Mięśnie naramienne - cztery najlepsze ćwiczenia

Jeśli chcesz wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie naramienne, powinieneś wiedzieć, że boks i pływanie to jedne z najlepszych sportów, jakie możesz wybrać. Czytaj dalej, aby poznać inne propozycje!

Mięśnie naramienne są zwykle najbardziej obciążoną grupą mięśni na siłowni. Ale możesz także ćwiczyć inne sporty, aby wzmocnić te mięśnie. W tym artykule podzielimy się wszystkim, co musisz wiedzieć o tego rodzaju dyscyplinach i ich zaletach.

Dwie główne grupy mięśni ramion to biceps i triceps. Dlatego, jeśli zależy Ci na pięknie wyrzeźbionych ramionach,  warto wybierać sporty, które maksymalnie wykorzystują te mięśnie. Są one najbardziej odpowiednie do rozwijania i rzeźbienia mięśni kończyn górnych.

Zatem, aby ćwiczyć ramiona, musisz wybrać sporty wymagające wytężonej pracy bicepsów i tricepsów. Jakie to dyscypliny? Na przykład, takie jak tenis, koszykówka, wioślarstwo, pływanie i boks – są doskonałymi opcjami!

Najlepsze sporty wzmacniające mięśnie naramienne

Tenis

Musisz tylko pomyśleć o Rafaelu Nadalu, aby wiedzieć, że tenis jest jednym z najlepszych sportów, przy pomocy którego można wyrzeźbić ramiona. Tak naprawdę wszystkie sporty rakietowe, w tym badminton i squash, są świetnymi sportami do ćwiczenia ramion, a także reszty ciała.

Ruchy powyżej dłoni wykonuje się rękami i ramionami. Ponadto bieganie z jednej strony boiska na drugą ćwiczy również nogi, więc przy okazji wykonujesz też cardio, które jest korzystne dla zdrowia Twojego serca.

Wioślarstwo

Wioślarstwo to kolejny doskonały sport, który może pomóc w wyrzeźbieniu ramion. Walka z prądem w celu poruszania się po wodzie wymaga dużego wysiłku ze strony rąk. Jeśli nie masz w pobliżu otwartej wody, możesz poćwiczyć to ćwiczenie na siłowni z maszyną do wiosłowania.

Ważne jest utrzymanie równowagi między ćwiczeniami bicepsów i tricepsów. Jeśli równowaga jest zaburzona na niekorzyść jednej grupy mięśniowej, istnieje zwiększone ryzyko obrażeń.

Pływanie – nieinwazyjny sposób na mocne mięśnie naramienne

Pływanie to kolejny świetny sport do ćwiczenia ramion i reszty ciała. Jest to dyscyplina nieobciążająca ciała, a także bardzo łagodna dla stawów. Każde uderzenie angażuje mięśnie ramion i rąk, prowadząc do napięcia mięśni.

Chociaż prawdą jest, że niektóre style pływackie są szczególnie dobre do wzmacniania ramion, najlepiej je łączyć. Pływanie w stylu dowolnym, styl klasyczny i styl grzbietowy to świetne sposoby na trening.

Opór, który powstaje podczas przemieszczania wody w trakcie poruszania się, angażuje wszystkie mięśnie ramienia. Inną zaletą korzystania z różnych stylów pływania jest to, że pomoże Ci to uniknąć bólów mięśni.

Jeśli chcesz rzucić wyzwanie swoim mięśniom i zaangażować je jeszcze bardziej, powinieneś spróbować pływania motylkiem. Ten styl wymaga użycia wszystkich mięśni górnej części ciała. Uderzenie w motylu angażuje ramiona, mięsień trapezowy, klatkę piersiową, ręce i mięśnie brzucha. Pływanie pomaga rzeźbić ciało, jednocześnie poprawiając siłę i elastyczność.

Boks

Boks to dyscyplina, która ćwiczy całe ciało, a zwłaszcza ramiona. Jest to sport, który rozwija i wzmacnia mięśnie poprzez stosowanie ciągłych ruchów w postaci różnego rodzaju uderzeń.

Jak możesz sobie wyobrazić, Twoje ramiona muszą być silne, aby móc wyprowadzać i blokować ciosy. Ruchy w boksie pomogą ujędrnić triceps, biceps i ramiona. Jak również poprawią odporność i siłę.

Wreszcie, jeśli chcesz ujędrnić ramiona, powinieneś również pamiętać o swojej diecie. Nie zapominaj, że jeśli chodzi o uzyskanie masy mięśniowej i definicji, to, co jesz, jest tak samo ważne, jak Twój sposób ćwiczeń.

Zła dieta może siać spustoszenie w Twoim organizmie podczas treningów. Utrudni też postęp, taki jak wzmacnianie mięśni. Dlatego zawsze mądrze jest odwiedzić dietetyka. Profesjonalista pomoże Ci w przygotowaniu odpowiedniego jadłospisu, który pozwoli Ci w pełni wykorzystać te sporty, dzięki którym wyrzeźbisz ramiona.