Bieganie z rana - wskazówki, które pomogą Ci rozpocząć
Wielu ćwiczących, którzy są przyzwyczajeni do treningu po południu lub pod wieczór, dostrzega u siebie niesamowite rezultaty, gdy tylko zaczyna uprawiać bieganie z rana.
Lista korzyści, jakie może Ci zapewnić bieganie z rana jest naprawdę rozległa. Obejmuje szereg różnego rodzaju aspektów, począwszy od fizycznych, na mentalnych skończywszy.
Twoje mięśnie są zwykle wypoczęte o tej porze dnia, wolne od nadmiernego napięcia. A Twój mózg jest bardziej zmotywowany. Twoje ciało zdążyło się przez noc pozbyć całego stresu nagromadzonego dzień wcześniej. Dzięki temu możesz stawić czoła trudom swojego kolejnego dnia z nową dawką świeżej energii.
Ale przyzwyczajenie się do nowego programu treningowego nie zawsze jest łatwe. Może to być również trudne wyzwanie dla tych wszystkich, którzy nie są jeszcze przyzwyczajeni do regularnych ćwiczeń fizycznych. Faktem jest bowiem, że bieganie rano wymaga naprawdę sporej dozy motywacji i siły woli, a także innych cech.
Dowiedz się czegoś więcej na temat korzyści, jakie może Ci zapewnić bieganie z rana. Wystarczy, że poświęcisz raptem kilka minut na lekturę naszego dzisiejszego artykułu!.
Zasada nr 1: wysypiaj się dobrze, jeśli zamierzasz uprawiać bieganie z rana
Dobry sen jest kluczowym aspektem wpływającym na dobry stan zdrowia każdego z nas. Aby uzyskać jeszcze lepsze wyniki pod tym względem, połącz odpowiednią długość i jakość swojego snu ze zrównoważoną dietą i regularnymi ćwiczeniami fizycznymi. Jeśli Twoim celem jest bieganie z rana, zagadnienie to staje się jeszcze ważniejsze.
Idealnym rozwiązaniem byłoby, gdybyś był w stanie zapewnić sobie od siedmiu do ośmiu godzin snu zawsze po długim i wyczerpującym dniu. Co więcej, aby się naprawdę dobrze wyspać, potrzebujesz także odpowiednio cichej i dobrze zaciemnionej sypialni.
Zadbaj także o wyłączenie każdego urządzenia, które potencjalnie może zakłócić Ci sen. Dotyczy to między innymi komputerów, telefonów, tabletów i telewizorów.
Ponadto pamiętaj o tym, że przeglądanie telefonu przed przyłożeniem głowy do poduszki nie jest zbyt dobrym pomysłem. Zamiast tego przeczytaj książkę. Posłuchaj uspokajającej muzyki. Lub wykonaj jakieś ćwiczenia zapewniające relaks i odprężenie.
Zasada nr 2: lekka i pożywna kolacja jest Twoim przyjacielem
Również zjedzenie lekkiej i pożywnej kolacji jest niezbędnym czynnikiem przekładającym się na zapewnienie sobie dobrego snu. Ponadto należy także jeść najpóźniej na dwie godziny przed pójściem spać. Pozwoli Ci to upewnić się wtedy, że Twój układ pokarmowy zakończył swoją pracę i że Twoje ciało jest gotowe do nocnego odpoczynku.
Co więcej, Twoja kolacja powinna zawierać przede wszystkim łatwe do strawienia węglowodany i białko. Te składniki odżywcze ułatwią Ci bieganie z rana, następnego dnia po wstaniu z łóżka.
Zasada nr 3: przygotuj sobie wszystko do biegania z rana już poprzedniego dnia
Wstanie z łóżka o piątej rano może wymagać od Ciebie o wiele większego wysiłku i siły woli, niż przebiegnięcie pięciu kilometrów w szybkim tempie. Dlatego też staraj się ograniczyć wszelkiego rodzaju możliwe wymówki, które mogą pojawić się w Twoim umyśle, gdy próbujesz pokonać poranne zmęczenie.
Świetną strategią przeciwdziałania zmęczeniu jest przygotowanie wszystkiego poprzedniego dnia wieczorem.
Miłośnicy uprawiania aktywności fizycznej, który postanawiają przerzucić się na bieganie z rana, powinni wiedzieć, że mają przygotowane wszystko, czego potrzebują, aby móc osiągnąć zamierzone przez siebie cele.
Takie przygotowania obejmują wszystko, co będzie Ci potrzebne. Począwszy od wyboru odpowiedniej odzieży, po włożenie małej butelki wody do lodówki. Upewnij się także także, że naładujesz swój telefon i wiesz dokładnie, gdzie zostawiłeś poprzedniego klucze, portfel lub inne niezbędne akcesoria.
Czy powinieneś biegać z rana na pusty żołądek?
Na ten temat od wielu lat toczy się intensywna debata. Niektórzy specjaliści podkreślają korzyści płynące z biegania z rana bez uprzedniego zjedzenia śniadania. Jednak jest też wielu, którzy uważają taki nawyk za bardzo szkodliwy dla Twojego ogólnego stanu zdrowia.
Naszym zdaniem, jeśli nie jesteś jeszcze przyzwyczajony do biegania z samego rana, powinieneś zjeść jakąkolwiek przekąskę. Choćby nawet niewielką, byle przed rozpoczęciem tego rodzaju aktywności fizycznej.
Warto przy okazji pamiętać o tym, że cukier zawarty na przykład w owocach takich jak banany, jest doskonałym rozwiązaniem na pozbycie się tej nieprzyjemnej ociężałości, którą z pewnością odczuwasz budząc się z rana.
Mała filiżanka kawy, najlepiej bez cukru, jest kolejną dobrą opcją pozwalającą dać Twoim mięśniom dodatkowy zastrzyk energii.
Rozpocznij bieganie z rana: najlepiej w gronie znajomych
Ci z nas, którzy są przyzwyczajeni do pracy i treningów po południu lub wieczorem, prawdopodobnie nie będą narzekać na brak towarzystwa. Ale dla tych, którzy chcą zacząć bieganie z rana, dodatkowym bodźcem może być uprawianie tej formy aktywności fizycznej w gronie znajomych lub przyjaciół, nawet nielicznym.
Gdy uda Ci się utworzyć dowolnej wielkości grupkę chętnych, konieczność przestrzegania codziennej rutyny przestaje być już tak uciążliwą sprawą.
Wynika to w sporym uproszczeniu z tego, że nie będziesz chciał po prostu zawieść swoich współtowarzyszy w treningu. Ponadto zawsze miło jest mieć wsparcie z ich strony, gdy tylko przeleci Ci przez głowę myśl o poddaniu się.
Pamiętaj o odpowiednim ubiorze na każdą porę roku
Często ludzie rozpoczynają nowe plany treningowe w styczniu, aby wdrożyć w życie swoje noworoczne postanowienia. Ale bieganie z rana zimową porą wymaga wzięcia pod uwagę pewnych specjalnych przygotowań.
Jeśli je zlekceważysz, to może się okazać, że z ich powodu zrezygnujesz z biegania, zanim jeszcze na dobre rozpoczniesz treningi.
Nie licząc oczywiście śniegu i zimna panującego na dworze, musisz wiedzieć o tym, że przesadne bieganie z rana od pierwszych chwil nie jest dobrym pomysłem. Gdy słońce zaczyna mocniej przygrzewać, rośnie też temperatura.
Połącz to z ciepłem swojego ciała i weź pod uwagę, że możesz zacząć w efekcie odczuwać zmęczenie, którego być może nie będziesz w stanie całkowicie się pozbyć. Krótko mówiąc – zacznij od lekkiego tempa i stopniowo się rozgrzewaj.