Sprawność po 40 - 4 ćwiczenia idealne dla mężczyzn

Jeśli masz ponad 40 lat i chcesz zwiększyć swoją sprawność, czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o niektórych ćwiczeniach, które są dla Ciebie idealne. Na co czekasz? Zacznij ćwiczyć już dziś!

Sprawność człowieka ma tendencję do zmniejszania się z powodu braku aktywności fizycznej lub upływu czasu. Można temu zaradzić, wyrabiając sobie pewne nawyki i wykonując kilka prostych ćwiczeń. Dlatego postanowiliśmy przygotować ten artykuł z listą ćwiczeń, które mogą pomóc mężczyznom po 40. roku życia zwiększyć ich sprawność. Rób notatki i wybierz swój ulubiony trening!

W miarę starzenia się mężczyzn wydajność, z jaką serce pompuje krew w ciele oraz sposób, w jaki mięśnie zużywają tlen, stają się mniej wydajne. Ćwiczenia sprawnościowe mogą pozytywnie wpłynąć na poprawę tych aspektów. Są przeznaczone dla dolnej połowy ciała, aby zwiększyć siłę i wytrzymałość.

Jeśli jesteś mężczyzną w wieku powyżej 40 lat, który chce zamienić wieczory przed telewizorem na aktywność fizyczną, a także próbujesz schudnąć lub nabrać formy, musisz wziąć pod uwagę to, że ze względu na zmiany elastyczności ciała, siły mięśni, gęstości kości i wydłużony czas regeneracji, możesz być narażony na kontuzje.

Dlatego ważne jest, aby wybrać odpowiednie ćwiczenie. Co więcej, najlepiej jest wręcz całkowicie pominąć niektóre ćwiczenia. Po podjęciu niezbędnych środków ostrożności nie powinieneś się zbytnio martwić o ewentualne urazy. Oto lista najlepszych ćwiczeń zręcznościowych dla mężczyzn w wieku powyżej 40 lat:

Ćwiczenia poprawiające sprawność dla mężczyzn w wieku powyżej 40 lat

Dwa skoki do przodu, jeden do tyłu

Pierwsze ćwiczenie na liście polega na wykonaniu dwóch skoków do przodu i jednego do tyłu. To ćwiczenie sprzyja koordynacji, zwinności i wzmacnianiu ciała. Aby je wykonać, musisz najpierw stanąć w rozkroku ze stopami na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami, pochylając się do przodu.

Następnie podnieś pięty, aby skoczyć do przodu, po wylądowaniu skocz jeszcze raz, a następnie odskocz do tyłu.

Wykroki a sprawność

Wykroki są prawdopodobnie jednym z najbardziej przydatnych ćwiczeń dla mężczyzn w wieku powyżej 40 lat, którzy chcą zwiększyć swoją sprawność. To prawda, że ​​nie są one proste, jednak zalety płynące z regularnego wykonywania ich przewyższają wysiłek.

To ćwiczenie wykorzystuje wiele mięśni i można je połączyć z innymi ćwiczeniami z naszej listy.

Aby wykonać poprawnie wykroki, należy stanąć ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Po przyjęciu prawidłowej postawy zrób krok do przodu jedną stopą na tyle duży, żeby drugie kolano zbliżyło się do ziemi. Trzymaj resztę ciała prosto.

Kolano z przodu powinno zgiąć się pod kątem 90 stopni. Z tej pozycji wybij się z przedniej stopy w taki sposób, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Następnie powinieneś powtórzyć ćwiczenie na drugą stronę.

Skipping

Trzecie ćwiczenie zręcznościowe na naszej liście dla mężczyzn w wieku powyżej 40 lat to skipping. Skipping jednocześnie wymaga i stymuluje Twoją koordynację. Może to być jeden z najlepszych sposobów na poprawę sprawności, utratę kalorii i dbanie o serce.

Pomimo wywierania bezpośredniego nacisku na kolana, kostki i biodra, skipping, jeśli jest wykonany prawidłowo, nie obciąża organizmu bardziej niż bieganie. Zachowanie prawidłowej techniki zmniejsza ryzyko obrażeń. Zalecamy zacząć od umiarkowanego kardio, dopóki nie opanujesz techniki.

Superman

Aby wykonać supermana, musisz położyć się na podłodze. Twoje nogi powinny być złączone w kolanach. Następnie ułóż się na brzuchu, a następnie wyciągnij jednocześnie jedno ramię do przodu i przeciwstawną nogę do tyłu.

Na koniec chcielibyśmy przypomnieć, że wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane z zachowaniem zdrowego rozsądku. A dokładniej chodzi nam o to, że musisz najpierw upewnić się, czy Twoje ciało ma wystarczającą elastyczność i zakres ruchów, aby móc wykonywać ćwiczenia z właściwą techniką, a tym samym uniknąć obrażeń.