Body Pump – na czym polega ten trening?

Szukasz programu fitness, który jest przyjemny, a jednocześnie wymagający? Dlaczego nie wypróbujesz Body Pump? Jest to trening fizyczny, który łączy wszystkie rodzaje ćwiczeń aerobowych z ćwiczeniami różnych grup mięśni. Dowiedz się tutaj wszystkiego o Body Pump i korzyściach z niego płynących.

Przede wszystkim musimy zdefiniować typ programu ćwiczeń, który nazwany został Body Pump. Zasadniczo jest to trening aerobowy połączony z podnoszeniem ciężarów. To rodzaj treningu fizycznego staje się coraz bardziej popularny, zwłaszcza wśród kobiet, które chcą ujędrnić i ukształtować swoje ciała.

Co musisz wiedzieć o Body Pump?

Body Pump to program ćwiczeń, który powstał w Auckland w Nowej Zelandii w 1991 roku. Aktualnie jest obecny w ponad 100 krajach za pośrednictwem grupy Les Mills International. Ta firma tworzy muzykę, układy i choreografie znane na całym świecie.

Zajęcia BodyPump trwają około godziny i zazwyczaj odbywają się w grupach z instruktorem. W tym czasie usłyszysz od ośmiu do dziesięciu dynamicznych piosenek do ćwiczeń i będziesz ćwiczyć inną grupę mięśni z każdą piosenką.

Istnieją również opcje krótszych zajęć BodyPump, trwających 30 lub 45 minut, z mniejszą liczbą piosenek i bardziej sprecyzowanymi treningami.

Struktura zajęć jest podobna do innych zajęć kardio czy aerobowych. Podczas pierwszej piosenki klasa się rozgrzewa i rozciąga. Później odbywają przez dokładny trening nóg i pośladków, klatki piersiowej, mięśni pleców, mięśni trójgłowych oraz dwugłowych ramienia.

Następnie zajęcia zajmują się dolną częścią ciała i ramionami, a na koniec wykonywane są ćwiczenia na mięśnie brzucha. Ostatnim krokiem jest wyciszenie i odprężenie ciała. Jak widać, trening jest kompletny, o dużej intensywności, a pomiędzy każdą sekcją są też krótkie przerwy.

Jakie są zalety Body Pump?

Po pierwsze, jaki jest główny cel Body Pump? Musielibyśmy wspomnieć o zwiększeniu masy mięśniowej lub przynajmniej o dokładnym wyrzeźbieniu mięśni. Ta korzyść nie jest jednak widoczna tak bardzo u osób z nadwagą, ale raczej u tych, którzy mają już mniejszą ilość tkanki tłuszczowej.

Kolejną zaletą tej metody ćwiczeń jest oczywiście spalanie kalorii. Kiedy idzie w parze z odpowiednią dietą i zgodnie z zaleceniami specjalisty, może pomóc Ci zmniejszyć tkankę tłuszczową.

Podczas zajęć powtarzanie ćwiczeń jest głównym elementem ćwiczeń nad każdą grupą mięśniową. Na przykład, niektóre powtórzenia będą obejmowały przysiady, wyciskanie, martwy ciąg i uginanie ramion.

Sztangi, ciężarki do rąk i dyski to niezbędne elementy treningu BodyPump. Niektórzy instruktorzy dodają również inne elementy, takie jak skrzynia do wskoków na skrzynię.

Każda osoba na zajęciach będzie podnosić ciężar, który jest w stanie unieść; wszystko zależy od możliwości i celów ćwiczeń każdej osoby. Ważne jest również, aby podkreślić, że możesz nawet wykonać zajęcia bez żadnych ciężarów. To jednak oczywiście zmniejszy intensywność i zajmie więcej czasu, aby osiągnąć cele fitness.

Dzięki aerobowemu aspektowi zajęć oraz rodzajowi ćwiczeń, BodyPump sprawdza się również w poprawie postawy i wzmacnianiu stawów. Może pomóc w uniknięciu bólu typowego dla życia codziennego – między innymi bólu szyi, pleców i dolnej części pleców, a wszystko to dzięki zwiększonej sprawności.

Jedną z zalet BodyPump dla tych, którzy ćwiczą dwa lub trzy razy w tygodniu, jest to, że efekty przychodzą szybko. Inną dobrą wiadomością jest to, że ćwiczenia są proste i łatwe do wykonania. Nie jest konieczne przestrzeganie ścisłej choreografii, jak na innych zajęciach aerobiku, takich jak na przykład aerobox.

Jak często należy ćwiczyć?

Podobnie jak w przypadku większości ćwiczeń aerobowych lub kardio, zaleca się wykonywanie BodyPump dwa lub trzy razy w tygodniu. Pomiędzy sesjami zawsze należy uwzględnić dzień odpoczynku. Przy krótszych zajęciach, trwających 30 lub 45 minut, wystarczą cztery dni w tygodniu.

Jeśli to Twoja pierwsza styczność z ćwiczeniami o wysokiej intensywności (czy to Body Pump, czy innego rodzaju), dobrze jest zacząć na początku powoli. Używaj małych ciężarów i nie zmuszaj swojego ciała do nadmiernego wysiłku w ciągu pierwszych kilku tygodni.

Z czasem możesz stopniowo zwiększać intensywność, postępując zgodnie ze wskazówkami prowadzącego zajęcia. Możesz również stopniowo zwiększać ciężar używanych dysków lub hantli, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń.

Na koniec jeszcze jedna ważna wskazówka. Upewnij się, że masz odpowiednią postawę podczas wykonywania ćwiczeń, tak jak pokaże Ci instruktor. W ten sposób jak najwięcej wyniesiesz z zajęć i unikniesz kontuzji.