LISS – czym jest ten trening i czym się różni od kardio?

· 5 Marzec, 2019
Trening typu LISS to forma ćwiczeń o niskiej intensywności, która pomaga nam spalać kalorie w sposób ciągły i progresywny, bez konieczności wkładania w nie dużego wysiłku i bez ryzyka odniesienia kontuzji. Dlatego też jest on idealnym rozwiązaniem dla niektórych grup wiekowych. Co więcej, stanowi także przyjemny i relaksujący sposób na zapewnienie sobie codziennej dawki aktywności fizycznej.

Kardio to metoda treningu, która jest wręcz niezbędna do zapewnienia skutecznego spalania tłuszczu, odchudzania i osiągnięcia pożądanego przez każdego z nas poziomu wytrzymałości i kondycji. Ćwiczenia kardio są intensywnymi i wyczerpującymi sesjami, w trakcie których naprawdę sporo się pocisz.

A co byś pomyślał w chwili, gdyby ktoś powiedział Ci, że istnieje także trening o niskiej intensywności, który jest także bardzo skuteczny w spalaniu tłuszczu? A taki trening rzeczywiście jest dostępny i nosi nazwę LISS.

Ogólnie rzecz biorąc termin LISS jest skrótem od angielskiej nazwy „Low-Intensity Steady State”, która oznacza trening stały o niskiej intensywności. Odnosi się on do aktywności fizycznej o niskim poziomie zaawansowania, ale którą należy wykonywać przez dłuższy czas.

Ta forma treningu jest idealnym rozwiązaniem dla tych z nas, którzy chcą spalić kalorie bez konieczności wykonywania naprawdę wymagających ćwiczeń fizycznych.

LISS wbrew pozorom nie jest nową metodą treningu. Niemniej jednak ostatnio zyskała sobie sporo na popularności, a to dzięki trenerce osobistej, Kayli Itsines, która intensywnie stara się rozpowszechniać informacje o korzystnych właściwościach tej formy aktywności fizycznej. Przeciętne sesje w trakcie treningu typu LISS trwają od 30 do 60 minut.

Oznacza to, że tego typu ćwiczenia stanowią więc idealną wręcz alternatywę dla tych wszystkich osób, które chcą schudnąć i wymodelować swoją sylwetkę. A jednocześnie nie tracić na to zbyt wiele czasu.

Trening kardo typu LISS

Jeśli chcesz rozpocząć nowy sposób na uprawianie fitnessu lub odkryć po prostu coś zupełnie do tej pory Ci nieznanego, musisz spróbować ćwiczeń kardio z grupy LISS! Wspaniałą rzeczą w tej interesującej metodzie treningowej jest to, że jest ona bardzo elastyczna.

Oznacza to, że możesz ją dodać do swojej rutyny treningowej. Albo możesz po prostu wybrać sobie niektóre rodzaje aktywności fizycznej, które łatwością będziesz w stanie włączyć do swojego codziennego życia.

Jazda-na rowerze

Biorąc te wszystkie wymienione powyżej cechy pod uwagę, pora skupić się na tym, czym dokładnie jest trening kardio typu LISS? Czy będziesz potrzebować do niego specjalnego wyposażenia i sprzętu? Czy musisz korzystać z pomocy profesjonalnego trenera? Nie! Nie potrzebujesz niczego z tego, co wymieniliśmy powyżej.

Trening LISS nie jest czymś zaprojektowanym specjalnie pod kątem uzyskania określonego efektu. Po prostu jest to metoda obejmująca wszelkiego rodzaju ćwiczenia fizyczne o niskiej intensywności, ale jednocześnie długim czasie trwania. Należą do nich między innymi następujące formy aktywności fizycznej:

  • Szybkie chodzenie (jak nordic walking, czy też speed walking)
  • Pływanie
  • Jazda na rowerze
  • Wioślarstwo
  • Wędrówki piesze
  • Różnego rodzaju zajęcia na świeżym powietrzu (np. zabawa z frisbee lub piłką, surfing, itp.)

Kluczem do sukcesu jest wykonywanie opisanych powyżej czynności przez od 30 do 60 minut. W przeciwieństwie do treningu typu HIIT (czyli o wysokiej intensywności), możesz uprawiać ćwiczenia z grupy LISS dwa razy w tygodniu lub częściej.

Możesz także mieszać różnego rodzaju formy aktywności fizycznej tak, by nie stały się one nudną rutyną. Dzięki temu będziesz się po prostu dobrze bawić jednocześnie ćwicząc. To także świetny sposób, aby odstresować się po ciężkim dniu w pracy.

Kształtowanie sylwetki swojego ciała

Aby zapewnić sobie dobrą kondycję fizyczną i atrakcyjnie wyglądającą sylwetkę, musisz przestrzegać pewnych określonych nawyków. Należą do nich między innymi dobra dieta, utrzymywanie dobrego samopoczucia i regularne ćwiczenia fizyczne. Dzięki temu będziesz w stanie zapewnić sobie prawidłowe funkcjonowanie swoich mięśni.

Pływanie

Trening kardio typu LISS pozwala skutecznie spalać kalorie, zapobiegać cellulitowi i redukować niepożądane zjawisko zatrzymania wody w organizmie. Poza tym opiera się na ćwiczeniach, które są łatwe do regularnego wykonania i dają poczucie satysfakcji.

Te ćwiczenia są świetne dla osób, które są w trakcie powrotu do zdrowia po urazie lub chorobie, czy też cierpią na problemy z oddychaniem. A to dlatego, że LISS nie jest zbyt wymagającym treningiem pod względem stanu zdrowia osoby ćwiczącej.

Oznacza to po prostu, że nie musisz się martwić o możliwość odniesienia potencjalnej kontuzji lub zerwania więzadeł.

Relaks i rozluźnianie swoich mięśni

Trening kardio typu LISS nie jest taki sam, co HIIT. Nie jest do niego nawet zbliżonych. Zasadnicza różnica między nimi polega na tym, że treningi typu HIIT wymaga regularnych interwałów ćwiczeń kardio o wysokiej intensywności.

W efekcie nie można ich wykonywać zbyt często, bowiem w przeciwnym wypadku narażasz się na nadmierne przetrenowanie swoich mięśni.

Z tego właśnie powodu ćwiczenia z grupy kardio LISS są znakomitym rozwiązaniem po zrealizowaniu sesji treningowej HIIT narażającej mięśnie na wysokie obciążenia. A ponieważ trening LISS zwiększają przepływ krwi, zapobiega w ten sposób sztywności mięśni i pomagają w przyśpieszeniu procesu ich regeneracji.

Ćwiczenia zapewniające skuteczną wymianę tlenu

Klucz do prawidłowego spalania tłuszczu jest bezpośrednio związany z ilością tlenu, którą Twoje ciało otrzymuje podczas danej sesji treningowej. Oznacza to, że im więcej tlenu dostanie Twój organizm, tym więcej tłuszczu może spalić.

W ten sposób, chociaż na pozór ćwiczenia typu LISS wydają się proste i mało wymagające, to jednak w rzeczywistości są bardzo skuteczny sposobem na udaną utratę wagi!

Trening typu LISS zapewnia naprawdę liczne korzyści dla Twojego zdrowia. Pomaga Ci utrzymać prawidłową wagę i poprawia metabolizm. Poza tym obejmuje wiele ćwiczeń, które możesz łatwo dodać do swojej codziennej rutyny.

Pamiętaj jednak o tym, że mimo tego, że trening typu LISS to głównie ćwiczenia o niskiej intensywności, muszą one być wykonywane w trybie ciągłym. Oznacza to, że musisz utrzymywać stałe tempo podczas treningu.

Nie masz określonego czasu na trening w trakcie dnia? Ale teraz zawsze możesz wybrać sobie odpowiedni moment i ćwiczenie, które chcesz, z szerokiej gamy dostępnych opcji. W efekcie możesz po prostu uprawiać te ćwiczenia, które najbardziej pasują do Twojego stylu życia.

Ponadto pamiętaj także o tym, aby się prawidłowo rozciągnąć i nawodnić po zakończeniu treningu. Nawet jeśli te ćwiczenia są na pierwszy rzut oka niezbyt wymagające, to jednak Twoje mięśnie nadal muszą pracować. A zatem potrzebują odpowiedniego nawodnienia i procesu regeneracji po wysiłku.

Jeśli do tej pory nie miałeś okazji wypróbować treningu typu LISS, dlaczego by nie rozpocząć tego jeszcze dziś? Spalisz tłuszcz bez większego wysiłku. To pewne, jak w banku!