Negatywne emocje podczas uprawiania sportu

28 Czerwiec, 2020
 

Gdy uda Ci się opanować negatywne emocje podczas uprawiania sportu, z pewnością poprawisz swoje wyniki. Przeczytaj dzisiejszy artykuł, aby dowiedzieć się jak możesz to osiągnąć.

Wiedza na temat tego, w jaki sposób opanować negatywne emocje podczas uprawiania sportu, to kluczowa umiejętność każdego sportowca. Nawet jeśli znajdujesz się w życiowej formie, negatywne emocje mogą sprawić, że Twoje wyniki się pogorszą.

Z kolei optymistyczne podejście może je poprawić. Okazuje się, że nawet gdy nie jesteś akurat w najlepszym stanie fizycznym, pozytywne nastawienie może sprawić, że Twoje wyniki będą dobre.

Związek między emocjami a wynikami w sporcie jest obustronny. Podobnie jak stan emocjonalny wpływa na wyniki, tak i wyniki mogą wywołać pozytywne lub negatywne emocje, w zależności od tego, czy będą Cię zadowalać.

Negatywne emocje

Rozważając związek negatywnym emocji i sportu należy podkreślić dwie niezwykle istotne kwestie. Po pierwsze istnieje wiele negatywnych emocji. Mogą obejmować złość, smutek, rozczarowanie, frustrację, lęk i wiele innych. Kto z nas umiałby je zliczyć?

Poza tym jedna emocja, na przykład złość, może mieć różne poziomy intensywności.

Po drugie należy zwrócić uwagę na to, że emocje to stan umysłu, który trwa dłużej i jest mniej intensywny. Emocje pojawiają się pod wpływem bodźców zewnętrznych i mogą wywoływać nagłą zmianę w ciele, aby odpowiedzieć na określoną sytuację.

Jak zwalczać negatywne emocje podczas uprawiania sportu?

 

Biorąc pod uwagę fakt, że zarządzanie negatywnymi emocjami pozwala osiągnąć optymalne wyniki w sporcie, stworzyliśmy listę kilku wytycznych, które pomogą Ci nad nimi zapanować.

Mężczyzna z bolącym kolanem

Naucz się rozpoznawać swoje stany emocjonalne i je nazywać

Na samym początku należy zidentyfikować daną emocję. Oznacza to, że musisz stać się świadoma tego, co czujesz, myślisz i jak się zachowujesz, a następnie sklasyfikować swoją emocję nadając jej nazwę.

Wyobraź sobie, że przed zawodami wzrasta Twoje tętno, Twoje dłonie stają się spocone i zaczynasz w siebie wątpić. Taki stan można określić jako stres przed zawodami.

Już samo nazwanie emocji może sprawić, że staniesz się spokojniejsza. Niepewność związana z tym, że nie masz pojęcia, co czujesz, może sprawić, że Twoje emocje zaczną Cię przytłaczać.

Skoncentruj się na tym, co dzieje się tu i teraz

„Tu i teraz” oznacza koncentrowanie uwagi na teraźniejszości i nie myślenie o przeszłości ani przyszłości. Emocje są często wywoływane przez myśli, a nie przez rzeczywistość.

Smutek pojawia się często, gdy myślisz o tym, co zdarzyło się w przeszłości lub do czego nie doszło. Z kolei stres jest wywoływany przez zamartwianie się tym, co może zdarzyć się w przyszłości.

 

Bardzo prosty, a zarazem skuteczny trik, to opisanie pięciu przedmiotów, które w danym momencie dostrzegasz. Rozejrzyj się wokół i opisz szczegóły wszystkiego, co widzisz, słyszysz lub czujesz.

Wykorzystaj techniki kontroli emocjonalnej

Psychologia zakłada, że negatywne emocje można regulować wykorzystując techniki relaksacyjne lub aktywizujące. Techniki relaksacyjne warto wykorzystywać na przykład gdy dana osoba jest pobudzona lub zdenerwowana.

Progresywna relaksacja mięśni, nazywana również treningiem Jacobsona, jak również oddychanie przez przeponę, mogą pomóc Ci uspokoić się przed zawodami.

Z kolei techniki aktywizujące stosuje się, gdy negatywne emocje prowadzą do braku energii lub uczucia zmęczenia. Niezwykle skuteczny sposób na poprawienie nastroju i zwiększenie pewności siebie stanowi pozytywna samomotywacja.

Prowadź dziennik emocji

Prowadzenie dziennika emocji polega na spisywaniu przed każdymi zawodami i po ich zakończeniu wszystkich emocji, jakie odczuwasz, jak również ich konsekwencji. Dzięki temu będzie Ci łatwiej zidentyfikować sytuacje, które wywołują negatywne emocje.

Notowanie intensywności pomoże Ci zrozumieć, które emocje są najważniejsze. Jeśli dana emocja będzie bardzo intensywna, będziesz odczuwać większą potrzebę, aby coś z nią zrobić. Z kolei spisanie konsekwencji emocji pomoże Ci zrozumieć jak możesz radzić sobie z tą emocją.

Kobieta leżąca na kanapie
 

Poza tym prowadzenie dziennika emocji jest samo w sobie niezwykle terapeutyczne. Wyrażanie negatywnych emocji i dyskomfortu, który wywołują, pomaga spojrzeć na nie z perspektywy.

Miej świadomość, że niektóre rzeczy znajdują się poza Twoją kontrolą

Wielu sportowców odczuwa frustrację z powodu rzeczy, na które nie mają wpływu. Wielu z nich za swoje złe wyniki obwinia zachowanie rywala, pogodę, a nawet tłum. Takie przeświadczenie prowadzi jedynie do pojawiania się jeszcze większej liczby negatywnych emocji.

Musisz pamiętać, że zawsze pojawią się kwestie, na które nie jesteś w stanie nic poradzić. Zamiast zatrzymywać się na nich, powinnaś skoncentrować się na rzeczach, które znajdują się w Twojej mocy i które możesz zmienić.

Unikaj negatywnych emocji, aby osiągać lepsze wyniki

Emocje są niezwykle silnie związane z osiągami w sporcie. Podczas zawodów każdy z tych czynników wywiera wpływ na ten drugi. Chociaż negatywne emocje są nieuniknione, to w ich odczuwaniu nie ma nic złego.

Ważne, abyś umiała nimi zarządzać, aby nie zrujnowały tego, co powinno stanowić przyjemną część Twojego życia.

 
  • García Grau, E., Fusté Escolano, A., y Bados López, A. (2008). Manual de entrenamiento en respiración.
  • McCarthy, Paul. (2011). Positive emotion in sport performance: Current status and future directions. International Review of Sport and Exercise Psychology. 4. 50-69. 10.1080/1750984X.2011.560955.