Ćwiczenia z użyciem Power Ball na klatkę piersiową
Czy wiesz, że możesz ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej za pomocą tego małego narzędzia do fizjoterapii? Oto nasze ulubione ćwiczenia z użyciem Power Ball, dzięki którym wyrzeźbisz i wzmocnisz klatkę piersiową.
Chociaż jej głównym celem jest wzmocnienie nadgarstków, palców i ramion, możemy również wykorzystać ćwiczenia z użyciem Power Ball w celu zwiększenia siły klatki piersiowej. W tym artykule pokażemy kilka z wielu rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonać za pomocą Power Ball, aby pracować na mięśniach klatki piersiowej.
Najlepsze ćwiczenia z użyciem Power Ball na wzmocnienie klatki piersiowej
Power Ball, znana również jako narzędzie do ćwiczeń żyroskopowych, jest małą kulką z żyroskopem w środku. Za pomocą tego narzędzia wykonujemy pewne ruchy za pomocą nadgarstków, w których trakcie doświadczamy określonego oporu. To maleńkie, ale wszechstronne akcesorium stosuje się w zabiegach rehabilitacyjnych, które obejmują ramiona, przedramiona, palce i nadgarstki.
Jednak Power Ball może zrobić znacznie więcej, niż tylko wzmocnić mięśnie górnej części ciała. Piłeczka stawia całkiem poważny opór, a jej użycie wymaga sporego nacisku. Za pomocą tego narzędzia możesz wykonywać ćwiczenia na klatkę piersiową i mięśnie naramienne.
Ponadto ta piłka jest idealna do ćwiczeń podczas oglądania telewizji lub wykonywania innych siedzących czynności, które nie wymagają dużej koncentracji czy zaangażowania. Poniżej opiszemy Ci kilka najlepszych ćwiczeń z użyciem Power Ball na wzmocnienie klatki piersiowej. Jesteśmy pewni, że również je pokochasz!
1. Wyciskanie
Chwyć piłkę żyroskopową jedną ręką i trzymaj ramię blisko ciała, jednocześnie zginając łokieć w górę. Obróć piłkę za pomocą nadgarstka i wykonaj ćwiczenie.
Zwiększysz siłę klatki piersiowej wykonując ruchy obrotowe piłki. Policz do 20 sekund, odpocznij, a następnie powtórz ten zestaw jeszcze 2 razy przed zmianą ramion.
2. Unoszenie szeroko rozłożonych ramion
Zacznij od ćwiczenia w pozycji siedzącej lub stojącej, w zależności od tego, która pozycja jest dla Ciebie wygodniejsza. Upewnij się wcześniej, że Twoje plecy są aktywne i wyprostowane. Chwyć piłkę jedną ręką, unieś ramię równolegle do ziemi, dłonią skierowaną do przodu.
Następnie podnieś ramię całkowicie do poziomu klatki piersiowej, jednocześnie zaciskając dłoń z całej siły na Power Ball. Utrzymaj tę pozycję przez 2 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń, a następnie zmień ramiona.
3. Butterfly Press – ćwiczenia z użyciem Power Ball
Zwykle to ćwiczenie można wykonać na siłowni za pomocą maszyny. Polega na przywodzeniu ramion. Ale możesz również wykonać to ćwiczenie za pomocą Power Ball, aby zwiększyć siłę klatki piersiowej w warunkach domowych.
Aby wykonać ćwiczenie, zacznij stań wyprostowany lub usiądź. Zawsze jednak utrzymuj wyprostowane plecy. Następnie wyciągnij ręce na wysokość klatki piersiowej i ugnij łokcie. Kiedy poczujesz nacisk generowany przez Power Ball, rozłóż ramiona, ale bez prostowania łokci.
Upewnij się, że trzymasz ręce na wysokości uszu, a łokcie na tym samym poziomie, co ramiona. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej, aż wykonasz 30 powtórzeń.
4. Skręty ramion
Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń wzmacniających klatkę piersiową, a czasem można w tym celu wykorzystać także napięcie wywołane ruchami innych części ciała. Jednym z doskonałych przykładów takiego ćwiczenia są skręty ramion, które świetnie wzmacniają klatkę piersiową.
Grupa mięśni klatki piersiowej jest w naprawdę bardzo duża i jest połączona z ramionami i mięśniami brzucha. Tak więc ćwiczenia Power Ball na ramiona działają również na klatkę piersiową.
Wszystko, co musisz zrobić, to chwycić piłkę jedną ręką i podnieść całe ramię, jednocześnie prostując rękę w łokciu. Gdy ramię znajdzie się równolegle do podłogi, zacznij wykonywać okrężne ruchy całą ręką, najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim. Wykonaj 20 powtórzeń dla każdego kierunku, a następnie zmień ramiona.
Jest to doskonałe ćwiczenie relaksujące obszar szyjki macicy oraz wzmacniające nadgarstki i ramiona. Ponadto doskonale nadaje się również do wzmocnienia górnej części ciała, aby uniknąć bolesnych dolegliwości spowodowanych nieprawidłową postawą podczas siedzenia.
5. Pullover – skuteczne ćwiczenia z użyciem Power Ball
Wreszcie, na koniec zostawiliśmy ćwiczenie Power Ball wzmacniające klatkę piersiową, które jest nieco podobne do ćwiczeń z hantlami wykonywanych na siłowni. Ułóż się wygodnie na ławce i użyj dwóch piłek żyroskopowych. Możesz także zmieniać ramiona, jeśli masz do dyspozycji tylko jedną piłkę.
Wyciągnij obie ręce do przodu, tak by tworzyły kąt 90 stopni względem Twojego tułowia. Następnie chwyć piłki żyroskopowe i rozłóż ręce na boki, nie zginając łokci. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
Mamy nadzieję, że wypróbujesz te łatwe i skuteczne ćwiczenia na siłę klatki piersiowej, korzystając przy tym z tego wspaniałego narzędzia. Wszystko, czego potrzebujesz to ławka i jedna lub dwie piłki żyroskopowe. Wykonując te ćwiczenia regularnie możesz znacznie wzmocnić mięśnie klatki piersiowej.