Ruchy rąk podczas biegania – jak powinny wyglądać?

15 września, 2019

Technika biegacza może się różnić w zależności od rodzaju wyścigu (wyścig długodystansowy to nie to samo, co maraton). Jest jednak rzecz, która powinna pozostać niezmieniona niezależnie od rodzaju biegu, a są nią Twoje ruchy rąk. Z tego artykułu dowiesz się, jak powinny pracować Twoje ramiona podczas treningu biegowego.

Jakie ruchy rąk powinieneś wykonywać podczas biegania?

Jedno z najczęstszych pytań dotyczących technik biegania nie ma nic wspólnego z oddychaniem lub tempem, ale z rękami. Jak powinniśmy niemi poruszać podczas biegu?

Musimy wiedzieć, że jeśli zastosujemy się do tego, co zaleca nam literatura fachowa, będziemy bardziej wydajni, ponieważ dzięki prawidłowej technice zużyjemy mniej energii, co sprawi, że bez problemu dobiegniemy do mety.

Jeśli już biegasz od jakiegoś czasu, ale zdążyłeś wypracować nieprawidłową technikę, nie zniechęcaj się. W Twoim przypadku zmiana niektórych nawyków zajmie kilka tygodni, ale to nie ma znaczenia. Pamiętaj, że lepiej zacząć później niż wcale!

biegacz na molo - ruchy rąk

Podczas wyścigu musimy obserwować samych siebie i zwracać uwagę na innych. Co robią ludzie, którzy dobiegają do mety szybciej lub kończąc maraton, odczuwają mniejsze zmęczenie? Poruszają rękami w określony sposób!

Zawsze musimy znaleźć idealną równowagę między komfortem a skutecznością. W dużym uproszczeniu można powiedzieć, że ruchy Twoich kończyn podczas biegania są takie same, jak w trakcie chodzenia. Jedyna różnica jest taka, że wykonujesz je znacznie szybciej.

Zarówno podczas spaceru, jak i joggingu musisz zachować zrelaksowaną postawę. Bez względu na to, jak poprawna jest Twoja technika, jeśli poczujesz się niekomfortowo, możesz doznać skurczu lub nawet urazu.

Dlaczego ruchy rąk podczas biegu są tak ważne?

Na pewno widziałeś wiele wyścigów. Ale czy oprócz obserwowania ruchów nóg, sposób, w jaki sportowcy poruszają rękami, również przyciągnął Twoją uwagę? Ruchy ramion wykonywane podczas zawodów pozwalają sportowcom zwiększyć prędkość, a jednocześnie zrównoważyć resztę ciała. Pomaga im to nawet oszczędzać energię.

To unoszenie i opuszczanie z ramion w doskonałej współpracy z nogami pomaga nam szybciej dotrzeć do linii mety. Zwróć szczególną uwagę na techniki stosowane przez zawodowych biegaczy:

1. Ramiona muszą tworzyć kąt 90 stopni

Bardzo ważne jest, aby rozluźnić ramiona (nie napinać się) i aby ruch był płynny podczas biegu. Ruchy ramion nie powinny być sztywne i wymuszone. Powinny być dla Ciebie całkowicie komfortowe i naturalne.

2. Nie odsuwaj ramion od ciała

Bardzo częstym błędem wśród początkujących jest odsuwanie łokci od tułowia, w błędnym przekonaniu, że będą mogli poruszać nimi szybciej (jak latający ptak). Jest jednak odwrotnie, ponieważ odsunięcie ramion od tułowia sprawi, że opór powietrza wzrośnie.

Jeśli ramiona będą trzymane jak najbliżej tułowia, łatwiej będzie nam poruszać się do przodu.

3. Ręce zawsze rozluźnione

Niektórzy biegacze zwykle zaciskają pięści podczas biegu. Może dlatego, że chcą się ogrzać. Problem z tym nawykiem polega na tym, że zaciskają nadgarstki i przedramiona. To sprawia, że ​​zużywają więcej energii!

kobieta robiąca trening biegowy z rana

4. Synchronizuj swoje ruchy rąk i nóg

Twoje ramiona powinny poruszać się w synchronizacji z nogami. Pamiętaj jednak, że wcale nie chodzi o sztuczne wydłużanie kroku i ruchów rąk, ponieważ to zmęczy Cię jeszcze bardziej. Istotne jest, aby ruchy były harmonijne. Zaobserwuj sposób, w jaki to robisz, nie zastanawiając się zbytnio nad poprawieniem ruchu.

5. Nie przekraczaj linii uszu

Być może widziałeś niektórych biegaczy z nieco dziwnymi ruchami ramion, podczas których ich ręce krzyżują się przed ciałem, aż na środku tułowia (lub wyżej). Chociaż jest to technika akceptowana, prawda jest taka, że ​​nie jest wskazana, ponieważ nie przyspieszy biegu!

Znacznie lepiej jest, gdy ramiona podchodzą do klatki piersiowej, ale w taki sposób, że dłonie nie przecinają wewnętrznej wyimaginowanej linii uszu. Ponadto, gdy opuścisz ręce, nie powinny one opadać poniżej talii. W przeciwnym razie będziesz nieefektywny i będziesz biegł wolniej.

Wreszcie, nie popełniaj błędu, jakim jest zbyt mocne skręcanie tułowia i przenoszenia ramion za daleko do tyłu. W ten sposób Twoje ciało wykonuje dodatkowy wysiłek, aby utrzymać równowagę, a to odejmuje milisekundy od Twojej wydajności. Te milisekundy mogą sprawić, że stracisz szansę na zdobycie podium.

Pod koniec treningu lub wyścigu możesz zauważyć, że Twoje ramiona i przedramiona są sztywne lub mocno zmęczone (czasem nawet bardziej niż nogi), to dlatego, że Twoja technika nie jest całkiem poprawna. Warto poprosić kogoś, aby Cię sfilmował, żebyś mógł zobaczyć, gdzie popełniasz błędy i skorygować je przy pomocy odpowiednich ćwiczeń.

CAVAZOS, L. (2013). Correr está de moda – Grupo Milenio.