Kolarstwo górskie – od czego zacząć uprawianie tego sportu?

Coraz więcej osób wybiera kolarstwo górskie jako sport i styl życia. Chodzi o to, że jazda na rowerze i pedałowanie na łonie natury przynosi korzyści nie tylko dla ciała. To również prawdziwe odprężenie dla umysłu.

Nie trzeba być profesjonalistą ani przygotowywać się do Tour de France… Wystarczy wyjechać za miasto, żeby trochę odpocząć i skorzystać z dobrodziejstw zajęć na świeżym powietrzu. Zachęcamy Cię: zrób pierwszy krok – a raczej pierwszy obrót pedałów – i zacznij uprawiać kolarstwo górskie.

Wskazówki, jak rozpocząć kolarstwo górskie

Aby uprawiać kolarstwo górskie, podobnie jak w przypadku kolarstwa szosowego, konieczne jest przejście przez okres adaptacji i szkolenia, przynajmniej podstawowy. Dzięki temu osiągniesz lepsze wyniki na kołach, a ciało nie ucierpi od dużego wysiłku pierwszego dnia.

Dlatego weź do serca pierwszą wskazówką, aby zacząć przygodę na tej pięknej ścieżce rowerowej na świeżym powietrzu. Rób wszystko krok, po kroku, bez pośpiechu i nadmiernych ambicji. Nie mówimy o prędkości, jaką rozwijasz na rowerze, ale o tym, żeby nie próbować przejechać 200 kilometrów od razu pierwszego dnia.

Oprócz tej podstawowej zasady, oto kilka zaleceń, aby rozpocząć kolarstwo górskie i nie zostawić od razu po pierwszym doświadczeniu:

1. Wybierz odpowiedni rower

Przede wszystkim musisz mieć pojazd dostosowany do Twoich potrzeb i oczywiście budżetu. Na rynku są niedrogie modele i inne, które na pierwszy rzut oka mogą wydawać się bardzo drogie. Zastanów się, ile jesteś skłonny zapłacić za rower górski (MTB). Możesz zacząć od niedrogiego modelu, a następnie przejść na bardziej profesjonalny.

Jeśli chodzi o rodzaje rowerów górskich mamy duży wybór. Cross-country (lekkie i wydajne), all-mountain (na każdy teren), downhill (aby uzyskać dobrą prędkość). Ponadto są tez modele akrobatyczne: dirt jump (jeśli chcesz wykonywać duże skoki) oraz freeride (do robienia sztuczek).

2. Dobrze się wyposaż

Na początku możesz pomyśleć, że aby zacząć kolarstwo górskie, potrzebujesz dużo pieniędzy na sprzęt. Jednak później zdasz sobie sprawę, że konieczne jest posiadanie elementów, które chronią Cię przed możliwymi wypadkami.

Wybierz zatwierdzony – to znaczy dozwolony – kask, który dobrze pasuje do twojej głowy. Jeśli to możliwe wybierz model wyposażony w otwory wentylacyjne. Docenisz to, gdy zaczniesz się pocić. Okulary przeciwsłoneczne są również niezbędne, nie tylko przed promieniami UV, ale także przed kurzem, owadami i wiatrem.

Jeśli chodzi o odzież, wyściełane szorty zapewnią Ci wygodę, a wodoodporne kurtki na pewno się przydadzą, ponieważ zmiany pogody będą na porządku dziennym. Jeśli chcesz jeździć nocą, wybierz odblaskową koszulę. Możesz również dodać rękawiczki, aby uniknąć pęcherzy, a także ochraniacze na kolana i łokcie, aby chronić Cię w przypadku wywrócenia się.

3. Wybierz się na przejażdżkę

Masz już wszystko, czego potrzebujesz, aby rozpocząć jazdę na rowerze górskim… czas na chrzest bojowy! Ale to nie znaczy, że Twoja pierwsza trasa to droga z wzniesieniami i zjazdami o długości 20 kilometrów.

Zaleca się, aby pedałować od dwóch do czterech razy w tygodniu. Sesje powinny trwać co najmniej 30 minut, a maksymalnie godzinę. W ten sposób ciało powoli się przystosowuje i będziesz mieć coraz większą wytrzymałość. W takim tempie po sześciu tygodniach będziesz mógł wydłużyć czas lub dystans przejażdżek.

4. Nie wyjeżdżaj w pojedynkę – kolarstwo górskie może się wiązać z niebezpieczeństwami

To jedna z zasad kolarstwa szosowego, zwłaszcza dla początkujących. Znajdź grupę w swoim mieście, która wyjeżdża na wycieczki kilka razy w tygodniu i dołącz do niej.

Pedałowanie w grupie to jeden z najlepszych sposobów na zwiększenie wydajności. Jednocześnie pomoc towarzysza przyda się w przypadku wszelkich niedogodności, które mogą się pojawić po drodze.

5. Pij wodę

I nie ma to wpływu fakt, że zdecydujesz się jeździć w środku zimy. Nawet jeśli uważasz, że picie wody sprawi, że będziesz co jakiś czas przerywać jazdę na oddawanie moczu, konieczne jest nawodnienie organizmu. Wodę należy pić często małymi łykami, aby uniknąć skurczów i zmniejszyć zmęczenie mięśni.

Dodatkowo jako paliwo podczas jazdy możesz spożywać batonik zbożowy. Jest to konieczne, abyś mógł kontynuować wycieczkę!

Wreszcie, jeśli chcesz rozpocząć prawdziwe kolarstwo górskie, zalecamy wybranie łatwych ścieżek, z płaskimi szlakami, kilkoma zakrętami i bez stromych zjazdów. Gdy zdobędziesz większe doświadczenie, możesz poszukać tras bardziej skomplikowanych, które dostarczą ci adrenaliny.