Deska – zacznij robić ją w domu i pokochaj swój brzuch!

23 Lipiec, 2019
Zacznij robić deskę w domu i pokochaj swój brzuch!

Deska to najlepsze ćwiczenie, które możemy wykonywać, aby uzyskać mocny i ładnie wyrzeźbiony brzuch. Możemy robić różne wariacje planków i zwiększać tym samym intensywność ćwiczeń. Robienie codziennie deski to prosty sposób na wyrzeźbienie naszych mięśni brzucha i możemy to zrobić bez wychodzenia z domu!

Obszar brzucha jest zwykle trudny do wyrzeźbienia, chociaż istnieją sposoby na uzyskanie szybkich rezultatów. Wykonywanie różnych ćwiczeń z deską w roli głównej w celu wzmocnienia i ujędrnienia brzucha jest zazwyczaj najbardziej skutecznym sposobem, chociaż zazwyczaj jest nieco nużące. Zachęcamy jednak do robienia planków w domu, aby stopniowo osiągnąć mocny brzuch!

Zacznijmy od podstawy. Zawsze warto przypomnieć, że cały obszar brzucha podtrzymuje i równoważy resztę ciała. Działając na mięśnie brzucha, wzmacniamy przy okazji dolną część pleców. Oznacza to, że regularnie robiona deska może również zapobiec potencjalnym problemom z plecami.

Robienie deski w domu jest korzystne dla Twojego zdrowia

Podczas wykonywania deski nie ma żadnych skomplikowanych technicznie rzeczy ani zawiłości. To kwestia rutynowego wykonywania jej od 5 do 10 minut dziennie, to takie proste. Deski są podstawą dobrej rutyny treningowej. Jeśli biegasz lub chodzisz, musisz uzupełnić wysiłek pracą mięśni brzucha.

ćwiczenia plank - kobieta i deska

Wykonując deski w domu, możesz aktywować łańcuch mięśni pokrywający cały tors. Aby to zrobić, musisz znać niektóre z wielu wariantów tego ćwiczenia. Ale nawet z klasyczną deską możemy uzyskać dobre wyniki.

Deska jako część Twojej codziennej rutyny

W codziennym życiu wszystko, co robimy, musi prowadzić do osiągnięcia ściśle określonego celu. W rzeczywistości jednak ustalenie celu może być ważniejsze niż jego osiągnięcie. Jak mówi powiedzenie, „utopia nigdy nie zostanie osiągnięta, ale napędza nasze wysiłki”. Ten rodzaj postawy powinien motywować cię do robienia desek w domu w ramach codziennej rutyny.

W ten sposób, z dobrą motywacją, możemy zacząć od zrobienia pięciu minut dziennie. Możesz także wykonać dwie sesje po dwie lub trzy minuty każda. Udowodniono, że wykonywanie tego typu ćwiczeń przez 30 dni w opisanych parametrach zapewnia doskonałe wyniki.

Pięć minut dziennie wydaje się całkowicie osiągalne, prawda? I zapewniamy, że dokładnie takie jest!

Dlaczego warto robię deskę w domu?

Ponieważ deska jest ćwiczeniem, które nie wymaga żadnych inwestycji w dodatkowe materiały lub urządzenia, rozpoczęcie treningów z nią jest bardzo proste. Kiedy jesteś w domu, możesz ją robić zawsze wtedy, gdy masz na to ochotę i gdziekolwiek czujesz się najbardziej komfortowo. Nie musisz nawet zakładać ubrania treningowego!

Jeśli w domu zaczniesz robić treningi deski trwające kilka minut każdego dnia, szybko zauważysz wyniki, zwiększysz stabilność miednicy i kręgosłupa oraz poprawisz postawę ciała. Zyskają również inne uzupełniające się części ciała, takie jak plecy, klatka piersiowa, mięsień czworogłowy uda i biceps.

Kolejnym pozytywnym rezultatem jest pewność siebie, którą zyskujemy. Dzięki temu, że wzmacniając obszar brzucha energia naszego ciała będzie płynąć w harmonii z centrum ciała na zewnątrz.

Kobieta i mężczyzna robiący plank z ciężarkami

Deska – jak wykonać ją idealnie?

  1. Połóż się na podłodze w linii prostej, bez wyginania dolnej części pleców, i wydłuż plecy tak bardzo, jak to możliwe.
  2. Twoje ręce i łokcie powinny być pod ramionami.
  3. Utrzymuj oczy lekko skierowane w dół, tak aby obszar szyjny nie wyginał się.
  4. Zrównoważ swoje ruchy i oddychanie, ponieważ poprzez to ćwiczenie mięśnie stają się aktywne.
  5. Napnij mięśnie przylegające do Twojego brzucha: napnij pośladki i mięsień czworogłowy uda. Powinieneś czuć, jak ciśnienie podnosi się poczynając od Twoich stóp.

Ważne: jeśli podczas robienia deski poczujesz, że Twoja postawa słabnie, oznacza to, że powinieneś zatrzymać się, zrobić sobie przerwę na kilka sekund i zacząć od nowa. Z drugiej strony, gdy zakończysz sesję robienia deski w domu, możesz się potem trochę porozciągać, aby poprawić napięcie mięśni.

Podsumowując, robienie desek w domu to po prostu kwestia odrobiny silnej woli. Jeśli zaczniesz, bądź konsekwentny i rozpocznij od treningu trwającego pięć minut dziennie. Kiedy już osiągniesz pożądane rezultaty, spojrzysz na przebytą drogę z dystansem i uśmiechem. Zaskoczy Cię również to, jak szybko i łatwo było je osiągnąć.