Ćwiczenia dla pływaków - pięć najciekawszych propozycji

Trening siłowy to doskonały przykład obejmujący idealne ćwiczenia dla pływaków. Dzieje się tak nie bez powodu. Otóż pływanie to naprawdę kompletny i bardzo skuteczny trening typu kardio, który można wzbogacić dodatkowo odpowiednio dobranym treningiem na siłowni w celu poprawienia uzyskiwanych rezultatów.

Wśród wielu różnych jego zalet trening siłowy na siłowni ma to do siebie, że pomaga między innymi rozwijać tak mięśnie, aby uniknąć bólu w ramionach i dolnej części pleców. A jak pewnie zdajesz sobie sprawę, są to często występujące u pływaków dolegliwości.

Pływacy, którzy chcą poprawić uzyskiwane przez siebie wyniki w tej dyscyplinie, mogą to zrobić wykonując odpowiednie do tego celu ćwiczenia.

W naszym dzisiejszym artykule przyglądamy się pięciu propozycjom stanowiącym najlepsze naszym zdaniem ćwiczenia dla pływaków. Życzymy zatem przyjemnej lektury!

Ćwiczenia dla pływaków – poznaj pięć najbardziej godnych uwagi propozycji

W dalszej części naszego artykułu omówimy najlepsze ćwiczenia dla pływaków. Bez cienia wątpliwości powinieneś je zapamiętać na przyszłość!

1. Wyciskanie na ławeczce do ćwiczeń z hantlami

To pierwsze z opisanych przez nas ćwiczeń przydatnych dla osób uprawiających pływanie pomaga poprawić stabilność barków i siłę ramion – bez wywierania zbyt dużego nacisku bezpośrednio na stawy.

Stabilność barków i siła ramion to dwa parametry niezwykle istotne dla pływaków ze względu na poziom obciążeń, jakim poddawane są ich ręce w trakcie pokonywania kolejnych długości basenu.

Ponadto, jeśli Twoje barki i ramiona cechują się wysoką stabilnością i siłą, możesz dzięki temu zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów z barkami w późniejszym okresie życia.

Przede wszystkim musisz pamiętać o tym, by się najpierw dobrze rozciągnąć na ławce do ćwiczeń. Następnie weź w dłonie hantle i trzymaj je na równej wysokości z obu stron, trzymając ręce w pełni wyprostowane. Teraz przyciągnij hantle do klatki piersiowej zginając przy tym łokcie i następnie ponownie wyprostuj ręce. W ten sposób wykonasz jedno pełne powtórzenie tego ćwiczenia dla pływaków.

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem w siadzie prostym

Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem w siadzie prostym to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń dla pływaków. Szczególnie wysokim uznaniem cieszy się ono wśród tych, którzy również regularnie chodzą na siłownię.

Jest ono bardzo proste do wykonania. Po prostu usiądź pod maszyną do ćwiczeń z drążkiem (wyciągiem górnym) na ławeczce, trzymając przy tym nogi ugięte w kolanach pod kątem prostym. Upewnij się przy tym, że Twoje ręce chwytają pręt w górnym położeniu będąc maksymalnie wyprostowanymi.

Zasadniczo całe to ćwiczenie polega na ściągnięciu drążka w dół przed klatkę piersiową i powolnym powrocie do pozycji wyjściowej. Pamiętaj przy tym, że powinieneś czuć opór w mięśniach podczas całego etapu ruchu drążka.

3. Deska, znana także jako „plank”, to znakomite ćwiczenia dla pływaków

Są to jedne z najlepszych ćwiczeń, które możesz wykonać wykorzystując do tego celu ciężar własnego ciała, aby zyskać siłę. Jedną z ich mocnych stron jest to, że deski mają niemal nieograniczoną liczbę wariantów. Dodatkowo możesz też użyć wielu urządzeń wspomagających ćwiczenia fitness, takich jak taśmy TRX lub piłki stabilizujące, aby wzmocnić efekty tego ćwiczenia dla pływaków.

Na początku połóż się na podłodze z łokciami opartymi o podłoże, bezpośrednio pod Twoimi ramionami. Następnie napnij mięśnie brzucha i pośladków tak, aby całe Twoje ciało utworzyło linię prostą od głowy do palców stóp.

Celem tego ćwiczenia dla pływaków jest utrzymanie całego ciała w linii prostej. Dlatego też nie należy w tym celu przesuwać, ani wyginać całego tułowia.

Ponadto czas, w którym będziesz w stanie utrzymać tę pozycję, pozwoli Ci ocenić Twój aktualny poziom sprawności fizycznej. Jesteśmy pewni, że regularnie wykonując deskę znacząco zwiększysz czas, przez który utrzymujesz tę pozycję!

4.Unoszenie bioder na piłce stabilizującej

Piłka stabilizująca do ćwiczeń jest doskonałym narzędziem do pracy nad kręgosłupem, plecami, ścięgnami podkolanowymi i mięśniami czworogłowymi ud. Na początek połóż się na plecach na macie do ćwiczeń i przyciśnij mocno pięty do środka piłki. Następnie wyprostuj maksymalnie nogi i złącz stopy.

Trzymaj przez cały czas dłonie na podłodze, a ramiona rozsunięte na boki. Następnie unieś biodra z podłogi za pomocą mięśni brzucha i wypuść powietrze z płuc. Teraz wykonaj głęboki wdech i przyciągnij stopami piłkę stabilizującą do swych pośladków, aż stopy zaczną swobodnie zwisać w powietrzu.

Następnie wypuść powietrze z płuc, ponownie wykonaj głęboki wdech i odepchnij piłkę z powrotem do pozycji wyjściowej, aby ukończyć jedno pełne powtórzenie tego ćwiczenia dla pływaków. Ponieważ jest to dosyć trudne zadanie dla początkujących, możesz zacząć wstępnie od 2 zestawów po 10 powtórzeń tego ćwiczenia.

5.Superman jako przykład znakomitego ćwiczenia dla pływaków

I na koniec zaprezentujemy Ci ćwiczenie, które jest jednym z naszych ulubionych. Superman świetnie nadaje się do rozwijania i utrzymywania dobrej postawy trenując mięśnie pleców, pośladków i ramion.

Na początek połóż się na podłodze twarzą do dołu i przesuń ramiona do przodu. Następnie napnij mięśnie grzbietu i jednocześnie unieś nogi oraz ręce w powietrze dotykając podłoża jedynie swoim brzuchem. Wytrzymaj tak długo, ile tylko zdołasz, a następnie opuść nogi i ręce.

Po chwili odpoczynku wykonuj kolejny raz to ćwiczenie. Zalecaną ilością jest 5 powtórzeń na pojedynczą sesję treningową. Jeśli chcesz sobie dodatkowo utrudnić zadanie, możesz wziąć parę hantli w dłonie.

Możesz też machać nogami w górę i w dół jak podczas pływania lub dodatkowo poruszać rękami, aby jeszcze bardziej obciążyć ramiona, pośladki i nogi.

Podsumowując nasz dzisiejszy artykuł możemy stwierdzić, że istnieje naprawdę wiele ćwiczeń dla pływaków. Wszystkie przeznaczone są do zwiększenia siły zawodnika i poprawiają jego wyniki uzyskiwane podczas uprawiania tej dyscypliny sportu.

Tak więc, jeśli lubisz pływać i chcesz poprawić swoje osobiste osiągnięcia, to właśnie te ćwiczenia dla pływaków zostały stworzone dokładnie dla Twoich potrzeb. Na co więc jeszcze czekasz?