Trening siłowy dla dzieci: najważniejsze zasady

 

Czy kiedykolwiek słyszałaś mit, że trening siłowy dla dzieci jest szkodliwy, jeżeli będzie wykonywany zbyt wcześnie?

Trening siłowy dla dzieci to kwestia, wokół której narosło wiele niedomówień i przekłamań. Jednak, jak zapewne wiesz, trening siłowy może okazać się bardzo niebezpieczny, jeżeli jest wykonywany w niewłaściwy sposób.

Rozpoczynanie treningu siłowego we wczesnym wieku to kwestia, która stanowiła przedmiot wielu badań.

Na przykład amerykańskie badania udowodniły, że trening siłowy może wpływać korzystnie na rozwój fizyczny i psychologiczny dziecka, jeśli tylko jest wykonywany z właściwą intensywnością oraz objętością.

Przeprowadzone niedawno badania wykazały również, że dzieci w okolicy 12 roku życia mogą cieszyć się praktycznie takimi samymi postępami w treningu siłowym co dorośli.

Jednak ich doświadczenia nie są identyczne ze względu na działanie różnych czynników hormonalnych.

Zalety dla młodych ludzi

Wiesz już, że młodzi ludzie mogą poprawić swoją siłę bez szkody dla ich zdrowia. Oto kilka zalet związanych z treningiem siłowym dla dzieci:

  • Trening siłowy zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji podczas uprawiania innych sportów lub wykonywania codziennych zadań. Większość aktywności fizycznych wymaga wkładanie w nie wysiłku mięśniowego. Dlatego też dzieci, które trenują, wykonują różne aktywności fizyczne w sposób bardziej efektywny.
  • U dzieci, podobnie jak i u dorosłych, taki rodzaj treningu może wspierać mineralizację kości oraz zwiększać zdrowie stawów.
Chłopiec ćwiczący ze sztangą - trening siłowy dla dzieci

  • Trening siłowy zwiększa również wrażliwość na insulinę oraz masę mięśniową, a jednocześnie zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej w organizmie. Wszystko to może wywierać pozytywny wpływ na poczucie pewności siebie odczuwane przez nastolatków.

Trening siłowy dla dzieci i wzrost

Jeden z najbardziej rozpowszechnionych mitów dotyczących tej dyscypliny to stwierdzenie, że spowalnia wzrost dziecka.

W rzeczywistości nie ma żadnych dowodów naukowych, które potwierdzają, że trenowanie od wczesnych lat życia może wywierać jakikolwiek wpływ na wzrost kości. Jednak, jak już wspomnieliśmy wcześniej, istnieją badania, które potwierdzają coś wręcz odwrotnego.

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Hong Kongu wykazały, że trening siłowy przeprowadzany pod nadzorem trenera zwiększa mineralizację kości bez względu na wiek osoby ćwiczącej.

Środki ostrożności

Chociaż trening siłowy dla dzieci ma wiele zalet, zawsze należy pamiętać o zachowaniu odpowiednich środków ostrożności, które pozwolą uniknąć urazów.

Dziewczynka podczas treningu

Podczas treningu siłowego należy zadbać o następujące kwestie:

  • W przypadku dzieci należy zwracać uwagę przede wszystkim na chrząstki, ponieważ te części ciała nadal rosną. Chrząstka to substancja znajdująca się w długich kościach, która jest odpowiedzialna za ich wzrost. Dzieci muszą zachować dużą ostrożność podczas podnoszenia ciężarów, ponieważ ich tkanka chrzęstna nie jest jeszcze w pełni utwardzona.
  • Urazy wywołane treningiem siłowym, bez względu na wiek ćwiczącego, zazwyczaj pojawiają się z powodu złego używania sprzętu lub jego nieprawidłowego i niezabezpieczonego montażu. Dlatego też zawsze trzeba zwracać uwagę na te dwa aspekty.
  • Bardzo duży nacisk należy położyć na technikę. Ćwiczenia powinny być wykonywane w sposób książkowy i dopasowane do potrzeb oraz umiejętności dziecka.
 

Co należy wziąć pod uwagę podczas treningu siłowego

Jak już wspomnieliśmy wcześniej, ta dyscyplina może być szkodliwa i niebezpieczna, jeśli nie jest wykonywana pod nadzorem wykwalifikowanego profesjonalisty i bez zachowania odpowiednich środków ostrożności, techniki, jak i dopasowania ćwiczeń do indywidualnych potrzeb każdej osoby. Dlatego też zwróć uwagę na poniższe założenia:

  • Należy pamiętać, że ciało młodszego sportowca nie jest jeszcze w pełni rozwinięte. Tym samym nadmierne obciążenia oraz źle przeprowadzona rozgrzewka może wywrzeć niekorzystny wpływ na rozwój kości.
  • Sesje treningowe powinny zostać dopasowane pod względem intensywności oraz objętości do wieku biologicznego. Najlepiej jest zaczynać od treningów o niskiej intensywności, aby nauczyć dziecko stosowania właściwych technik.
  • Trening dziecka powinien bazować na ćwiczeniach wielostawowych. Bazę stanowi trening funkcjonalny, który powinien przeważać nad innymi rodzajami ćwiczeń. Ich ilość można zwiększać stopniowo o 5-10 procent.
  • Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane pod nadzorem profesjonalisty. To on odpowiada za nadzorowanie techniki ćwiczeń oraz ich bezpieczeństwa.

Podsumowanie

Podsumowując, mit zakładający, że trening siłowy zatrzymuje wzrost kości jest fałszywy. Wynika on głównie z braku wystarczającej wiedzy.

Trening siłowy, który został zaprojektowany we właściwy sposób oraz jest dopasowany do wieku i umiejętności danej osoby, niesie wiele korzyści zdrowotnych.

 

Poza korzyściami natury fizycznej może pomóc młodym osobom zrozumieć znaczenie poświęcenia oraz dążenia do stawania się lepszym człowiekiem. Takie działanie wywiera pozytywny wpływ na ich zdrowie psychiczne oraz dojrzałość.

  • Faigenbaum, A. D. (2000). Strength training for children and adolescents. Clinics in Sports Medicine,19(4), 593-619.
  • Matos, N., & Winsley, R. J. (2007). Trainability of young athletes and overtraining.Journal of Sports Science & Medicine, 6(3), 353.
  • YU, C. C., SUNG, R. Y., SO, R. C., Lui, K. C., Lau, W., LAM, P. K., & MC LAU, E. D. I. T. H. (2005). Effects of strength training on body composition and bone mineral content in children who are obese.The Journal of Strength & Conditioning Research, 19(3), 667-672.