Rywalizacja w triathlonie – na co zwrócić uwagę

Triathlony to bardzo konkurencyjne wydarzenia, które wymagają od uczestników dużej dyscypliny i siły fizycznej. Ilość wysiłku, jakiego potrzebujesz do ukończenia tych zawodów może sprawić, że twoje ciało dokona niebywałych osiągnięć. Rywalizacja w triathlonie wymaga jednak długiego szkolenia i wielu intensywnych treningów.

Czytaj dalej i dowiedz się więcej!

Rywalizacja w triathlonie – najważniejsze informacje

Rywalizacja w triathlonie to prawdziwy test atletyczny, którego celem jest znalezienie prawdziwego „Ironmana” tego sportu. Innymi słowy, jest przeznaczony dla najlepszych sportowców wyczynowych.

Dzięki temu ma swoje miejsce także na igrzyskach olimpijskich. W tym artykule przypomnimy, o czym należy pamiętać przed startem w triathlonie oraz na czym polegają główne założenia tego sportu.

Rywalizacja w triathlonie: początki

Historia mówi, że dawno temu grupa marynarzy spierała się o to, kto spomiędzy nich jest najlepszym sportowcem. Zastanawiali się, kto jest najbardziej wytrzymały – pływak, rowerzysta czy biegacz? W końcu jeden z nich zapytał: „Dlaczego nie dowiemy się w wyścigu wielowyczynowym?”

I tak narodził się pierwszy triathlon. Wiele lat później, począwszy od 2000 roku, triathlon był po raz pierwszy częścią igrzysk olimpijskich w Sydney w Australii.

Co to jest triathlon?

Wydarzenie to obejmuje trzy dyscypliny sportowe w ustalonej kolejności – pływanie, jazdę na rowerze i bieganie. Istnieją dwa przejścia, znane jako T1, kiedy przechodzisz od pływania do jazdy na rowerze. Następnie jest przejście T2, czyli wtedy, gdy przechodzisz od jazdy na rowerze do biegania.

Klucze do rywalizacji w pierwszym triathlonie

Jeśli zamierzasz po raz pierwszy wziąć udział w triathlonie, weź pod uwagę następujące kluczowe punkty:

• Jeśli jesteś początkującym sportowcem, powinieneś postawić sobie realistyczne cele, które możesz w rzeczywistości osiągnąć.
• Zapisz się na wydarzenie z dużym wyprzedzeniem, aby zmniejszyć stres i przyzwyczaić się do pomysłu wzięcia w nim udziału. Przeznacz odpowiednią ilość czasu na treningi.
• W pełni przeżyj triathlon. Jeśli to twój pierwszy raz, ważne jest, aby tylko ukończyć wyścig, a nie na jakim miejscu przybyłeś.
• Zachowaj dobre nastawienie, aby stawić czoła wyzwaniom, które mogą pojawić się podczas wydarzenia.
• Wreszcie, skup się na sobie, a nie na innych sportowcach. Porównywanie siebie do innych nie pomoże ci osiągnąć celu, jakim jest dotarcie do mety.

Trzy wskazówki dla trenujących triathlon

Kilka poniższych wskazówek sprawi, że łatwiej ci będzie się zastanowić, czy chcesz rozpocząć trenować tę intensywną dyscyplinę:

Częstotliwość ćwiczeń- rywalizacja w triathlonie

Pamiętaj, że triathlony są prawdziwym wyzwaniem; jako takie, twoje ciało potrzebuje czasu, aby zyskać wymaganą wytrzymałość. Podczas treningów nie męcz się tak bardzo, że stracisz przytomność lub odczujesz wyjątkowo silny ból czy rwanie mięśni. To może prowadzić do kontuzji.

Intensywność- rywalizacja w triathlonie

Na etapie początkowym poziom intensywności ćwiczeń powinien znajdować się między niskim a średnim. Powinieneś więc trenować około trzech do czterech dni w tygodniu. Ten rytm zapewni twoim mięśniom i ścięgnom wystarczająco dużo czasu na odpoczynek.

Wybór zawodów

Wymaganą wytrzymałość osiągniesz dzięki długoterminowym treningom. Na początku powinieneś jednak wybrać wyścig na krótszych dystansach. Trenując do triathlonu, powinieneś zacząć powoli pływać, jeździć na rowerze lub biegać.

Sprzęt, którego będziesz potrzebować w triathlonie

Jak już wiesz, że to wydarzenie ma trzy główne etapy. W związku z tym powinieneś być w stanie uczestniczyć w trzech następujących dyscyplinach sportowych:

1. Pływanie

Pływanie odbywa się stylem dowolnym na wodach otwartych. Ponieważ ludzie zwykle trenują w basenach, będziesz potrzebować jednoczęściowego kostiumu kąpielowego, okularów i czepka, aby zakryć włosy przed chlorowaną wodą.

2. Jazda rowerem

Na tym etapie będziesz potrzebować ubrania, które nie powoduje tarcia podczas pedałowania. W sklepach sportowych znajdziesz odzież sportową z wyściełanym obszyciem w kroku.

Aby zacząć w dobrym tempie, spróbuj pedałować z prędkością od 80 do 90 obrotów na minutę. Ćwicz w domu lub na siłowni na rowerze stacjonarnym.

3. Bieganie

Upewnij się, że twoje buty do biegania mają odpowiedni rozmiar i są wygodne. Chociaż powinny być funkcjonalne, powinny być również wytrzymałe. Zapytaj doświadczonych zawodników o opinię na temat najodpowiedniejszej odzieży w każdym etapie triathlonu.

Rywalizacja w triathlonie – ciąg dalszy

Trening

Określ, ile czasu będziesz miał każdego dnia lub tygodnia na trening i zacznij od tego w następujący sposób:

• Poświęć jeden dzień na każdy indywidualny sport. Sprawi to, że nie znudzisz się zbyt szybko.
• Podziel swój czas na trzy sesje: pływanie, jazda na rowerze i bieganie.
• Wykonaj prostą sesję treningową, a następnie dwie nieco trudniejsze.
• Następnie postaraj się wykonać trzy sesje pływania, dwie sesje rowerowe i dwie sesje biegowe.
• Każdego tygodnia zwiększaj ich czas i intensywność o 10 procent.
• Wykonuj treningi na przemian z ćwiczeniami oddechowymi.
• Pamiętaj, aby przygotować się na zmiany, kontuzje i trudności.
• Wykonuj ćwiczenia koordynacji ruchowej. Będziesz ich potrzebować do pływania i jazdy na rowerze.

Na koniec, nie spodziewaj się, że będziesz w pełni przygotowany do swojego pierwszego triathlonu. Warto jest zapoznać się z trasą, sprzętem i miejscami, w których nastąpią przejścia. Powodzenia!