Depresja i stany lękowe, a aktywność fizyczna

Depresja i stany lękowe dotykają milionów ludzi na całym świecie. W ostatnich latach pracownicy służby zdrowia podkreślają coraz mocniej znaczenie aktywnego stylu życia w zapobieganiu i zwalczaniu stresu psychicznego.

Nowe formy terapii depresji i stanów lękowych, takie jak ćwiczenia fizyczne, są gorącym tematem w psychologii. Od ubiegłego wieku istniały dwa główne sposoby zwalczania tych zaburzeń psychicznych: leki przepisywane przez lekarza i psychoterapia.

Jednak coraz więcej specjalistów wskazuje na znaczenie aktywnego stylu życia w zapobieganiu i zwalczaniu stresu psychicznego.

Choć może się to wydawać dziwne, depresja i lęk są bardzo obecne w dzisiejszym społeczeństwie. Według danych Światowej Organizacji Zdrowia 4,4 procent światowej populacji cierpi na depresję. Ponadto eksperci szacują, że do 2030 r. depresja będzie wiodącą przyczyną niepełnosprawności.

Jeśli mówimy o stanach lękowych, 10,4 procent populacji w Europie cierpi na zaburzenia lękowe. Liczby te odzwierciedlają, że problemy, takie jak depresja i stany lękowe nie są odosobnionymi przypadkami; w rzeczywistości dotykają dużą liczbę ludzi.

Jakie objawy dają depresja i stany lękowe?

Chociaż depresja i stany lękowe mają różne objawy, w rzeczywistości łączy je bardzo bliski związek. Często zdarza się, że osoba ma objawy obu zaburzeń lub jednocześnie otrzymuje diagnozę depresji i lęku.

Depresja może mieć różne poziomy nasilenia. Niektóre z jej najczęstszych objawów to:

• Uczucia smutku i braku motywacji.
• Utrata zainteresowania codziennymi czynnościami.
• Poczucie winy.
• Zmiany we wzorcach snu i apetytu.

• Niemożność skupienia uwagi i trudności z koncentracją.
• W cięższych przypadkach mogą pojawić się myśli samobójcze.

Z drugiej strony zaburzenia lękowe obejmują wiele dolegliwości: specyficzne fobie, uogólnione zaburzenie lękowe, zespół lęku napadowego itp. To, co je łączy, to zamartwianie się o przyszłość i przewidywanie zdarzeń negatywnych i wypadków śmiertelnych.

Psychologiczne rezultaty ćwiczeń fizycznych

Ćwiczenia fizyczne nie tylko przynoszą korzyści dla organizmu, ale także wpływają na nasze samopoczucie psychiczne z czterech powodów:

• Zwiększają uwalnianie monoaminy. Po ćwiczeniach mózg uwalnia dopaminę, endorfiny i serotoninę. Substancje te generują uczucie spokoju, dobrego samopoczucia i szczęścia.
• Realizacja celów. Po osiągnięciu swoich celów mózg aktywuje system nagrody u danej osoby. Kiedy tak się dzieje, odczuwamy wielką satysfakcję i radość.
• Poprawiają samoocenę. Zmiany w wyglądzie ciała, wraz z poczuciem realizacji celu przez zauważalne postępy, pozytywnie wpływają na naszą samoocenę.
• Zmniejszają izolację społeczną. Podczas ćwiczeń fizycznych w grupie zwiększa się interakcja z innymi ludźmi. W ten sposób osoba czuje się wspierana i kochana w grupie.

Depresja i stany lękowe, a ćwiczenia jako terapia

Jak już widzieliśmy, ćwiczenia fizyczne przynoszą korzyści zarówno ciału, jak i umysłowi. Wciąż istnieje jednak bardzo ważne pytanie: czy ćwiczenia fizyczne mogą zapobiegać i leczyć problemy psychiczne?

Zwalczanie depresji za pomocą ćwiczeń fizycznych

Udowodniono, że ćwiczenia fizyczne są skutecznym środkiem w leczeniu objawów depresyjnych. Aktywność fizyczna na umiarkowanym poziomie jest alternatywnym sposobem leczenia osób cierpiących na zaburzenia snu; pamiętaj, że jednym z głównych objawów depresji były zmiany we wzorcach snu.

Z drugiej strony nie ma jednej skutecznej metody ćwiczeń. Specjaliści przeprowadzili testy wykorzystujące różne rodzaje treningów, takie jak ćwiczenia aerobowe, trening siłowy, taniec, joga i hydroterapia, wszystkie z pozytywnymi skutkami dla dobrostanu psychicznego badanych osób.

Należy zauważyć, że chociaż aktywność fizyczna zmniejsza objawy depresji, nadal jest to przypadłość, którą powinien ocenić pracownik służby zdrowia. Zgodnie z ustalonymi przez nas wytycznymi powinniśmy połączyć ćwiczenia fizyczne z sesjami psychoterapii.

Zwalcz zaburzenia lękowe ćwiczeniami fizycznymi

Podobnie jak ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w leczeniu depresji, tak również zaburzenia lękowe mogą zmniejszyć się dzięki aktywnemu trybowi życia. W badaniu przeprowadzonym przez University of Cork naukowcy odkryli negatywny związek między poziomem aktywności fizycznej a lękiem.

Co więcej, ludzie, którzy uprawiali sport grupowy, byli również tymi z niższym poziomem lęku. To odkrycie sprawia, że osoby cierpiące na zaburzenia lękowe więcej korzyści odniosą z ćwiczeń w grupie, niż z ćwiczeń indywidualnych.

Podobnie aktywność fizyczna poprawia jakość życia osób z chorobami przewlekłymi. Badanie przeprowadzone przez pismo Epilepsja i Zachowanie stwierdza, że ​​siedzący tryb życia jest czynnikiem ryzyka rozwoju lęku u osób z padaczką.

Dlatego ćwiczenia fizyczne mogą nie tylko pomóc w leczeniu zaburzeń lękowych, ale mogą także zapobiec pojawieniu się ich u osób z innymi schorzeniami.

Wniosek

Podsumowując, ćwiczenia fizyczne mają działanie terapeutyczne w walce z depresją i stanami lękowymi. Prowadzenie aktywnego i zdrowego stylu życia jest korzystne nie tylko dla naszego zdrowia fizycznego, ale także dla naszego zdrowia psychicznego.

Nie możemy jednak zapominać, że zaburzenia psychiczne muszą być diagnozowane i oceniane przez specjalistę.