Jeżdżenie na rowerze i jego podstawy

Uważane za jeden z najbardziej ogólnorozwojowych sportów, jeżdżenie na rowerze jest bardzo satysfakcjonujące. Istnieją jednak pewne podstawy jazdy na rowerze, które powinieneś przećwiczyć w celu prawidłowego treningu.

Kolarstwo to dynamiczny sport, który jest bardzo satysfakcjonujący dla tych, którzy poświęcają jeździe na rowerze czas treningowy, na jaki zasługuje. Wśród podstaw jazdy na rowerze znajdują się wytyczne dotyczące właściwego treningu.

Po pierwsze, każdy początkujący rowerzysta powinien wiedzieć, że niewiele osób rodzi się z naturalnym talentem do jazdy na rowerze.

Reszta z nas osiąga wyniki poprzez krew, pot i łzy. Od diety do nawyków nocnych, musisz całkowicie zresetować swój styl życia, jeśli chcesz osiągnąć wyniki.

Podstawy a jeżdżenie na rowerze: trening

W kolarstwie trening podstawowy odnosi się do metody przygotowania ciała do efektywnego wykorzystania i zużycia tlenu. Jednym z priorytetów, jaki stawia jeżdżenie na rowerze, jest odpowiedni plan treningowy.

Trening podstawowy powinien rozpocząć się najlepiej na początku zimy, aby osiągnąć szczyt formy latem. Wszystko sprowadza się do skutecznego schematu.

Trening ciała w celu osiągnięcia wytrzymałości nie oznacza jedynie efektywnego wykorzystania tlenu. Dodatkowo odnosi się do zdolności do zapewnienia sobie zapasów energii na wypadek nieoczekiwanych problemów. Oczywiście ten ostatni punkt ma więcej wspólnego z kolarstwem wyczynowym.

W wyścigu odpowiednio przeszkolony kolarz będzie w stanie utrzymać swoją wytrzymałość nawet podczas stromych podjazdów. Co najważniejsze, nie zapominając przy tym o zapobieganiu kontuzjom.

Sekrety kompletnego programu treningowego

Talent to za mało w zawodach kolarskich. Trening podstawowy jest kamieniem węgielnym każdego zwycięstwa. Jakie są sekrety szkolenia podstawowego? Jakie podstawy kolarstwa powinien opanować każdy rowerzysta, aby uzyskać idealny program treningowy?

1. Kontroluj swój puls. Dla wielu rowerzystów może to wydawać się nudne, ale pomiar pulsu i dostosowanie się do planu prędkości i rytmu jazdy jest najbardziej skutecznym sposobem na osiągnięcie większej wytrzymałości na dłuższą metę.
2. Kumulacja godzin lub kilometrów treningu. Rozważasz zawsze proporcje do wyścigów lub tras. W ten sposób uporządkujesz ilościowy aspekt swojego szkolenia.
3. Reguluj intensywność. Jakość i ilość to dwie główne koncepcje, na których opiera się każdy program treningowy dla rowerzystów.
4. Dyscyplina i wszechstronność. Program treningowy musi być w stanie zaakceptować różnego rodzaju zmiany. Z drugiej strony wyniki będą stopniowo coraz mniej zauważalne.

Jeżdżenie na rowerze: akcesoria

Oprócz wspomnianych powyżej podstaw jazdy na rowerze, rowerzyści muszą również zwracać uwagę na niektóre aspekty swojego sprzętu. Chociaż wiele akcesoriów jest drogich, niektóre podstawowe elementy można kupić dość tanio.

Chodzi o posiadanie niektórych przedmiotów, które uzupełnią doświadczenie pedałowania przez wiele godzin, i sprawią, że ​​wszystko będzie bezpieczniejsze i przyjemniejsze. Wśród tych akcesoriów są:

• Kurtka przeciwdeszczowa: chroni nas przed nieoczekiwanymi zmianami pogody, zimnymi wiatrami i deszczem. Zaletą jest to, że materiał wysycha prawie natychmiast i jest bardzo lekki. Kolejną zaletą kurtek przeciwdeszczowych jest kolor. Zazwyczaj mają neonowe lub fluorescencyjne kolory, które są najbezpieczniejsze na wyjście na przejażdżkę rowerem.
• Światła do roweru: kolejnym niezbędnym elementem zwiększającym bezpieczeństwo sesji treningowych są światła rowerowe. Nierzadko sportowcy wychodzą na rowery po pracy, gdy światło dnia prawie, jeśli nie całkowicie znika. Najlepiej wybierz wodoodporne światła, które są łatwe do zainstalowania.
• Rękawiczki: rękawiczki rowerowe są niezbędne przez cały rok, nie tylko na zimę, gdy chronią przed zimnem. Twoje ręce są bardzo odsłonięte podczas jazdy na rowerze. Dlatego musisz chronić swoje ręce, abyś mógł zmniejszyć obrażenia spowodowane przez ewentualny upadek. Ochrona rąk jest jedną z podstaw jazdy na rowerze podczas treningu kolarskiego.
• Pompka i zestaw narzędzi: pompka do roweru jest jednym z podstawowych elementów, które musi mieć rowerzysta. Poza tym przewidywanie awarii mechanicznych i przygotowywanie zestawu narzędzi nie jest ekstremalną praktyką.

Jeżdżenie na rowerze i jego podstawy oparte są na bezpieczeństwie

Inne bardzo przydatne akcesoria do jazdy na rowerze to skarpetki uciskowe, ocieplające nakolanniki, opony wysokiej jakości i wysokiej przyczepności, napoje sportowe oraz odpowiednia bielizna dostosowana do konkretnego siedzenia rowerowego.

Nie jest konieczne noszenie całego tego sprzętu za każdym razem, gdy jesteś w drodze. Jednak dobrym pomysłem jest rozpoczęcie zbierania rzeczy, żeby mieć komplet, gdy nadejdzie czas ich użycia.

Podsumowując, podstawy jazdy na rowerze obejmują wszystko, od odpowiedniego programu treningowego po zestaw akcesoriów i sprzętu. Bezpieczeństwo, szybkość i komfort doprowadzą do sukcesu.