Domowe kardio, do którego nie potrzebujesz sprzętu!

24 Sierpień, 2019
Domowe kardio bez użycia sprzętu!

Dowiedz się, jak najlepiej wykonywać ćwiczenia kardio w domu. W trakcie lektury tego wpisu poznasz sposoby na skuteczne i efektywne domowe kardio bez konieczności korzystania z siłowni. Najlepsze jest jednak to, że nasze kardio w domu jest równie skuteczne, jak to wykonywane w klubie fitness!

Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są podstawą zdrowego trybu życia. W przypadku treningu fizycznego ćwiczenia kardio są bardzo ważne, zwłaszcza jeśli chcesz schudnąć. Mogą również pomóc w spalaniu tłuszczu oraz w utrzymaniu układu krwionośnego w dobrej kondycji.

Brak czasu na chodzenie na siłownię nie będzie już dla Ciebie wymówką, aby pominąć trening. To dlatego, że dzięki naszym poradom możesz wykonywać domowe kardio bez konieczności korzystania z maszyn lub wizyt na siłowni!

Chociaż korzyści płynące z ćwiczeń są oczywiste, nie każdy może pozwolić sobie na regularne wizyty na siłowni. Niektórzy z nich rezygnują, bo nie mają wystarczająco dużo czasu. Dla innych jest to zbyt drogie. Wreszcie, niektórzy ludzie po prostu nie lubią chodzić na siłownię z jakiegoś innego powodu i to jest w porządku.

Jeśli chodzi o maszyny, trzymanie w domu tych, które pozwalają ci wykonywać ćwiczenia kardio dla większości osób jest mocno kłopotliwe. Po pierwsze, na stworzenie profesjonalnego kącika kardio potrzebujesz dużo miejsca, po drugie – dobrej jakości maszyny są zwykle drogie.

Ale ani finanse, ani brak czasu, ani w końcu lenistwo nie powinny powstrzymywać Cię od zadbanie o swoje zdrowie i dobrą kondycję fizyczną. Na szczęście istnieje wiele domowych ćwiczeń kardio, które można wykonywać bez maszyn i bez wychodzenia z domu.

W tym artykule przyjrzymy się niektórym tego rodzaju ćwiczeniom. Następnie możesz zdecydować, które z nich najlepiej pasują do Twojej konkretnej sytuacji, możliwości lokalowych no i oczywiście Twoich upodobań.

Ćwiczenia z dzieciństwa

Jedna z klasycznych zabaw dla dzieci to tak naprawdę jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń kardio w domu. Mówimy o skakance. Dzięki temu ćwiczeniu możesz poprawić swoją wytrzymałość, koordynację i równowagę. Nie zdziw się jednak, jeśli skakanie na skakance w dorosłym życiu będzie dla Ciebie znacznie trudniejsze, niż w dzieciństwie.

Większość ekspertów zaleca, aby wprowadzać nowe ćwiczenia kardio powoli i stopniowo. Powinieneś zacząć od 25 skoków, a następnie, dzień po dniu, starać się osiągnąć na przykład 100.

Nie masz skakanki? Nie ma problemu! Pamiętasz pajacyki? Były jednym z najczęściej robionych ćwiczeń na lekcjach wychowania fizycznego na wszystkich etapach edukacji. Obejmują one skakanie i otwieranie nóg przy równoczesnym podnoszeniu rąk. Wykonanie tego ćwiczenia nie jest bardzo trudne. Najlepiej zrobić 4 zestawy po 25.

Kobieta robiąca domowe kardio i wykorzystująca pajacyki

Przysiady: domowe kardio, które nie wymaga maszyn

Przysiady są bardzo wszechstronnym ćwiczeniem. Obejmują różne grupy mięśni. Ale to nie wszystko, są też świetne dla zdrowia serca, a nawet poprawiają Twoją postawę. W tym ćwiczeniu musisz stanąć w rozkroku.

Palce stóp powinny być skierowane do przodu, Twoje plecy jak najbardziej wyprostowane, a brzuch cały czas aktywny. Kiedy już stoisz poprawnie, powoli ugnij kolana, dopóki uda nie utworzą w stosunku do podłoża kąta 90 stopni.

Aby poprawnie wykonać przysiad, należy maksymalnie wypchnąć biodra do tyłu. Powinieneś także zadbać o to, by kolana nie wychodziły dalej niż czubki palców u nóg.

kobieta robiąca przysiad z wyskokiem żabka

Po każdym przysiadzie musisz wrócić do pozycji wyjściowej. Zacznij od 3 lub 4 zestawów po 15 powtórzeń w zależności od tego, jak łatwe lub trudne jest dla Ciebie to ćwiczenie. Im więcej praktyki, tym większa powinna być liczba powtórzeń.

Zaawansowane pompki

Pompki wymagają dużego wysiłku fizycznego. Oprócz tego, że jest to świetny sposób na wykonywanie domowych ćwiczeń kardio, ćwiczenie to wykorzystuje wiele różnych grup mięśni. Aby wykonać zaawansowane pompki, musisz zacząć od pozycji stojącej.

ludzie robiący burpee domowe kardio

Następnie przykucnij na podłodze, połóż ręce na ziemi i cofnij stopy, aby nogi były wyciągnięte. Kiedy będziesz w pozycji deski, ugnij ręce do momentu, aż klatka piersiowa znajdzie się jak najbliżej ziemi.

Następnie wyprostuj ramiona, unosząc wyprostowane ciało z powrotem do pozycji deski. Przyciągnij energicznie nogi do klatki piersiowej i zrób wyskok. Możesz zacząć od zaledwie kilku powtórzeń. Wraz ze wzrostem Twojej sprawności postaraj się wykonać od 10 do 15 powtórzeń w serii.

Rozgrzewki i rozciąganie a domowe kardio: dwa ważne aspekty, które pomogą Ci uniknąć kontuzji

Aby uniknąć możliwych kontuzji podczas wykonywania ćwiczeń kardio w domu, zacznij od rozgrzewki. To podniesie temperaturę krwi, stawów i mięśni. Pozwoli również Twoim mięśniom odpowiednio przygotować się do ćwiczeń. Po wykonaniu tej czynności zauważysz także różnicę w Twojej wydajności podczas treningu.

Wreszcie, po zakończeniu ćwiczeń musisz obniżyć poziom energii swojego ciała. Możesz to zrobić dzięki ćwiczeniom rozciągającym. Ruchy w trakcie sesji rozciągania powinny być płynne i obejmować górną i dolną część ciała.

Po takim rozciągnięciu włókna mięśniowe powrócą do normalnego stanu. Jeśli po wysiłku odczuwasz ból lub dyskomfort bez wyraźnego powodu, skonsultuj się z lekarzem.

Najlepszy czas na domowe kardio jest rano. W tym czasie korzyści płynące z ćwiczeń będą jeszcze większe, ponieważ metabolizm przyspieszy na cały dzień. Mimo to pamiętaj, że trening o innych porach dnia także ma sens! Dlatego, jeżeli nie jesteś w stanie ćwiczyć rano, nic straconego. Po prostu wybierz najbardziej dogodną dla Ciebie porę dnia, a efekty i tak przyjdą.