Chodzenie wieczorową porą i jego zalety

9 Sierpień, 2019
Zarówno młodzi, jak i starsi ludzie mogą czerpać liczne korzyści z uprawiania aktywności fizycznej w godzinach wieczornych. Osoby z otyłością lub skłonnością do przybierania na wadze mogą w łatwy sposób zredukować dzięki temu swoją wagę i poprawić sylwetkę, po prostu wyrabiając w sobie ten nawyk.

Funkcjonowanie układu pokarmowego, jak również wszystkie procesy metaboliczne naszego organizmu mogą zostać znacząco usprawnione przez samo tylko chodzenie wieczorową porą.

Najbardziej podstawowe formy aktywności fizycznej mogą poprawić Twój stan zdrowia i kondycję. Nawet jeśli uprawiasz je jedynie w późnych godzinach wieczornych lub w nocy.

Nawet tak prosta czynność, jak chodzenie wieczorową porą może Ci zapewnić naprawdę wiele korzyści.

Zarówno młodzi, jak i starsi ludzie mogą czerpać liczne korzyści z uprawiania aktywności fizycznej w godzinach wieczornych.

Osoby z otyłością lub skłonnością do przybierania na wadze mogą w łatwy sposób zredukować dzięki temu swoją wagę i poprawić sylwetkę, po prostu wyrabiając w sobie ten nawyk.

Co chodzenie wieczorową porą zmienia w naszym organizmie?

Większość ludzi jest przyzwyczajona do wykonywania ćwiczeń fizycznych z samego rana. Uważają oni taką decyzję za logiczny wybór. Jest on uwarunkowany tym, że jest to najbardziej energetyczna część całego dnia, tuż po długim nocnym odpoczynku. Ale w miarę upływu godzin Twoje ciało stopniowo zaczyna tracić energię, dopóki nie zapadnie noc.

W rzeczywistości jednak w godzinach wieczornych i nocnych zupełnie normalnym zjawiskiem jest to, że metabolizm naszego organizmu staje się wolniejszy.

Ilość spalanej energii jest w efekcie tego zjawiska znacznie niższa, niż to miało miejsce wcześniej w ciągu dnia. Oznacza to, że wszystko, co zjesz na obiad i kolację, praktycznie rzecz biorąc zostaje przekształcane na zapasy glukozy podczas snu.

Jeśli zmienisz jednak swoją codzienną procedurę i rozbudujesz ją o choćby trochę ćwiczeń o niskiej intensywności, takich jak chodzenie wieczorową porą lub nawet w godzinach nocnych, to mniejsza ilość glukozy zostanie zmagazynowana i zamienione w późniejszym okresie na tłuszcz.

Metabolizm Twojego organizmu także trochę przyspieszy. A to z kolei pomoże Ci utrzymać dobrą kondycję. Albo co najmniej ułatwi Ci starania związane z zapewnieniem sobie wymarzonej sylwetki.

Poprawa funkcjonowania układu pokarmowego

Procesy trawienne realizowane podczas snu są ogólnie rzecz biorąc bardzo trudne dla naszego organizmu. Wynika to z tego, że zazwyczaj spędzasz wtedy wiele godzin w pozycji leżącej.

Wszelkiego rodzaju aktywność fizyczna przyspiesza Twój metabolizm, gwarantując w ten sposób, że jedzenie, które spożyłeś nieco wcześniej zostanie przetworzone o wiele szybciej i wydajniej.

Zdrowa dieta

Może to oczywiście mieć istotny wpływ na rozmiar ubrań, które nosisz. Niemniej jednak nie jest to ani jedyna, ani tym bardziej najważniejsza rzecz, którą możesz w jakiś sposób poprawić.

Jedną z największych zalet, jakie zapewnia Ci chodzenie wieczorową porą jest unikanie dzięki temu niepożądanym wzdęciom po kolacji.

Z tego właśnie powodu prosty, wieczorny spacer trwający choćby kilkanaście minut może pomóc w uniknięciu nadmiernego zmęczenia, bezsenności, a także wielu innych problemów związanych z funkcjonowaniem układu pokarmowego.

To z kolei zapewni nam kolejną korzyść. Będzie nią o wiele lepszy i zdrowszy sen w nocy.

Kontrola poziomu glukozy we krwi

Cukrzyca typu 2 jest chorobą, która w przeważającej mierze dotyka ludzi w pewnym, określonym wieku. Na szczęście chodzenie wieczorową porą może pomóc Ci uniknąć takich problemów zdrowotnych.

Aby rozpocząć tę formę aktywności, nie musisz przeprowadzać żadnych specjalnych przygotowań. Po prostu wybierz się na krótki spacer zaraz po kolacji. Powinien trwać on co najmniej 15 minut. Idealne rozwiązanie będzie polegało na tym, by Twój spacer był dość energiczny.

Najlepiej wybrać się na chodzenie wieczorową porą tuż po zjedzeniu kolacji. Pamiętaj, że jest to ten moment w trakcie dnia, w którym poziom insuliny spada w Twoim organizmie najbardziej. W ten sposób przyczynisz się więc do skuteczniejszej kontroli poziomu cukru we krwi.

Chodzenie wieczorową porą może Ci pomóc również zapobiegać potencjalnym problemom z sercem

Ogólnie rzecz biorąc, być może największą zaletą oferowaną przez chodzenie wieczorową porą jest to, że pomaga ono poprawić zdrowie w kategoriach bezwzględnych.

Aspekty, takie jak na przykład podwyższony poziom cholesterolu i ciśnienie krwi można zauważalnie poprawić, jeśli tylko chodzenie wieczorową porą stanie się Twoim codziennym nawykiem.

U lekarza

A naprawdę warto się do tego przyłożyć. Wszystko bowiem opiera się na tym, że poprawienie obu tych parametrów fizjologicznych powoduje zauważalne zmniejszenie się ryzyka zawału serca lub wystąpienia innego rodzaju problemów układu sercowo-naczyniowego.

Ponadto, gdy uprawiasz jakąkolwiek formę aktywności fizycznej, stymulujesz prawidłowe krążenie krwi w swoim organizmie.

Inne korzyści oferowane przez chodzenie nocną porą – pomaga schudnąć

Przyspieszenie metabolizmu może prowadzić do szybszej utraty wagi. W godzinach nocnych Twoje ciało magazynuje największą ilość tłuszczu. Dzieje się tak z powodu braku jakiejkolwiek formy aktywności fizycznej w tym okresie.

Jeśli uprawiasz chodzenie wieczorową porą, Twojemu organizmowi trudniej będzie przechowywać tyle tłuszczu, co do tej pory. Włosi doskonale zdają sobie z tego sprawę.

W ich języku nawet występuje specjalny termin określający nocne spacery, który brzmi „passaggiata”. Mimo tego, że wielu Włochów robi te spacery dla przyjemności, to jednak stanowią one jeden z sekretów tego, że spora część ich populacji jest w stanie utrzymywać swoją idealną wagę od wielu pokoleń.

Kilka wskazówek dotyczących chodzenia w godzinach wieczornych i nocnych

Jeśli chcesz zacząć uprawiać chodzenie wieczorową porą, to musisz pamiętać o kilku ważnych kwestiach:

  • Jednym z najważniejszych aspektów jest zapewnienie sobie dobrej widoczności. Dotyczy to zarówno dobrego widzenia drogi, jaką podążasz, jak i bycia widzianym przez inne osoby i kierowców samochodów. Latarka pomoże Ci zobaczyć obiekty i przeszkody znajdujące się na Twojej drodze, takie jak kałuże i dziury itp. Natomiast by zapewnić sobie bycie widzianym przez innych, powinieneś używać odblaskowych bransoletek lub opasek na ramionach i nogach. Dobrym pomysłem będzie także noszenie odzieży z odblaskowymi elementami.
  • Musisz także dobrze wybrać miejsce na swoje chodzenie wieczorową porą. Aby uniknąć wszelkiego rodzaju przykrych niespodzianek, najlepszym rozwiązaniem będzie wybór znanej Ci trasy i okolicy.
  • Odzież jest także naprawdę ważna. Gdy zapada noc, spada także temperatura na dworze. Oznacza to, że buty i ubrania, które nosisz, powinny zapewniać Ci komfort i ciepło.
  • Trening jest zawsze ważną kwestią. Zacznij od spaceru o niskiej intensywności, a następnie kontynuuj go w stałym tempie przez kilka minut. Przyspieszaj stopniowo tak, aż osiągniesz optymalne dla siebie tempo.