Osteoporoza a ćwiczenia - jak walczyć z chorobą

14 Czerwiec, 2020
Aktywność fizyczna odgrywa podstawową rolę w zapobieganiu różnym patologiom. Jedną z nich jest osteoporoza.
 

Bycie zdrowym jest jednym z powszechnych zmartwień wśród ludzi. Aby zadbać o zdrowie, niezbędna jest aktywność fizyczna. Ale możesz nie wiedzieć, że to ćwiczenia stanowią klucz do leczenia niektórych patologii, takich jak osteoporoza.

Czym jest osteoporoza?

Osteoporoza jest chorobą zmniejszającą gęstość mineralną kości. Jej główną cechą jest to, że osoby cierpiące na nią mają mniejszą masę kostną, co powoduje osłabienie tkanek kostnych.

To z kolei powoduje osłabienie kości, które są bardziej podatne na złamanie niż kości osób, które nie cierpią na osteoporozę. Ta choroba może nawet powodować złamania kości w obszarach tak ważnych dla mobilności, jak biodra i kręgosłup.

Ćwiczenia a zapobieganie osteoporozie

Podobnie jak w przypadku wielu innych patologii, aktywność fizyczna może pomóc w złagodzeniu objawów osteoporozy. Ćwiczenia mogą stymulować tkanki kostne, których stan pogarsza siedzący tryb życia.

Co na ten temat mówi nauka?

W bardzo ważnym badaniu Sayegh porównuje gęstość kości między trzema różnymi grupami demograficznymi: grupą o siedzącym trybie życia, grupą sportowców i wreszcie grupą osób, które od czasu do czasu chodzą na siłownię.

osteoporoza a gęstość kości
 

We wszystkich przeprowadzonych testach gęstość kości była większa w grupie sportowców niż w pozostałych dwóch. Ponadto gęstość kości w grupie sporadycznie aktywnej była nieznacznie wyższa niż w grupie o siedzącym trybie życia.

Dlatego w badaniu stwierdzono, że ćwiczenia odgrywają podstawową rolę w poprawie gęstości kości, co może pomóc w zapobieganiu niektórym patologiom, takim jak osteoporoza.

Osteoporoza – zalety ćwiczeń dla chorych

Aktywny tryb życia nie tylko zapobiega i łagodzi objawy osteoporozy, ale w rzeczywistości ma wiele innych zalet:

  • Zwiększa masę mięśniową poprzez ćwiczenia siłowe.
  • Zapobiega i utrzymuje czynniki ryzyka pod kontrolą.
  • Poprawia postawę i równowagę.
  • Zapobiega redukcji masy kostnej.
  • Poprawia poziom wydolności krążenia.
  • Zwiększa funkcjonalność w życiu codziennym.
  • Wreszcie, znacząco poprawia jakość życia.

Czy istnieje jakieś ryzyko?

Głównym ryzykiem związanym z ćwiczeniami w przypadku osteoporozy jest to, że trening o wysokiej intensywności może powodować złamania kości. Dlatego ważne jest, aby znaleźć kogoś, kto ułoży plan treningu dostosowany do Twoich potrzeb.

Osteoporoza – jakie ćwiczenia należy wykonywać?

Wspominaliśmy już o znaczeniu aktywności fizycznej w zapobieganiu osteoporozie. Istnieją jednak inne aspekty, na które należy zwrócić uwagę, oprócz zdrowia fizycznego. W rzeczywistości trzeba przestrzegać zdrowej diety, skupiając się zarówno na wapniu, jak i na witaminie C.

ćwiczenia na nogi
 

Są to bardzo ważne składniki odżywcze. Ponadto zdecydowanie zaleca się zmniejszenie ekspozycji na słońce i regularne odwiedzanie lekarza. Co więcej, jeśli próbujesz zacząć ćwiczyć, pamiętaj o następujących wskazówkach:

  • Ćwiczenia od wczesnej młodości zapobiegają osteoporozie wywołanej mineralizacją kości.
  • Skoncentruj się na ćwiczeniu równowagi i elastyczności.
  • Ćwicz sporty o dużej intensywności. Pływanie i podobne do niego ćwiczenia, nie są najskuteczniejsze w łagodzeniu objawów osteoporozy ze względu na ich niewielką intensywność.
  • Trening siłowy może stanowić podstawę, ponieważ sprzyja zwiększeniu masy mięśniowej. Trening ekscentryczny jest uważany za najlepszy dla pacjentów z osteoporozą.

Podsumowanie

Jak widać, aktywność fizyczna odgrywa istotną rolę zarówno w zapobieganiu, jak i leczeniu chorób tak powszechnych, jak osteoporoza.

Wybór dopuszczalnych i odpowiednich ćwiczeń dopasowanych do danej  jednostki pod nadzorem wykwalifikowanego eksperta, jest niezbędny, bo zależy od ograniczeń i nasilenia choroby. Nigdy nie jest za późno, aby zapobiec osteoporozie, więc na co czekasz? Zacznij ćwiczyć już teraz!

 
  • Hawkins, SA; Schroeder, ET; Wiswell, RA; Jaque, SV, Marcell, TJ; Costa, K. (1999). Eccentric muscle action increases site-specific osteogenic reponse. Medicine and Science in Sports and Exercise. 34: 1287-1292
  • Sayegh, F. (2013). Bone Mineral Density and Body Composition of Adult Premenopausal Women with Three Levels of Physical Activity. Journal of osteoporosis, 2013.