Łatwe asany na początek przygody z jogą

4 Kwiecień, 2019
Początki często bywają trudne. Jednak mimo tego istnieją łatwe asany, które pomogą Ci wejść w świat jogi. Dzięki nim zdobędziesz doświadczenie i będziesz mogła cieszyć się wszystkimi korzyściami płynącymi z treningu. Z czasem zwiększysz liczbę pozycji, które umiesz wykonać i opanujesz więcej ruchów.

Joga to fantastyczny sport, który pomoże Ci poprawić postawę, wyrobi mięśnie i zmniejszy stres dzięki stosowaniu takich technik, jak medytacja. Da Ci możliwość nawiązania głębokiej więzi z ciałem. Jeśli rozważasz rozpoczęcie treningów, z pewnością przydadzą Ci się łatwe asany, dzięki którym zyskasz doświadczenie.

Poszukujesz aktywności fizycznej, która wspomaga dobre samopoczucie i pomaga się zrelaksować? W taki razie postaw na jogę. Jeśli jeszcze nigdy jej nie próbowałaś, możesz zacząć w domu wykonując łatwe asany przedstawione w poniższym artykule.

Korzyści zdrowotne płynące z uprawiania jogi

Uprawianie jogi z pewnością wpłynie pozytywnie na Twoje zdrowie. Oto kilka zalet, które zauważysz:

  • Zwiększenie elastyczności,
  • Poprawa postawy ciała,
  • Stymulacja koncentracji
  • Wywołanie spadku wagi,
  • Poprawa jakości odpoczynku,
  • Zwiększenie uczucia spokoju wewnętrznego i równowagi emocjonalnej,
  • Poprawa oddychania,
  • Zmniejszenie stresu,
  • Poprawa samopoczucia i życia seksualnego,
  • Zwalczanie depresji.
Kobieta śpiąca w łóżku

Istnieje wiele różnych rodzajów jogi. Dzięki temu można ją dopasować do osób na różnym poziomie sprawności fizycznej i z różnymi umiejętnościami. Wyjątkowa odmiana jogi to joga twarzy, która pozwoli Ci rozluźnić twarz.

Łatwe asany

W dalszej części artykułu znajdziesz kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu. Jeśli Ci się spodobają, zapisz się na zajęcia z jogi odbywające się w Twojej okolicy i odkryj swój potencjał.

Pozycja chwiejącej się palmy

Stań z lekko rozstawionymi stopami, co zapewni Ci stabilność. Duże palce powinny prawie się stykać. Trzymaj wyprostowany kręgosłup i unieś ręce nad głowę. Skieruj je do góry i trzymaj równolegle do siebie.

Skieruj wnętrze dłoni do środka, wyciągnij ciało, wypchnij do przodu klatkę piersiową i spójrz przed siebie. Wykonaj pięć oddechów, a następnie spleć palce i obróć wnętrza dłoni w kierunku sufitu.

Weź głęboki oddech i przechyl się w prawo, starając się jednocześnie zachować równowagę. Następnie pochyl się w drugą stronę. Potem wróć do środka i przybierz pozycję wyjściową.

Pozycja psa z opuszczoną głową

Przeczytaj także: Joga kręgosłupa – 5 pozycji dla zdrowych pleców

Oto jedna z podstawowych pozycji dla osób, które dopiero wchodzą w świat jogi. Aby ją wykonać, stań i zacznij pochylać ciało do przodu, póki Twoje ręce i stopy nie znajdą się na podłodze. Zawsze trzymaj ręce i nogi rozstawione na szerokość ramion.

Kobieta robiąca pozycję psa - łatwe asany

Punkt wsparcia dla dłoni powinien znajdować się, jak najbliżej stóp. Pamiętaj, aby Twoje biodra były zawsze uniesione. Utrzymaj pozycję i wykonaj kilka głębokich wdechów.

Jeśli chcesz zwiększyć trudność ćwiczeń, spróbuj wyciągnąć jedną stopę do tyłu. Twoja ręka, środek ciężkości ciała i noga, którą wyciągasz, powinny znajdować się w jednej linii.

Pozycja motyla

Łatwe asany przydadzą się każdemu początkującemu adeptowi jogi. Zaliczamy do nich pozycję motyla. Usiądź z prostymi plecami i wyciągniętymi przed siebie nogami. Rozłóż je trochę i zegnij kolana, aby zbliżyć stopy do miednicy. Złącz podeszwy stóp.

Następnie wypchnij klatkę piersiową i chwyć stopy dłońmi. Trzymaj je pewnie i zacznij poruszać nogami przez trzydzieści sekund, jakby były skrzydłami motyla.

Oddychaj głęboko, a przy każdym wydechu pochylaj się do przodu zginając się w talii, ale be wyginania pleców. Po zakończeniu ćwiczenia utrzymuj pozycję początkową przez trzydzieści sekund i głęboko oddychaj.

Pozycja kota i krowy

Umieść dłonie i kolana na podłoży. Następnie unieś plecy wyginając je w łuk i wciągnij brzuch. Przyciągnij brodę do klatki piersiowej. To pozycja kota.

Pozycja krowy to przeciwieństwo pozycji kota. Z pozycji wyjściowej unieś miednicę i głowę, by spojrzeć do góry. Wypchnij klatkę piersiową w kierunku podłoża i unieś kość ogonową, ale zawsze pilnuj, by plecy pozostały proste.

Kobieta robiąca pozycję kota - łatwe asany

Pozycja deski

To pozycja, którą wykonuje się zazwyczaj po pozycji psa z opuszczoną głową. Połóż się twarzą do ziemi, opierając ciężar ciała na dłoniach i czubkach palców u stóp. Twoje nogi, plecy i szyja powinny znajdować się w jednej, prostej linii.

Mężczyzna robiący plank

Utrzymaj pozycję przez dziesięć lub piętnaście sekund. Pomoże Ci wzmocnić mięśnie głębokie, aby Twoje biodra nie unosiły się ani nie opadały.

Jeśli pozycja jest zbyt trudna, możesz ją wykonać opierając kolana na podłodze.

Uniknij podstawowych błędów

Bez względu na to, czy będziesz ćwiczyć jogę w domu czy podczas specjalnych zajęć, powinnaś wykorzystać kilka przydatnych wskazówek.

Po pierwsze warto znaleźć przestrzeń i grupę, w której będziesz czuła się komfortowo. To kluczowa kwestia, jeśli chcesz w pełni oddać się medytacji i technikom oddechowym. Co więcej, nie powinnaś porównywać się z innymi. Każda osoba porusza się we własnym tempie, a joga to nie zawody.

Poza tym przed każdym treningiem powinnaś pamiętać o rozgrzewce. Jest bardzo istotna, bo uchroni Cię przed urazami. Nie zawracaj sobie głowy szybkim wykonywaniem trudnych pozycji. Nie narażaj się na kontuzje i ból, które pojawią się, gdy będziesz chciała wyjść ponad swoje możliwości. Na wszystko przyjdzie czas.

Joga to doskonały sport, który zapewnia równowagę wewnętrzną. Doświadczysz nowych wrażeń, a możliwości Twojego ciała będą dla Ciebie prawdziwym zaskoczeniem. Nie wahaj się – spróbuj już dziś!