Rozbudowa nóg - 6 najczęściej popełnianych błędów
W tym artykule omówimy błędy, które możesz nieświadomie popełniać, a przez które rozbudowa nóg jest niemożliwa. Rób notatki i wprowadź niezbędne zmiany!
Silne nogi są oznaką dobrego treningu i poprawiają wyniki w kilku rodzajach sportów, takich jak pływanie, piłka nożna, a nawet taniec. Jednakże, pewne szczegóły mogą sprawiać, że źle się zabierasz za ich wzmacnianie i które hamują twój postęp.
Rozbudowa nóg – czego unikać
Rozbudowa nóg łączy się z wieloma różnymi czynnikami. Zaliczają się do nich między innymi częstotliwość ćwiczeń, dieta, nawodnienie oraz metabolizm ćwiczącego. Popełnianie błędów dotyczących tych aspektów nie tylko wpływa na rozwój siły nóg, ale może również powodować kontuzje.
Dlatego należy w miarę możliwości unikać poniższych błędów:
1. Zbyt rzadka praca nad nogami
Niektórzy sportowcy po osiągnięciu pewnego poziomu siły w nogach lub gdy ich mięśnie są wystarczająco zarysowane zmniejszają swoje zaangażowanie w trening nóg. Jest to ogromny błąd, jeśli chce się utrzymać siłę nóg.
Nogi należy ćwiczyć tak często, jak inne części ciała. W ten sposób nie będą wątłe w porównaniu z resztą. Pomijając wygląd, niezdrowo jest kłaść nacisk na inne części ciała, zapominając o nogach.
2. Wykonywanie tylko jednego rodzaju ćwiczeń
Skupienie na tylko jednym rodzaju ćwiczeń, który jest dobre dla twoich nóg, nie oznacza, że będą one rozbudowane. Musisz zmieniać wykonywane ruchy, aby wzmocnić wszystkie mięśnie.
Kardio, maszyny, bieganie lub jogging to dobre opcje. Jednak przysiady i różne ich warianty są również niezbędne i skuteczne. Jeśli nie robisz wielu przysiadów, czas to zmienić i włączyć je do treningu nóg.
3. Nieprawidłowa dieta
Złe nawyki żywieniowe stoją na drodze do silnych i zdrowych nóg. Ważne jest, by dieta była zdrowa, aby jak najwięcej wyciągnąć z ćwiczeń. Ćwiczenie i oczekiwanie dobrych wyników przy niedożywionym ciele jest nie tylko niemożliwe, ale też niebezpieczne dla zdrowia.
Podobnie, warzywa i białka są świetnymi sojusznikami wzmacniającymi tkanki mięśniowe. Zalecamy spożywanie dużej ilości białka, najlepiej naturalnego białka, takiego jak mięso, ryby i warzywa.
4. Proste treningi
Proste treningi, które nie stanowią wyzwania i nie wymagają wiele wysiłku spowodują utknięcie na pewnym poziomie siły. Musisz ćwiczyć w sposób, który wykorzystuje cały twój potencjał, aby stopniowo zwiększać siłę mięśni.
Nie zatrzymuj się na 50 przysiadach; każdego dnia zwiększaj poziom trudności. Warto wspomnieć o tym, że zwiększanie trudności musi być stopniowe, a nie nagła.
Jest tak dlatego, że wymaganie od ciała więcej, niż jest nam w stanie dać, jest niebezpieczne dla mięśni, więzadeł i stawów.
5. Nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń
Błędne wykonywanie ćwiczeń jest bardzo częstym, ale też bardzo poważnym błędem. Nieprawidłowe ćwiczenie spowalnia proces wzmacniania mięśni, ponieważ nie są one stymulowane we właściwy sposób.
Ponadto błędne wykonywanie ćwiczeń stanowi zagrożenie dla twojego ciała; może dość do kontuzji lub skurczu mięśni. Musisz się upewnić, że prawidłowo opanowałeś każde ćwiczenie i aktywujesz odpowiednie mięśnie.
6. Zbyt krótki odpoczynek
Odpoczynek ma podstawowe znaczenie dla każdego sportowca, ponieważ w tym okresie mięśnie regenerują się po dniu pełnym wysiłku. Niewystarczający odpoczynek jest szkodliwy, jeśli chcesz mieć silne nogi, ponieważ nie dajesz swoim mięśniom szansy na całkowite naprawienie naderwanych części. Dlatego też ćwiczysz wtedy na darmo.
Nie ma jasno określonego czasu odpoczynku dla sportowców, ale średnio wymagane jest osiem godzin snu dziennie. Jednakże, każde ciało jest inne. Dlatego samodzielnie musisz określić, ile odpoczynku potrzebuje twój organizm. Musisz odpoczywać tak długo, jak życzy sobie tego ciało; zazwyczaj zależy to od energii wykorzystanej w ciągu dnia.
Rozbudowa nóg może wydawać się prosta, ale prawda jest taka, że jest to żmudny proces, który wymaga dużego poświęcenia. Postęp nie nastąpi z dnia na dzień.
Kluczem do niego jest cierpliwość, wytrwałość i unikanie błędów, o których mówiliśmy w tym artykule. Poza tym wystarczy ciężko trenować, dobrze się odżywiać i odpoczywać.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Delavier, F. (2010). Strength Training Anatomy. Human Kinetics (Fifth Ed., Vol. 0). https://doi.org/10.1519/0199-610X(1982)004<0022:CIGASP>2.3.CO;2
-
Close, G. L., Hamilton, D. L., Philp, A., Burke, L. M., & Morton, J. P. (2016). New strategies in sport nutrition to increase exercise performance. Free Radical Biology and Medicine, 98, 144–158. https://doi.org/10.1016/j.freeradbiomed.2016.01.016