Ćwiczenia HIIT – dlaczego warto je wykonywać?

07 Czerwiec, 2020
 

Ćwiczenia HIIT to nowy trend treningowy, którego wspaniale efekty zostały już potwierdzone. Jeżeli jeszcze nie znasz tej metody treningowej, przeczytaj koniecznie ten artykuł.

Przedstawimy Wam powody dlaczego ćwiczenia HIIT to świetny wybór.

Co to są ćwiczenia HIIT?

HIIT oznacza High -Intensity Interval Training (Trening interwałowy o wysokiej intensywności). Polega na wykonywaniu bardzo intensywnych, ale krótkich, bo około 30 sekundowych ćwiczeń, kiedy organizm ma dawać z siebie wszystko. Pomiędzy ćwiczeniami występują przerwy (interwały) na spowolnienie pracy serca.

zajęcia HIIT

Według ostatnich badań, ten rodzaj treningu pobudza produkcję mitochondriów, komórek odpowiedzialnych za przetwarzanie glukozy w energię. Dlatego zaleca się praktykowanie HIIT 3 razy w tygodniu, aby osiągnąć skuteczne efekty ćwiczeń.

Jakie są korzyści z ćwiczeń HIIT?

 
  • Wspomagasz układ sercowo-naczyniowy.Dzięki wzrostowi ciśnienia krwi podczas ćwiczeń, poprawiasz krążenie krwi i pracę serca.
  • Zachowujesz masę mięśniową. HIIT pobudza wydzielanie się testosteronu, a zatem wzmacnia mięśnie i utrzymuje ich objętość.
  • Trening wspomaga cukrzyków.  Ten rodzaj treningu jest odpowiedni dla osób z cukrzycą, a to z uwagi na aktywację dobrego zużycia glukozy i insuliny.
  • Pobudzasz produkcję hormonów wzrostu, a tym samym opóźniasz  proces starzenia się organizmu.
  • Trening działa jak utleniacz tłuszczów.
  • Chronisz się przed lub redukujesz istniejącą otyłość.
  • Zmniejszasz ryzyko wystąpienia chorób serca

Jak widzisz, jest mnóstwo korzyści z uprawiania treningu HIIT. Jeżeli jeszcze nie próbowaliście, zastanawiacie się jak zacząć?

Jak ćwiczyć HIIT

Jest wiele prostych zestawów ćwiczeń na początek. Przedstawimy Wam krótki przewodnik jak je wykonywać. Te ćwiczenia można wykonywać podczas biegania, na orbitreku, na bieżni, na urządzeniach do wiosłowania, chodzenia po schodach, podczas jazdy na rowerze lub podczas pływania.

urządzenia do wiosłowania na siłowni

Trening jest prosty, rozpocznij z kilkoma powtórzeniami, a ich ilość będziesz zwiększać każdego tygodnia. Oto ćwiczenia:

 
  • 5 minut joggingu
  • 3 minuty: najpierw 30 sekund sprintu, potem 30 sekund joggingu i na koniec: bieg.
  • 5 minut joggingu
  • Każdego tygodnia zwiększaj trening o jeden zestaw sprintu,do momentu, aż część joggingu będzie wynosiła 30 sekund.

Ćwicząc według swojego rytmu zwiększasz wytrzymałość. Możesz zmienić rytm. Na przykład: 15-15,30-30, 45-45, 60-60. Zawsze jednak nie zapomnij o 5 minutach rozgrzewki i 5 minutach powolnego chodu, aby serce wróciło do normalnego rytmu.

Kiedy można a kiedy nie można ćwiczyć HIIT

Pomimo niezliczonych korzyści z uprawiania HIIT, nie powinno się ćwiczyć każdego dnia. Ćwiczenie częściej niż 3 razy w tygodniu może doprowadzić do przetrenowania, a tym samym szkodzić zdrowiu.

Ponadto możesz poczuć się zniechęcony z powodu braku widocznych rezultatów ćwiczeń. Brak rezultatów wynika z tego, że ciało przyzwyczaja się do określonych, powtarzanych tych samych ćwiczeń, wskutek czego nie pracuje. Dlatego też, najlepiej ćwiczyć HITT na zmianę z ćwiczeniami siłowymi i innymi przez co najmniej 2 dni w tygodniu.

Jeżeli cierpisz na chroniczne lub ostre bóle lub kontuzje, oczywiście nie powinieneś ćwiczyć HIIT; jest zbyt intensywny i może uszkodzić kontuzjowane partie ciała.

Stosując się do powyższych wskazówek, zapewnisz sobie bezpieczeństwo ćwiczeń i szybkie efekty. Pamiętaj jeszcze o zdrowej diecie, jako ważnym uzupełnieniu treningów.