Zajęcia zumby dla początkujących – jak zacząć?

· 28 Kwiecień, 2019
Zajęcia zumby to bardzo wymagający, ale przy tym efektywny oraz przyjemny sposób na utratę wagi. W zależności od intensywności treningu, podczas jednej sesji możesz spalić od 100 do nawet 300 kcal.

Zajęcia zumby cieszą się sporą popularnością już od wielu lat, chociaż ostatnimi czasy zainteresowanie nimi nieco zmalało. Zumba opiera się na ćwiczeniach aerobowych połączonych z tańcem.

Treningi odbywają się najczęściej przy dźwiękach latynoskich rytmów, takich jak salsa, merengue czy reggaeton. Poniżej znajdziesz więcej informacji na temat zumby dla początkujących.

Zumba została stworzona w połowie lat 90. przez Kolumbijczyka, profesora Alberto „Beto” Pereza. Oprócz tańca, podczas zajęć zumby ćwiczy się także koordynację oraz elastyczność ciała. 

Sesje oparte są o wybrane utwory, a intensywność ćwiczeń zmienia się w zależności od rytmu utworu. Osoby biorące udział w treningu powtarzają choreografię przygotowaną przez prowadzącego.

Wielu osobom zumba wydaje się trudna. Istnieją jednak zajęcia dla początkujących, którzy dopiero stawiają pierwsze kroki do latynoskich rytmów. Jak wygląda trening zumby? Już mówimy!

Dlaczego warto chodzić na zajęcia zumby?

Spośród licznych zalet zumby wybraliśmy te, które naszym zdaniem są najważniejsze:

  • Trening zumby to prawdziwy pogromca kalorii.
  • Doskonale wzmacnia mięśnie — zwłaszcza nóg i pośladków.
  • Zwiększa wytrzymałość, ponieważ dzięki regularnym treningom mięśnie będą lepiej radzić sobie z kwasem mlekowym.
  • Pozwala nawiązywać nowe znajomości, w ten sposób poprawiając nastrój oraz zmniejszając stres.
  • Podczas treningu zumby pracuje całe ciało.
  • Poprawia koordynację oraz poczucie rytmu.
  • Każdy trening to nowe układy, więc nuda z pewnością Ci nie grozi.
  • Doskonała dla osób w każdym wieku.
  • Rezultaty ćwiczeń szybko są widoczne.
Kobiecy trening - zajęcia zumby

Zajęcia zumby dla początkujących — kilka wskazówek na dobry początek

Na początek musisz uświadomić sobie, że na zajęciach zumby raczej nie spotkasz profesjonalnych tancerzy. Jeśli ktoś chodzi na zumbę, to głównie po to, żeby nauczyć się ładniej poruszać i wyrobić sylwetkę.

Dlatego nie wstydź się, jeśli na początku będziesz miał problem z powtarzaniem ruchów instruktora. Nauka jest naturalnym elementem każdego sportu czy aktywności.

Dobrym pomysłem są treningi w domu. Podstawowe rytmy wykorzystywane w zumbie to salsa, merengue, bachata, flamenco i reggaeton. W sieci znajdziesz tysiące filmików, możesz nawet kupić płyty DVD z treningami, jeśli nie czujesz się komfortowo na myśl o ćwiczeniach w grupie.

Tak czy siak, absolutnie nie powinieneś się martwić o wcześniejsze przygotowanie do zajęć. Instruktorzy zumby bardzo często podkreślają, że najważniejsze to dać się ponieść rytmom, uśmiechać się i nie przejmować za bardzo perfekcyjnym wykonywaniem wszystkich ruchów.

Czy mężczyźni mogą ćwiczyć zumbę?

Ależ oczywiście! Wielu znanych instruktorów zumby to właśnie mężczyźni, którzy aktywnie promują tę dyscyplinę wśród innych panów. W dzisiejszych czasach mamy to szczęście, że stereotypowe myślenie o „damskich” i „męskich” aktywnościach zaczyna zanikać.

zajęcia zumby dla pań i panów

Dodatkowym argumentem za jest to, że zumba ma tak samo dobry wpływ na męską kondycję, jak na damską. Jedynym problemem może być to, że panowie nieco częściej niż panie mają problemy z powtórzeniem układu. Powodem może być „instynkt”, ale też brak pewności siebie, co podkreślił sam „Beto” Perez w jednym z wywiadów.

Według ankiety przeprowadzonej wśród ćwiczących na całym świecie, ponad 80 procent osób biorących udział w zajęciach zumby to kobiety. 

Wielu twierdzi jednak, że te dane są nieprawidłowe, a nierówności wśród płci są jeszcze większe. Jest jak jest, jednak dzięki zmieniającym się normom społecznym, coraz więcej panów zaczyna uczestniczyć w tych tanecznych zajęciach i cieszyć się ich zaletami.

Jak często ćwiczyć?

Osobom, które wcześniej nie były aktywne fizycznie, zaleca się wykonywanie trzech treningów w tygodniu po 20 minut. Z czasem, kiedy wzrośnie Twoja wydolność, długość pojedynczego treningu może zwiększyć się do 45 lub nawet 60 minut.

Jeśli chodzi o intensywność treningu, Perez podkreśla, że, na poziomie od 1 do 10, nasz wysiłek powinien wynosić od 4 do 6 punktów. W ten sposób możesz cieszyć się zaletami zumby bez przetrenowywania się. Zumba to bardzo przyjemny sposób na utratę wagi.

Przeczytaj również: Jak zachować formę podróżując: kilka podpowiedzi

Najważniejsza jest dobra zabawa

Jeśli jesteś początkujący, wybierz się na trening z przyjacielem lub przyjaciółką. W ten sposób nie będziesz czuł się jak wyrzutek, zwłaszcza w przypadku, kiedy będziesz mieć problemy z choreografią. Pamiętaj również, że zumba to przede wszystkim zajęcia taneczne, więc dobra zabawa jest poniekąd obowiązkowym ich elementem.

Z tego powodu ważne jest, żebyś czuł komfortowo i czerpał przyjemność z treningu. Celem zumby dla początkujących jest promowanie tej dyscypliny, dzięki czemu zajęcia są prowadzone w taki sposób, żeby były przyjemne dla nowych uczestników.

Na koniec, jak każda inna aktywność fizyczna, tak również zumba nie przyniesie wymiernych korzyści, jeśli poza salą treningową nie będziesz przestrzegać zasad zdrowego stylu życia. 

Postaraj się pozbyć złych nawyków, dbaj o potrzeby swojego ciała i prawidłowo się odżywiaj. Rezultaty wkrótce Cię zaskoczą i sprawią, że Twoja fascynacja zumbą znacznie wzrośnie.