Bieganie na świeżym powietrzu: poznaj jego zalety

Na żadna nowość! Ulice i parki zarówno w małych, jak i w dużych miastach są wypełnione ludźmi, którzy korzystają z możliwości trenowania na zewnątrz. Prawda jest taka, że bieganie na świeżym powietrzu ma kilka zalet, których próżno szukać u biegania na siłowni.

Kiedy pory roku przynoszą przyjemną pogodę, wielu z nas ma ochotę poćwiczyć poza siłownią. Chociaż eksperci zalecają uprawianie aktywności fizycznej przez cały rok, to bieganie na świeżym powietrzu ma o wiele więcej zalet niż bieganie w zamkniętym pomieszczeniu.

Czytając dzisiejszy artykuł dowiesz się więcej na ten temat.

Dlaczego bieganie na świeżym powietrzu jest tak dobre dla naszego zdrowia?

Bieganie przez pola, lasy, plaże lub parki, jest o wiele zdrowsze dla ciała i umysłu niż używanie bieżni na siłowni. Chociaż to prawda, że w obu przypadkach spalasz kalorie, pozbywasz się napięcia, pocisz się i ruszasz ciałem, to w rzeczywistości bieganie na zewnątrz ma o wiele więcej zalet.

Ćwiczenia na świeżym powietrzu nie są drogie. Wystarczy mieć jedynie właściwe obuwie. Możesz biegać w każdym miejscu nie płacąc co miesiąc opłat członkowskich!

Co więcej, każdy może zacząć biegać we własnym tempie i nie potrzebujesz trenera ani określonego stylu, jeśli tylko nie chcesz zostać wyczynowym sportowcem.

Bieganie na świeżym powietrzu i jego zalety

To prawda, że gdy jest zimno lub deszczowo możesz nie wykazywać zbyt wielkiego entuzjazmu na myśl o bieganiu na zewnątrz. Zamiast tego możesz stwierdzić, że lepiej będzie poczekać na nadejście jesieni lub wiosny, które niosą ze sobą przyjemne dnie, zachęcające do wychodzenia z domu i ćwiczenia.

Jednak polecamy, abyś ćwiczyła również w zimie, tyle że w pomieszczeniu. To nie to samo, ale pozwala zachować tężyznę fizyczną na cieplejsze miesiące.

Nie ma znaczenia, jaki jest Twój cel końcowy. Być może chcesz schudnąć, a może chcesz pozbyć się codziennego stresu? Bieganie na świeżym powietrzu wiąże się z wieloma korzyściami na poziomie fizycznym i emocjonalnym.

Oto niektóre z nich:

1. Dobry nastrój

Kontakt z naturą podczas ćwiczeń to doskonały sposób na poprawienie nastroju po złym dniu w pracy. Jeśli z kolei wolisz ćwiczyć rano, rozpoczniesz swój dzień w pracy z uśmiechem.

Bieganie na świeżym powietrzu zapewnia otoczenie pełne natury: kwiaty, drzewa, a nawet morze. To pozwala doskonale oczyścić umysł oraz pomaga podejmować lepsze decyzji. Zapewne dzięki endorfinom, które w wyniku ćwiczeń wytwarza organizm, poprawi się również Twój nastrój.

2. Więcej witaminy D

To jedna z wartości odżywczych, których w dzisiejszych czasach najbardziej brakuje ludziom. Wszystko dlatego, że dostarcza jej słońce. Właśnie dlatego, jeśli cierpisz z powodu niewystarczającego poziomu witaminy D, bieganie na zewnątrz jest tak istotne.

Ale nie przesadzaj! To nie oznacza, że powinnaś wychodzić biegać na świeżym powietrzu w południe, bez jakiejkolwiek ochrony przed słońcem. Kiedy ćwiczysz na zewnątrz, musisz dbać o swoją skórę.

Unikaj momentów, w których słońce grzeje najmocniej. Oczywiście powinnaś zawsze dbać o właściwe nawodnienie przed treningiem, w jego trakcie i po jego zakończeniu.

3. Wdychanie świeżego powietrza

Przebywanie na zewnątrz pomoże Ci dostarczyć na różne sposoby tlen do organizmu. To prawda zwłaszcza jeśli udasz się poza ulice miejskie o dużym natężeniu ruchu. Zachęcamy do tego, ponieważ Twój organizm potrzebuje większych ilości tlenu podczas ćwiczeń.

4. Spalanie kalorii

Możesz być w stanie spalić więcej kalorii biegając swobodnie na zewnątrz niż robiąc to samo z dużą prędkością w domu lub na siłowni. Wszystko dlatego, że nierówny teren zmusza Cię do używania większej ilości mięśni, aby zachować równowagę.

5. Poprawa zdrowia stawów

Bieganie na świeżym powietrzu, jak już stwierdziliśmy wcześniej, wymaga robienie tego na terenie, który nie jest aż tak płaski jak pas bieżni. Jeśli będziesz ćwiczyć w parku lub na plaży, obciążenie stóp, kostek i kolan będzie o wiele mniejsze niż podczas biegania na bieżni.

To części ciała, które są najbardziej dotknięte podczas biegania na zewnątrz lub na bieżni.

Eksperci twierdzą, że osoby cierpiące na zapalenie ścięgien powinny biegać po wzgórzach lub na piasku. W tym drugim przypadku warto ćwiczyć na bosaka, aby cieszyć się przyjemnym uczuciem fal uderzających o stopy.