Aktywne starzenie się – na czym ono dokładnie polega?

· 15 Maj, 2019
Aktywne starzenie się to termin zdefiniowany przez Światową Organizację Zdrowia (WHO). Jest opisywany jako proces optymalizacji zdrowia, uczestnictwa i bezpieczeństwa oraz możliwości. Jego głównym i najważniejszym celem jest poprawa jakości życia osób starzejących się.

Aktywne starzenie się dotyczy zarówno jednostek, jak i grup ludności. Pozwala ludziom realizować ich potencjał na gruncie fizycznym i społecznym, a także pozytywnie wpływa na ich samopoczucie w każdym cyklu ich życia.

Pozwala także na uczestnictwo w życiu społecznym zgodnie z ich potrzebami, pragnieniami i zdolnościami. Ale to nie wszystko. W ramach aktywnego starzenia, osobom starszym zapewnia się też  bezpieczeństwo i odpowiednią opiekę, gdy wymagają dodatkowej pomocy.

Aktywne starzenie się — cztery filary

  • Zdrowie (psychiczne i fizyczne). Dobre zdrowie sprawia, że nie tylko lepiej się czujesz, ale też jesteś bardzo aktywny.
  • Uczestnictwo w życiu społecznym. Zarówno instytucje, jak i rząd muszą pracować, żeby zapewnić starszym osobom odpowiedni poziom życia oraz opiekę zdrowotną.
  • Bezpieczeństwo. Poczucie bezpieczeństwa pomoże osobom starszym realizować swoje cele.
  • Kształcenie ustawiczne. Nie porzucaj nauki nawet po zakończeniu aktywności zawodowej. Wciąż jest mnóstwo ciekawych dziedzin, które możesz eksplorować na emeryturze!
aktywne starzenie się - aktywni seniorzy

O czym należy pamiętać, propagując aktywne starzenie się?

  • Zdrowe nawyki życiowe. Po 50 roku życia powinniśmy zacząć tworzyć i przestrzegać określonych zdrowych nawyków i utrzymywać je przez resztę naszego życia. Jeśli na przykład, zaczniemy tworzyć zwyczaj codziennych godzinnych spacerów, jest mało prawdopodobne, że po wielu latach zaniechamy tej aktywności.
  • Ćwiczenia. Aktywność fizyczna powinnam nam towarzyszyć codziennie. Mogą to być spacery lub treningi dopasowane do naszego stanu zdrowia i możliwości. Najważniejsze jest jednak, żeby nie zaniedbywać codziennego ruchu!
  • Zdrowe odżywianie się. Dieta seniora powinna być sezonowa, a także dopasowana do jego indywidualnych potrzeb oraz odpowiednio zbilansowana. Dzięki temu dostarczy mu wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Nigdy nie zaniedbuj jedzenia warzyw i owoców, a także unikaj pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone i cukry proste. Powinieneś także pić dużo wody — przynajmniej dwa litry dziennie.

Starsza pani uprawiająca wodny aerobik

To może Cię zainteresować: Zumba – czy naprawdę pomaga schudnąć?

Inne rzeczy, o których powinni pamiętać nie tylko seniorzy

  • Zadbaj o kontakt z naturą. Zwłaszcza kiedy jest ładna pogoda. Spędzanie czasu na łonie przyrody ma wymierne korzyści dla ludzkiego organizmu. Wycieczka na wieś czy zwyczajny spacer po parku umożliwi Ci cieszenie się środowiskiem naturalnym. Jeśli masz zwierzaki, tym lepiej! Spacery z psem czy pogonie za kotem po mieszkaniu są doskonałym ćwiczeniem, a przy tym nigdy nie będziesz narzekać na brak towarzystwa.
  • Jak zadbać o swoje zdrowie? Każdy z nas, niezależnie od wieku, powinien dbać o swoje zdrowie. W tym przypadku najważniejsze są prewencja i kontrola. Regularne wizyty u lekarza, branie leków, unikanie tytoniu i alkoholu to absolutnie podstawowe rzeczy, które czynią łatwiejszym aktywne starzenie się.
  • Dbaj o kontakty towarzyskie oraz rodzinne. Ludzie pomagają sobie nawzajem, co sprawia, że kontakty z innymi są bardzo ważne na każdym etapie naszego życia. Żyj w przyjaźni z sąsiadami, przyjaciółmi i bliskimi, a także nie zaniedbuj rodziny. Związki są bardzo ważne dla Twojego samopoczucia.
aktywne starzenie się - grupa seniorów z trenerami

Przeczytaj również: Aqua aerobik – zalety i wpływ na Twoje ciało

  • Rozwijaj umiejętności. Oprócz rozrywki, ćwiczeń i dobrej rozmowy, musisz dbać o swój intelekt w takim stopniu, w jakim pozwala na to Twoje zdrowie. Weź udział w zajęciach, dołącz do warsztatów, rozwijaj umiejętności w domu. Każda praca jest korzystna i prowadzi do aktywnego starzenia się.

Podsumowując, bardzo ważne jest, żeby wraz ze starzeniem się ludzie nie zaniedbywali zdrowych nawyków. Jeśli będziemy stosować się do wskazówek opisanych powyżej, będziemy cieszyć się wysoką jakością życia aż do późnego wieku. Bez tego będzie to bardzo trudne.