostych ćwiczeń. W Internecie znajdziesz wiele filmików z pomysłami i podpowiedziami oraz informacje o tym, jak je dopasować do swoich potrzeb.

 

Przygotuj przestrzeń i wszystkie potrzebne rzeczy

Wyznaczenie odpowiedniego miejsca na ćwiczeniach może pomóc Ci trenować codziennie. Możesz wyposażyć wybraną przestrzeń w rzeczy potrzebne do ćwiczeń. Postaw na, takie akcesoria jak: liny do ćwiczeń, hantle, gumy do ćwiczeń i maty.

Możesz przechowywać je na półce, w szafie lub w pudełku razem z listą piosenek do ćwiczeń. Motywująca muzyka może zwiększyć ochotę na trening. Wybrana przestrzeń powinna zapewniać odpowiednią ilość miejsca, byś mogła wyciągnąć ramiona i nogi przed siebie, w bok i do góry. Upewnij się także, że masz odpowiednio dużo miejsca na wyskoki.

Alarm na codzienne ćwiczenia

Nie musisz ustawiać alarmu na jedzenie ani kąpiel. Jednak w przypadku ćwiczeń może okazać się przydatny – przynajmniej na początku. Czasem możesz mieć problem z trzymaniem się harmonogramu przez cały tydzień. Alarm zmusi Cię, byś wzięła się do roboty.

Kobieta na orbitreku patrząca na zegarek - codzienne ćwiczenia

Jednym z Twoich celów powinno być pozbycie się niepotrzebnych myśli i ćwiczenie w sposób praktycznie automatyczny. Pierwsze tygodnie mogą być trudne. Jednak z upływem czasu codzienne ćwiczenia staną się nieodłączną częścią Twojego dnia.

 

Końcowe wskazówki

  • Kolejna praktyczna wskazówka: zadbaj o to, by się nie przećwiczyć, zwłaszcza w trakcie kilku pierwszych dni. Każde ćwiczenie ma zalecaną liczbę powtórzeń dla początkujących i zaawansowanych. Staraj się rozwijać się stopniowo.
  • Zawsze powinnaś kontrolować czas, który spędzasz na treningu i poszczególnych ćwiczeniach. Wraz ze wzrostem zaawansowania możesz dodawać powtórzenia, serie i nowe ćwiczenia.

Chociaż czasem może Ci się wydawać, że toczysz przegraną walkę, wyrobienie w sobie nawyku codziennych ćwiczeń jest możliwe. Nie ma wątpliwości, że korzyści płynące z regularnego treningu będą warte każdego wysiłku.