Trening pomimo alergii – garść przydatnych wskazówek

3 Maj, 2019
Gdy nadchodzi wiosna, wielu z nas zaczyna zmagać się z różnego rodzaju alergiami. Ta uciążliwa dolegliwość może sprawić, że staniemy się nieustannie podenerwowani. To z kolei może powstrzymać nas od prowadzenia komfortowego i wręcz normalnego życia. Co więcej, alergie mogą mieć także negatywny wpływ na naszą standardową procedurę treningową.

W naszym dzisiejszym artykule zaprezentujemy kilka wskazówek, które pomogą Ci zrealizować swój standardowy trening pomimo alergii, na którą możesz się uskarżać.

Alergie są reakcją stanowiącą oznakę nadwrażliwości Twojego organizmu na daną substancję, która jest zwykle nieszkodliwa dla większości innych ludzi. Taka nadwrażliwość na określony związek chemiczny przejawia się poprzez określone symptomy i objawy wynikające z narażenia na niego poprzez między innymi wdychanie, połknięcie lub kontakt tego związku ze skórą.

Gdy nadchodzi wiosna, wielu z nas zaczyna zmagać się z różnego rodzaju alergiami. Ta uciążliwa dolegliwość może sprawić, że staniemy się nieustannie podenerwowani. To z kolei może powstrzymać nas od prowadzenia komfortowego i wręcz normalnego życia.

Co więcej, alergie mogą mieć także negatywny wpływ na naszą standardową procedurę treningową. Ale z pewnością zainteresuje Cię to, że bez większych przeszkód zwyczajowy trening pomimo alergii jest jak najbardziej możliwy.

Poświęć kilka minut na lekturę naszego dzisiejszego artykułu, dzięki czemu poznasz kilka pomocnych rad dotyczących tego zagadnienia!

Wskazówki pozwalające Ci kontynuować trening pomimo alergii

Pora zaprezentować kilka istotnych porad pozwalających alergikom kontynuować ich dbanie o dobrą formę i zdrowie.

Pyłek z roślin obecny w powietrzu

Jeśli unoszący się w powietrzu pyłek sprawia, że nieustannie kichasz, powinieneś użyć naturalnych środków do nawilżenia swoich dróg oddechowych. Jednym z najbardziej skutecznych zazwyczaj okazuje się być spray z wody morskiej.

Jest to doskonałe rozwiązanie na potrzeby oczyszczania i udrożniania kanałów nosowych i oddechowych, które z pewnością okaże się pomocne w przypadku ich zatkania przez różnego rodzaju czynniki środowiskowe wywołujące u Ciebie alergie.

Dobrym pomysłem może być także uprawianie sportów halowych, aby uniknąć w takim przypadku kontaktu z pyłkiem unoszącym się w powietrzu na zewnątrz. Odkryjesz w ten sposób dyscypliny sportowe, które możesz z powodzeniem uprawiać w swoim domu. Mogą to być na przykład boks czy też sztuki walki.

Bieganie na bieżni

Ale jeśli wolisz jakąś nieco bardziej wymagającą formę aktywności, możesz spróbować na przykład pływania, które jest bez wątpienia jedną z najbardziej wszechstronnych dyscyplin sportowych na świecie.

Jeśli chcesz biegać i kontynuować swój trening pomimo alergii, zalecamy Ci bieganie w domu, z wykorzystaniem bieżni. To samo dotyczy każdego rodzaju dyscypliny sportowej, którą możesz uprawiać pod dachem, w zamkniętym pomieszczeniu.

Jeśli nadal chcesz jednak ćwiczyć na świeżym powietrzu niezależnie od dużej ilości pyłków wywołujących alergię, nie zapomnij mieć przy sobie telefonu komórkowego i ćwicz jak najdalej od obszarów porośniętych dużą ilością trawy lub drzew, które wywołują u Ciebie uczulenie.

Wybierz idealną dla siebie porę dnia

Najlepszą porą na trening pomimo alergii jest godzina 10 rano i 19 wieczorem. To właśnie o tej porze dnia ilość pyłków unoszących się w powietrzu jest zazwyczaj najniższa. Teraz wiesz już dobrze, kiedy możesz jak najlepiej wykorzystać swoje godziny przeznaczone na trening, nieprawdaż?

Nawodnienie i odżywianie się pozwolą Ci na trening pomimo alergii

Prawidłowe nawodnienie organizmu to kolejna rzecz warta rozważenia, jeśli chcesz kontynuować swój trening pomimo alergii. Zachowaj właściwy poziom nawodnienia, ponieważ pozwoli Ci to wtedy odciążyć swoje drogi oddechowe i zwiększyć ilość wytwarzanego w nich śluzu, który następnie skuteczniej eliminuje pyłki z kanałów nosowych.

Picie wody

Dzięki diecie o wysokiej zawartości cennych minerałów i witamin możesz także wzmocnić swój układ odpornościowy i ułatwić w ten sposób pokonanie wszelkich objawów alergii, które są tak powszechnie spotykane w niektórych porach roku.

Chroń swoje oczy

Noszenie okularów przeciwsłonecznych to kolejny sposób pozwalający Ci kontynuować swój trening pomimo alergii. Wynika to po prostu z tego, że dzięki okularom unikniesz swędzenia oczu spowodowanego alergią.

Natychmiast po zakończeniu treningu, weź dokładny prysznic lub chociaż dokładnie umyj twarz zwracając szczególną uwagę na okolice nosa. Pomoże Ci to również wyeliminować pyłek ze swojego organizmu i zapobiegnie odczuwaniu dalszego dyskomfortu.

Chroń swoje ubrania przed pyłkami unoszącymi się w powietrzu

Dokładnie wypierz swoje ubrania, gdy wrócisz do domu po zakończonym treningu. W ten sposób usuniesz małe cząsteczki pyłku, które pozostały w tkaninie. Dzięki temu obecny w niej pyłek nie spowoduje dalszego dyskomfortu, gdy będziesz w domu.

Jeśli cierpisz na alergię w określonych porach roku, prawdopodobnie jest to spowodowane pyłkiem roślinnym unoszącym się z nad trawą lub w okolicy drzew. Musisz zatem dokładnie zidentyfikować przyczynę swojego uczulenia. A następnie zawsze mieć przy sobie leki wziewne przepisane Ci przez lekarza badającego Twoją alergię.

Produkty spożywcze, które pomogą Ci kontynuować trening pomimo alergii

Jeśli chcesz prowadzić swój trening pomimo alergii, powinieneś także zwrócić uwagę na niektóre produkty spożywcze, które mogą pomóc Ci zmniejszyć te uciążliwe dolegliwości. Należą do nich między innymi:

  • Awokado – ma działanie przeciwzapalne, pomaga zapobiegać astmie, wspomaga krążenie krwi, a jego silne działanie bakteriobójcze pomaga również zapobiegać grypie i przeziębieniom. A są to choroby, które możesz z łatwością „złapać”, jeśli Twój układ oddechowy będzie osłabiony przez alergie.
  • Karczoch – to jadalna roślina, która doskonale nadaje się na potrzeby wzmacniania Twojego organizmu w porze zwiększonej podatności na alergie.
  • Cebula – zawiera substancję zwaną kwercetyną. Ten związek chemiczny z grupy flawonoidów obniża poziom wytwarzania histaminy, zmniejsza zarazem liczbę leukocytów i leukotrienów we krwi w przypadku stanu zapalnego o podłożu alergicznym.
  • Kapusta – cechuje się skutecznymi właściwościami przeciwzapalnymi i przeciwhistaminowymi.
  • Kurkuma – ten dziko rosnący korzeń zawiera w sobie kurkuminę, która hamuje działanie prostaglandyn i ma także doskonałe właściwości przeciwzapalne.
  • Szparagi – jest to warzywo typowo wiosenne o właściwościach oczyszczających i tonizujących. Zawiera między innymi witaminę B, potas i cynk, zapewnia także Ci dodatkową energię dla procesów usuwających przyczynę alergii.
  • Imbir – jest to kolejny korzeń, który ma właściwości przeciwzapalne dzięki zawartym w nim olejkom eterycznym. Ma również działanie zmniejszające przekrwienie tkanek z racji powszechnie znanych właściwości leczniczych.
  • Kiwi – jest owocem, który zawiera spore ilości witaminy C. Dlatego też redukuje uwalnianie histaminy przez nasz organizm, co zapobiega stanom zapalnym, zjawisku zatrzymywania się płynów i przekrwieniu tkanek śluzowych dróg nosowych.

Kilka innych produktów, o których warto pamiętać

  • Cytryna – to owoc bogaty w witaminę C, kwas cytrynowy, hesperydynę oraz witaminę P. Z tego właśnie powodu cytryny są owocami o doskonałych właściwościach przeciwzapalnych, które wzmacniają nasz układ odpornościowy.
Cytryny pozwolą Ci na trening pomimo alergii

Orzechy – zawarta w nich spora ilość cennych dla naszego organizmu kwasów tłuszczowych omega 3 oraz omega 6, a także magnezu, pomaga zapobiegać i redukować stany zapalne wywołane przez alergię.

  • Dynia – jej charakterystyczny pomarańczowy kolor jest wynikiem wysokiej zawartości beta-karotenów oraz prowitaminy A, która wzmacnia nasz układ odpornościowy i jednocześnie chroni śluzówkę wyściełającą nasze drogi oddechowe. A to właśnie ta tkanka najszybciej ulega osłabieniu w wyniku reakcji naszego organizmu z obecnymi we wdychanym powietrzu alergenami.
  • Ryby o tłustym mięsie – cechują się one wysoką zawartością kwasów tłuszczowych omega 3. Ta ich właściwość pomaga skutecznie zapobiegać stanom zapalnym. Ryby takie są również doskonałym źródłem białka.
  • Papryka – zawiera ona w swoim składzie witaminę C. A jeśli należy do odmiany pikantnej, to wtedy w dużych ilościach występuje w niej kapsaicyna. Obie te substancje mają właściwości przeciwzapalne, a ostra papryka jest dodatkowo produktem spożywczym zmniejszającym stopień przekrwienia błon śluzowych.
  • Ananas – jest to owoc o wysokiej zawartości bromelainy, czyli enzymu proteolitycznego odpowiedzialnego w głównej mierze trawienie białek wywołujących stany zapalne. Ale ananasy zawierają także spore ilości witaminy C.