Buty do biegania: jaki rodzaj wybrać i kiedy je zmieniać
Na rynku można znaleźć ogromny wybór obuwia do różnych zastosowań. Oczywiście dostępne są także specjalne buty do biegania w wielu rodzajach i od różnych producentów. Niektórzy producenci oferują Ci dobrą cenę, inni z kolei skupiają się na estetyce i komforcie użytkowania.
Bieganie pociąga za sobą ogromne zwiększenie obciążeń wywieranych na nogi i stopy. Obejmują one nawet trzykrotnie większą masę ciała, przy każdym Twoim kroku.
Dlatego właśnie tak bardzo ważne jest to, aby dobrze wybrać buty do biegania i wziąć pod uwagę swoje indywidualne potrzeby.
Biegacz nie powinien być nazywany sportowcem, jeśli wybiera się na trening bez dobrych butów do biegania. To właśnie one są w stanie mu zapewnić odpowiednią stabilność i elastyczność.
Gdy wybierzesz dla siebie odpowiednią parę, będzie miała ona ogromny wpływ na uniknięcie przez Ciebie potencjalnych urazów, dyskomfortu lub kiepskiej wydajności podczas biegania. A także, co oczywiste, dobre buty do biegania pomogą Ci przebiec więcej kilometrów.
Czym w ogóle powinny się cechować buty do biegania?
Buty do biegania to obuwie przeznaczone do uprawiania konkretnej dyscypliny sportu, zazwyczaj wykonane ze skóry, brezentu lub tkaniny syntetycznej.
Ich nazewnictwo jest bardzo szerokie i można spotkać określenia, takie jak tenisówki, trampki, adidasy, sneakersy, biegówki i wiele innych. Mimo tego wszystkie mają takie samo podstawowe zastosowanie.
Aby zapewnić większą elastyczność podczas każdego kroku, podeszwa takiego buta jest wykonana z gumy.
I chociaż były one pierwotnie zaprojektowane na potrzeby uprawiania sportu biegowego, to jednak wiele osób w każdym wieku, od dzieci po nastolatki i dorosłych, nosi je w charakterze obuwia do użytku codziennego. Są one po prostu bardzo wygodne i komfortowe.
Buty do biegania i ich najważniejsze odmiany
Na rynku dostępny jest szeroki wybór butów do biegania. Są to produkty różnych marek, przeznaczone dla obu płci, różnych rodzajów stóp i mające odpowiednią konstrukcję w zależności od tego, do czego je zamierzasz wykorzystywać.
Na przykład:
- Buty na zawody.
- Buty treningowe.
- Przeznaczone do biegania po szlakach, górach lub ścieżkach.
- Buty, które są połączeniem obuwia treningowego i wyczynowego.
- Specjalne buty do biegania z kolcami, w zależności od rodzaju uprawianej przez Ciebie konkurencji.
Części butów do biegania, które musisz wziąć pod uwagę przed zakupem
Kiedy nadszedł dla Ciebie najwyższy czas, aby wybrać swoje buty do biegania, najpierw powinieneś rozważyć następujące części składowe poszczególnych modeli, które sobie upatrzyłeś:
Górna część buta
Jak sama nazwa wskazuje, jest ta część buta, która wystaje ponad podeszwę. Może być wykonana z kilku zszywanych ze sobą części lub tylko jednego całego kawałka materiału lub skóry.
Zewnętrzna strona podeszwy
Jest to część, która zużywa się najszybciej z powodu bezpośredniego kontaktu z podłożem. Sprawdź, czy jest wystarczająco miękka i czy łatwo się zgina. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że Twoje stopy będą mogły się w naturalny sposób poruszać podczas biegu.
Waga obuwia
Zawsze wybieraj najlżejsze buty do biegania. Powinny one ważyć maksymalnie około 300 gramów. Ciężkie buty do biegania mogą powodować dyskomfort i ból. Nie mówiąc już nawet o szybszym zmęczeniu.
Obcas
To różnica między wysokością pięty a czubkiem buta. Ponieważ obcas ma znaczący wpływ na technikę biegu, nasza rada jest taka, aby był on mniejszy, niż osiem milimetrów. W ten sposób unikniesz ogromnej różnicy wysokości między piętą a palcami stopy.
Komfort
Komfort podczas biegania jest niezwykle ważną kwestią. Szukaj zatem wszelkich najdrobniejszych nawet śladów tarcia między butem a stopą i unikaj ich tak bardzo, jak to tylko możliwe. Nie ma bowiem niczego gorszego, niż obcierające podczas treningu buty.
Amortyzacja lub pochłanianie wstrząsów
Niezwykle ważną kwestią jest również to, aby Twoje buty do biegania zapewniały Ci dobrą amortyzację. W efekcie Twoja stopa będzie dobrze podparta, a wszelkie wstrząsy nie będą się na nią przenosić z całą mocą.
Jest to również ważna kwestia, bo pozwala mieć dobrą kontrolę nad swoimi piętami podczas biegu. Amortyzacja pomaga zminimalizować negatywny wpływ przeciążeń na Twoje stawy i zapewnia jednocześnie większą odporność.
Niektórzy ludzie wybierają jak najprostsze w budowie buty do biegania, które zapewniają niewielką lub wręcz żadną amortyzację. Wolą je dlatego, że pomagają im one biegać w sposób bardziej naturalny i dają jednocześnie lepsze postrzeganie podłoża, po którym biegną.
Nie ma konkretnych danych, które sugerowałyby, że jakiś rodzaj obuwia jest lepszy. To, czy wybierzesz w pełni amortyzowane buty do biegania, albo oferujące jedynie minimalny poziom tej funkcjonalności, zależ wyłącznie od Twoich indywidualnych upodobań.
Właściwy czas na zmianę butów do biegania na nową parę
Aby określić najlepszy moment na zmianę butów do biegania, należy brać pod uwagę masę swojego ciała, typ stopy, miejsce i sposób wywierania głównego nacisku podczas biegu oraz sposób, w jaki pielęgnujesz zarówno swoje stopy, jak i same buty.
Zwróć po prostu uwagę na następujące aspekty Twoich butów do biegania:
- Widoczne pęknięcia, rozdarcia lub dziury.
- Liczba kilometrów, którą w nich już przebiegłeś.
- Czy Twoje buty do biegania mają już przełamane podeszwy?
- Czy odczuwasz dziwny, trudny do opisania ból w pięcie lub w kościach nóg?
Jeśli dostrzeżesz u siebie co najmniej jeden z opisanych powyżej przypadków, jest to znak świadczący o tym, że Twoje buty do biegania dotarły już do kresu swojej drogi. Czeka Cię więc konieczność zainwestowania w nową parę obuwia.
Siedem sugestii, o których należy pamiętać
Poniżej przedstawiamy jeszcze kilka wskazówek, o których musisz zawsze pamiętać przy podejmowaniu decyzji zakupowych:
- Buty do biegania muszą być o jeden rozmiar większe od Twojego standardowego rozmiaru, jaki nosisz. Zalecenie to wynika z tego, że nasze stopy mają tendencję do puchnięcia podczas biegu.
- Używaj skarpet podczas biegania, aby stopy nie pociły się zbyt obficie. W przeciwnym razie ryzykujesz ich otarcie.
- Nie biegaj w nadmiernie zużytych butach. Nie pomagają one wtedy w zapewnieniu mechanicznej równowagi Twoim stopom, co może prowadzić do powstania dość poważnych ich urazów.
- Nieustannie sprawdzaj podeszwy butów, zwłaszcza jeśli biegasz na długie dystanse. Pamiętaj, że trwałość przeciętnego buta waha się w zakresie od 600 do 1200 kilometrów.
- Aby przedłużyć „przydatność do użytku” swoich butów, kup dwie pary i zamieniaj j regularnie przed każdym treningiem.
- Nigdy nie używaj nowych butów podczas zawodów. Daj im najpierw czas na dostosowanie się do kształtu Twojej stopy podczas codziennego treningu.
- Wykonaj test typu swojej stopy, aby dowiedzieć się, jakiego rodzaju buty do biegania będą dla Ciebie optymalnym wyborem.
Biorąc pod uwagę to, że buty do biegania są najważniejszym elementem dla biegacza, musisz je wybrać naprawdę bardzo uważnie.
Jeśli jednak nie masz pewności, co kupić lub masz co do tego jakieś wątpliwości, porozmawiaj z osobą, która wie, co będzie dla Ciebie najlepsze. Możesz także udać się po prostu do specjalistycznego sklepu sportowego i poprosić personel o polecenie Ci najlepszych dla Ciebie butów do biegania.