Równowaga na rowerze - jak ją utrzymać?

Równowaga na rowerze w dużej mierze zależy od Twojego poczucia komfortu oraz od zachowania prawidłowej postawy w trakcie jazdy. Należy również dopasować każdą część roweru do swoich potrzeb, aby korzystanie z niego nie wymagało wysiłku.

Podczas jazdy na rowerze, spinningu i kolarstwa górskiego bardzo ważna jest równowaga na rowerze. Aby to było możliwe, musisz dokonać zmian w ustawieniach roweru, które będą zależeć od Twojego ciała. W poniższym artykule przedstawimy kilka technik, które pomogą Ci dopasować rower do Twoich potrzeb.

Równowaga na rowerze – ustawienia, które pomogą Ci w jej utrzymaniu

Omówmy główne czynniki, o których należy pamiętać, dostosowując siedzenie roweru, aby rozpocząć trening. Niestosowanie się do nich może spowodować kontuzje lub ból, które uniemożliwią prawidłowe ćwiczenie.

Wysokość siodełka

To niezbędny element dla każdego, kto jeździ na rowerze. Wysokość siodełka musi umożliwiać prawie pełny wyprost kolana, gdy pedał znajduje się w najniższym punkcie.

Priorytetem jest utrzymanie równowagi na rowerze. Jeśli nie wyregulujesz odpowiednio siedzenia, może to spowodować różnego rodzaju obrażenia. Problemy z plecami, problemy z szyjką macicy lub przeciążenie mięśni są częstymi konsekwencjami wynikającymi z tego błędu.

Łatwy sposób na prawidłową regulację wysokości siodełka wygląda tak: stań obok roweru, następnie podnieś siodełko, aż znajdzie się trzy, maksymalnie cztery palce poniżej Twojego biodra. Na koniec zabezpiecz pozycję siodełka i sprawdź ją, jadąc na rowerze, aby upewnić się, że znajduje się ono na wysokości, która jest dla Ciebie wygodna.

Kolejna przydatna sztuczka: zmierz długość nóg po wewnętrznej stronie – odległość od kroku do podeszew stóp, gdy stoisz prosto trzymając stopy blisko siebie – i pomnóż tę liczbę przez 0,0885. Wynik to wysokość, na której należy ustawić siodełko.

Kąt siodełka a równowaga na rowerze

Czy zauważyłeś, że na niektórych rowerach przesuwasz się do przodu podczas jazdy? Oprócz tego, że jest to bardzo niewygodne, powoduje też dodatkowe napięcie ramion i pleców, dlatego możesz cierpieć później z powodu nieprzyjemnych dolegliwości.

Zasadniczo siedzenie powinno pozostać równolegle do podłoża. Aby osiągnąć idealny kąt, możesz użyć aplikacji mobilnej, która działa jak poziomica.

Jeśli siedzenie znajduje się zbyt daleko w tyle, wywiera zbyt duży nacisk na krocze, więc musisz tego unikać. Na rynku pojawiły się nawet specjalne “przyjazne prostacie” fotele, które mają końcówkę skierowaną w dół. W ten sposób mężczyźni mogą uniknąć problemów z prostatą powodowanych naciskiem, o których właśnie mówiliśmy.

Wysokość kierownicy

Jest to kolejna ważna funkcja, którą należy dostosować, jeśli chcesz utrzymać równowagę na rowerze. Kierownica powinna znajdować się na wysokości umożliwiającej wyprostowanie pleców, rozluźnienie rąk i opuszczenie ramion.

Te trzy aspekty są niezbędne do uniknięcia urazów spowodowanych przeciążeniem mięśni lub niewłaściwą postawą. Ogólnie odległość między końcem siodełka a środkiem kierownicy powinna wynosić około 50 do 60 centymetrów.

Specjalne uwagi w zależności od rodzaju roweru

W zależności od rodzaju roweru i sposobu jazdy na rowerze wymagania dotyczące dobrej postawy mogą się różnić.

Równowaga na rowerze a spinning

Ogólnie rzecz biorąc, wymagania dotyczące utrzymania równowagi na rowerze do spinningu są takie same, jak te, które omówiliśmy wcześniej. Pamiętaj, zawsze patrz w lustro lub poproś profesjonalistę o ocenę swojej postawy podczas pedałowania.

Rower górski

W tej dyscyplinie jest ważny element, który musimy wziąć pod uwagę: rama. Ta część odpowiada za połączenie kierownicy z ramą widelca rowerowego.

Jeśli rama jest zbyt wysoko, Twoje ciało będzie wyprostowane. Z kolei niska rama pozwala na bardziej efektywne i energiczne użytkowanie roweru. W tym sensie należy wziąć pod uwagę zarówno kąt, jak i długość ramy. Te dwa aspekty będą zależeć od budowy i stylu sportowca korzystającego z roweru.

Wreszcie ostatni punkt dla wysokich rowerzystów: wielkość mechanizmu korbowego. Najpopularniejsze rozmiary to od 170 do 175 mm. Wysocy rowerzyści mogą jednak czuć się wygodniej na rowerze o wymiarach 180 mm.

Jazda terenowa

W tym przypadku, ponieważ jest to wymagający styl jazdy na rowerze, w grę wchodzą inne aspekty. Na przykład jeden z nich ma to rozmiar ramy roweru. Powinieneś wybrać jeden w zależności od długości wewnętrznej nogi, pomnożonej przez 0,66.

Pamiętaj, że każde ustawienie, które możesz spersonalizować, pomoże Ci poprawić wydajność podczas jazdy na rowerze. W tym sensie należy wziąć pod uwagę zaciski do butów, pozycję kierownicy i długość ramy.

Jak widać, aby utrzymać równowagę na rowerze, musisz wprowadzić pewne zmiany, biorąc pod uwagę swoją budowę ciała oraz sam rower. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby poprawić swoje wyniki rowerowe, a także zapobiegać urazom, które mogą powodować poważniejsze problemy ze zdrowiem.