Koktajle białkowe - tanie, zdrowe i naturalne!
Istnieje mnóstwo zdrowych i naturalnych źródeł białka. Dlatego zapomnij o drogim, niedobrym i syntetycznym białku w proszku! Sprawdź, skąd możesz pozyskać wysokiej jakości proteiny, przygotuj własne koktajle białkowe i ciesz się ich wspaniałym smakiem bez skutków ubocznych.
Koktajle białkowe to doskonała propozycja na śniadanie, popołudniowy posiłek przedtreningowy, a nawet przekąskę na filmowy wieczór z przyjaciółmi. Jednak większość sklepowych smoothie jest pełna cukru i tłuszczu.
Dlatego dzisiaj chcemy podzielić się z Tobą przepisami na naturalne koktajle proteinowe. Nie ma nic lepszego, niż posiłek, który odżywi Twoje ciało, a przy tym będzie ucztą dla podniebienia.
Koktajle proteinowe są bardzo popularne wśród sportowców, ponieważ dostarczają energii oraz stymulują wzrost mięśni. Te koktajle jednak często zawierają dodatek białka w proszku.
Chociaż jest to składnik działający bardzo efektywnie, często zawiera sporo substancji chemicznych, konserwantów oraz składników wysoko przetworzonych, które są szkodliwe dla organizmu.
Spójrz, ile naturalnych białkowych koktajli przygotowaliśmy dla Ciebie! Zapoznaj się z naszymi ulubionymi przepisami i włącz je do swojej codziennej diety.
Przepisy na koktajle białkowe
Banan ze szpinakiem – jedno z wielu białkowych smoothie
To idealny koktajl na śniadanie, ponieważ dostarczy Ci energii na cały dzień. Jest słodki i łatwy do zrobienia. Jednak porcja zawiera około 18 gramów białka. Zatem do dzieła, żeby przygotować ten koktajl, będziesz potrzebować następujących składników:
- Jeden duży banan, najlepiej mrożony, oraz
- pół kubka jogurtu typu greckiego, a także
- mleko migdałowe, jeden kubek,
- szpinak, jeden kubek,
- ekstrakt z wanilii, jedna łyżeczka (opcjonalnie),
- masło migdałowe (lub arachidowe), jedna łyżka.
Wrzuć wszystkie składniki do blendera i miksuj razem przez 30 sekund. Mrożony banan sprawi, że smoothie będzie bardziej gęste oraz zimniejsze. Łyżeczka wanilii doda mu odrobinę słodyczy, a szpinak – cennych witamin i składników odżywczych.
Nasiona chia i maliny – zdrowy przepis na koktajl białkowy
Nasze następne smoothie to super zdrowy oraz przepyszny napój bogaty nie tylko w białko, lecz również wapno, błonnik i kwasy omega-3. Zawiera około 15 gramów protein. Możesz na przykład wypić je w charakterze popołudniowej przekąski. Jest bardzo łatwe do zrobienia.
- Kubek jogurtu,
- Twoje ulubione mleko, pół kubka,
- mrożone maliny, dwa kubki,
- siekane migdały, jeden kubek,
- miód – jedna łyżeczka,
- nasiona chia, trzy łyżki.
Zmiksuj wszystkie składniki do momentu, aż koktajl będzie miał jednolity kolor. Powinien mieć śliczną różową barwę dzięki truskawkom. Podawaj je udekorowane malinami oraz posypane migdałami po wierzchu.
Ananas, kokos i płatki owsiane – bezalkoholowe koktajle białkowe
To smoothie to bezalkoholowa, naładowana proteinami wersja pinacolady. Ma cudowny tropikalny smak co sprawia, że jest doskonałą przekąską na spotkanie ze znajomymi lub trening na świeżym powietrzu. Oto jak je przygotować:
- Płatki owsiane, ćwierć kubka,
- nasiona chia, dwie łyżki,
- mleko kokosowe, jeden kubek,
- jogurt grecki, ćwierć kubka,
- pokrojony ananas (najlepiej mrożony), jeden kubek,
- miód (opcjonalnie).
Najpierw zmiksuj płatki owsiane, owies i nasiona chia razem. Później dodaj jogurt i mleko kokosowe. Jeśli chcesz, żeby smoothie było słodsze, możesz dodać miód lub banana. Kiedy składniki dokładnie się połączą, koktajl będzie gotowy.
Brzoskwinia, banan i twarożek
Nigdy nie myślałeś o dodaniu twarożku do Twojego koktajlu? Nie bój się, nie pożałujesz! Twarożek nada koktajlowi doskonałej kremowej konsystencji, a brzoskwinia, banan i miód całkowicie zamaskują jego smak. To smoothie ma aż 18 gramów protein, a jego przygotowanie jest bardzo proste.
- Banan,
- pokrojona i zamrożona brzoskwinia, dwa kubki,
- niskotłuszczowy twarożek, jedno opakowanie,
- mleko, jeden kubek,
- miód, dwie łyżki (lub więcej lub mniej, w zależności od Twoich preferencji).
Wrzuć wszystko do blendera i zmiksuj razem. To smoothie jest bardzo sycące, więc możesz przygotować je na śniadanie lub podwieczorek. To owocowy koktajl, który dostarczy Ci mnóstwo wartościowego białka!
Zielone jabłko i tofu
Ten koktajl zawiera aż 19 gramów protein, ponieważ tofu jest produktem wysokobiałkowym. Co więcej, jego dodatek nie zmienia smaku smoothie. W efekcie uzyskasz koktajl, który będzie smakował jak zielone jabłko z cynamonem. Ten przepis jest bardzo odświeżający, co sprawia, że jest doskonałą propozycją na potreningową przekąskę w upalny dzień. Przygotuj je tak:
- pokrój zielone jabłko,
- dodaj kubek szpinaku,
- 340 gramów tofu,
- syrop klonowy (lub miód) – łyżkę,
- ekstrakt z wanilii – 1 łyżkę,
- cynamon w proszku, jedną łyżeczkę,
- kardamon – szczyptę.
Zmiksuj wszystkie składniki na kremową masę. Jeśli wolisz nieco rzadszy koktajl, możesz dodać do niego odrobinę wody. Jak zapewne zauważyłeś, w przepisie na to smoothie nie ma mleka, więc jest doskonałą propozycją dla osób z nietolerancją laktozy.
Te koktajle białkowe są doskonałą przekąską, dodatkiem do głównego posiłku lub dodatkowym źródłem składników odżywczych, takich jak proteiny, błonnik, potas i wiele innych. Włącz smoothie do Twojego codziennego jadłospisu, a szybko zauważysz, jak pozytywny wpływ ma na Twój organizm. Pamiętaj, że zawsze lepiej wybierać zdrowe, naturalne przepisy.