Bieganie w deszczu – wszystko co musisz wiedzieć

17 Czerwiec, 2019
Bieganie w deszczu może być fantastycznym doświadczeniem!

Bieganie w deszczu może być wyjątkowo uciążliwym doświadczeniem. Zresztą, wielu miłośników biegania zawiesza swoje treningi w czasie gorszej pogody. Jednak istnieje wiele metod i środków zaradczych, dzięki którym możesz ćwiczyć nawet wtedy, gdy aura za oknem zdaje się nie sprzyjać aktywności na świeżym powietrzu.

Prawdziwym miłośnikom biegania deszcz jest niestraszny. Gdyby było inaczej, każda najdrobniejsza anomalia pogodowa byłaby dla nich powodem do odwołania treningu. O ile więc na zewnątrz nie szaleje huragan lub biblijny potop, nie ma powodów, żeby rezygnować z ćwiczeń! Bieganie w deszczu naprawdę nie jest takie straszne.

Ten post kierujemy zwłaszcza do osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z bieganiem lub uważają jogging za zło konieczne. Deszcz może stać się dla Was doskonałą wymówką, a także skutecznie ugasić palące poczucie winy. Ba! Może nawet stać się powodem do radości z powodu tego, że możecie bezkarnie odwołać trening.

Poza wyjątkowymi sytuacjami, deszczowy dzień nie powinien być powodem do odwołania zaplanowanego treningu. Oczywiście bieganie w deszczu wymaga odpowiedniego przygotowania, które pomoże Wam uniknąć kontuzji i zapewni bezpieczeństwo. Pragniemy Was także zapewnić, że to doświadczenie (które może przerodzić się w doskonałą zabawę), wcale nie musi zakończyć się przeziębieniem.

Bieganie w deszczu warto planować w większej grupie

Osoby, które nie są zbyt entuzjastycznie nastawione do biegania, mogą podchodzić do joggingu w deszczu sceptycznie. I jest to całkowicie zrozumiałe. Dlatego warto poszukać partnera do ćwiczeń, który zapewni nam wsparcie emocjonalne. Trening w grupie zawsze wiąże się z dodatkową motywacją.

Jeśli trening oznacza równocześnie spotkanie z przyjaciółmi, prawdopodobnie nie będziesz mieć ochoty na siedzenie w domu. Jest to strategia, która zawsze może podziałać na Ciebie motywująco, niezależnie od tego, co i w jakich warunkach trenujesz.

Ubrania odpowiednie do biegania w deszczu

Ubranie to nieodłączna część wyposażenia biegacza. Ale brak odpowiedniego stroju nie powinien stać się dla Ciebie kolejną wymówką do odwołania treningu. Oczywiście, gdy pada, ukończenie treningu może być mocno związane z Twoim odzieniem. Ale w końcu odrobina zdrowego rozsądku jest potrzebna w każdej dyscyplinie.

Kobieta biegnąca po drodze pod górę w deszczu - bieganie w deszczu

Powinieneś nosić ubrania dopasowane – ani za duże, ani za ciasne. Poza tym raczej zrezygnuj z niezbyt dobrego pomysłu, jakim jest zakładanie na siebie foliowych worków. Powinieneś wybierać tkaniny wodoodporne, ale przy tym również oddychające. W tym przypadku najlepsze będą specjalistyczne materiały stworzone z myślą o biegaczach.

Jeśli na zewnątrz jest zimno, możesz założyć na siebie lekką kurtkę. Musisz jednak wziąć pod uwagę, że pogoda może się zmienić. W końcu żadna burza nie trwa wiecznie. W takim przypadku pot i wilgoć, którymi nasiąknie tkanina Twojego okrycia, mogą sprawić, że noszenie go stanie się bardzo kłopotliwe.

Pamiętaj też o czymś, co zabezpieczy oczy, może to być nawet czapka z daszkiem. Wybieraj także ubrania w intensywnych fluorescencyjnych kolorach, zwłaszcza jeśli Twoja trasa biegowa prowadzi przez drogi, po których jeżdżą samochody, rowerzyści czy motocykle. Nie zapominaj, że deszcz znacznie ogranicza widoczność.

Nie zapomnij o rozciąganiu przed bieganiem

Przed każdym treningiem biegowym musisz przygotować ciało do wzmożonego wysiłku, który na nie czeka. Pomijanie rozciągania przed bieganiem to jedna z najczęstszych przyczyn kontuzji, co potwierdzają liczne badania przeprowadzone przez traumatologów i fizjoterapeutów.

Jeśli warunki pogodowe są niesprzyjające, rozciąganie powinieneś wykonać w pomieszczeniu, z dala od wody. To samo dotyczy rozciągania po treningu. Nie zapominaj, że ono również jest obowiązkowe, ponieważ pomaga się mięśniom zrelaksować i przyspiesza ich regenerację.

Nie spiesz się

Bieganie w deszczu to nie najlepszy moment na próbę ustanowienia nowego osobistego rekordu. Nawet jeśli bierzesz udział w maratonie lub w zawodach. Najlepiej utrzymywać równomierne i umiarkowane tempo, żeby zmniejszyć ryzyko poślizgnięcia się na mokrej nawierzchni lub upadku.

Pamiętaj o nawodnieniu

Woda ściekająca po skórze w żaden sposób nie przyczynia się do lepszego nawodnieniaZ tego powodu, niezależnie od tego, czy biegniesz w deszczu, pełnym słońcu czy pod baldachimem gwiazd, zawsze powinieneś mieć przy sobie butelkę z wodą.

Biegająca para - bieganie w deszczu

Kiedy skończysz bieganie w deszczu, natychmiast zmień ubranie

Idealnie byłoby, gdybyś przebrał się jeszcze przed rozciąganiem po treningu. Powinieneś także koniecznie wziąć ciepły prysznic jak najszybciej po zakończeniu treningu. Po wyjściu spod prysznica musisz się rozgrzać, a także zjeść zdrowy i pożywny posiłek. To podstawowe, ale niezbędne zabiegi, dzięki którym unikniesz paskudnego przeziębienia.

W skrócie – bieganie w deszczu może być doskonałą zabawą, a nawet urozmaiceniem Twojej rutyny treningowej. Chociaż wymaga dodatkowych przygotowań i większej uwagi, wykonany trening z pewnością da Ci mnóstwo satysfakcji!

  • Nike. Guía completa de iniciación al running. 2015. Extraído de: https://content.nike.com/content/dam/one-nike/en_us/season-2015-ho/running/NRC/RSG/1029_update/RSG_GUIDE_101415_es-ES.pdf
  • Ehrmann, A., & Blachowicz, T. (2011). Walking or running in the rain-A simple derivation of a general solution. European Journal of Physics, 32(2), 355–361. https://doi.org/10.1088/0143-0807/32/2/008
  • De Angelis, A. (1987). Is it really worth running in the rain? European Journal of Physics, 8(3), 201–202. https://doi.org/10.1088/0143-0807/8/3/011
  • Peterson, T. C., & Wallis, T. W. R. (1997). Running in the rain. Weather, 52(3), 93–96. https://doi.org/10.1002/j.1477-8696.1997.tb06281.x