Jak zmotywować się do codziennych ćwiczeń?
Czy wiesz jak zmotywować się do codziennych ćwiczeń? Podejmujesz decyzję: zmieniam styl życia, chcę być zdrowa i wysportowana! Idziesz na siłownię, raz, drugi, trzeci. Po kilku dniach jednak coś ci wypada i nie możesz zrobić treningu. Na siłowni pojawiasz się coraz rzadziej i rzadziej.
Aż w końcu okazuje się, że karnet na siłownię leży nietknięty na półce już od miesięcy, a ty właściwie znowu tkwisz w swoim siedzącym trybie życia. Czy znasz taki scenariusz? Jeśli zdarzyło ci się to raz, prawdopodobnie zdarzy się i drugi raz.
Możliwe, że wpadniesz w błędne koło zaczynania, rzucania i ponownego zaczynania treningów. Pomożemy ci z tym walczyć! W tym artykule podamy triki, jak zmotywować się do codziennych ćwiczeń.
Jak zmotywować się do codziennych ćwiczeń?
Motywacja to prawdziwe paliwo działań. Dzięki motywacji osiągamy cele i spełniamy nasze marzenia. Jednak, jak nie stracić motywacji? Także takiej podstawowej – do zwykłych, codziennych ćwiczeń?
Weź notes i długopis, bo zdradzimy teraz kilka trików, które warto zapamiętać!
1. Często przypominaj sobie co chcesz osiągnąć dzięki ćwiczeniom
Pomysł z pewnością nie pojawił się znikąd. Na pewno istnieje, co najmniej jeden powód, który skłonił cię do podjęcia ćwiczeń. To jest twój główny motywator i musisz często go sobie przypominać. I nie ma znaczenia co to jest, każdy ma jakiś swój powód. Może to być płaski brzuch, poprawa kondycji czy wyrzeźbienie mięśni.
Miej zawsze swój powód z tyłu głowy i przypominaj sobie po co ćwiczysz. Aby łatwiej ci było pamiętać o swojej motywacji możesz na przykład spisać listę celów i przykleić ją do lustra w łazience. W ten sposób trudniej będzie zapomnieć.
Możesz również umieścić zdjęcie swojego głównego motywatora na tapecie monitora czy wyświetlacza na telefonie. A może nawet będziesz chciała przykleić plakat na ścianę w pokoju? Wszelkie środki dozwolone.
Wybierz sobie osobę, która jest dla ciebie wzorem w tym, co chcesz osiągnąć. Taki wzorzec będzie świetną motywacją, bo skoro tamtej osobie się udało, to tobie też się może udać!
Takie drobne bodźce, choć wydają się niewielkie, mają jednak ogromną moc i z pewnością zachęcą cię do codziennych ćwiczeń.
2. Myśl pozytywnie i otaczaj się pozytywnymi ludźmi
Bądź dobrej myśli! Aktywność fizyczna jest dobra nie tylko dla ciała, ale i dla ducha. W trakcie ćwiczeń, w mózgu uwalniany jest hormon o nazwie endorfina, który jest potocznie nazywany hormonem szczęścia. Wprawi cię on w dobry nastrój i będzie zachęcał do powrotów do treningów.
Pamiętaj, aby nie otaczać się osobami, które cię demotywują, negatywnie oceniają i zniechęcają do działania. Podświadomie tracisz przez takie osoby energię życiową, także energię do ćwiczeń.
Wszystko sprowadza się do właściwego nastawienia. Będąc szczęśliwą osobą, nieobciążoną nadmierną ilością stresu, będzie ci łatwiej zmotywować się do codziennych ćwiczeń. Jeśli masz zły nastrój, jest oczywiste, że nie będzie ci się też chciało ćwiczyć. Jeśli jesteś jednak w dobrym nastroju z łatwością przyjdzie ci wykonanie codziennego treningu.
Kolejną wskazówką, aby bardziej zmotywować się do ćwiczeń, to przygotowanie sobie muzyki. Stwórz playlistę utworów, które lubisz i włącz ją sobie przed przystąpieniem do treningu. Wprowadzisz tym siebie w dobry nastrój i łatwiej ci będzie rozpocząć ćwiczenia.
Słuchanie muzyki w trakcie ćwiczeń również jest świetnym pomysłem. Dzięki dynamicznej muzyce łatwiej jest wykonać trening.
3. Przygotuj sobie nagrodę – należy ci się!
Dawanie sobie nagród jest świetną zachętą do tego, aby nie odpuszczać ćwiczeń. Nie mogą to być oczywiście nagrody oddalające cię od celu. A więc jeśli celem jest zrzucenie paru kilogramów, nagrodą nie może być pączek – to chyba oczywiste. Ale nagrodą może być na przykład pyszny, świeżo wyciśnięty sok owocowy albo po prostu obejrzenie dobrego filmu.
4. Ciesz się z ćwiczeń!
Ciesz się z ćwiczeń, które robisz i wykonuj ćwiczenia, które cię cieszą. Jeśli coś sprawia przyjemność, wcale nie trzeba bardzo zachęcać do robienia tego. Staje się to wręcz ulubionym momentem dnia, na który czeka się z niecierpliwością.
Jeśli próbujesz robić ćwiczenia, których tak naprawdę nie lubisz, będzie niezwykle trudne utrzymać motywację do tego, aby wykonywać je codziennie. Jest naprawdę wiele treningów spośród, których można wybierać, np. zumba, HIIT, spinning. Spróbuj każdego po kolei i wybierz to, które odpowiada ci najbardziej.
Powyższe wskazówki z pewnością pomogą ci znaleźć w sobie motywację do codziennych ćwiczeń. Nie zapominaj też, aby ciągle iść naprzód i wymagać od siebie coraz więcej.
Przykładowo, jeśli twoim celem był płaski brzuch i właściwie udało ci się to osiągnąć, przejdź na poziom wyżej i celuj teraz w kaloryferek na brzuchu. A czemu by nie? Nie zatrzymuj się! Idź naprzód! Do dzieła!