Ból mięśni nóg – jak możesz go uniknąć?

12 listopada, 2019
Jak uniknąć bólu mięśni nóg

Ból mięśni nóg jest odczuwalny podczas wstawania, siadania, wchodzenia po schodach, a także podczas rozciągania nóg, gdy idziesz spać. Na szczęście możesz nauczyć się zapobiegać temu nieprzyjemnemu zjawisku!

Często ludzie mogą odczuwać ból mięśni nóg po treningu lub po marszu trwającym 30 minut, lub dłużej. Ten ból może być wynikiem niewłaściwego wykonywania ćwiczenia.

Ból mięśni może być wynikiem niezwracania uwagi na pewne aspekty podczas sesji treningowej. W niektórych przypadkach może to być zła postawa, w innych – słabe nawodnienie. Czasami jest to kilka problemów naraz. W każdym razie prawda jest taka, że ten ból ​​znacząco wpływa na nasze samopoczucie.

Najgorsze jest to, że ból mięśni uniemożliwia nam kontynuowanie treningu, a także powstrzymuje nas od wykonywania innych czynności, takich jak na przykład wchodzenie po schodach. Mając to na uwadze, ważne jest, aby wiedzieć, jak zapobiegać bólowi mięśni, skurczom i wszelkim powiązanym problemom.

Jak zmniejszyć ból mięśni nóg podczas treningów?

Musimy pamiętać, że po treningu nie możemy całkowicie uniknąć bólu, możemy jednak zmniejszyć jego natężenie i ułatwić naszemu ciału powrót do zdrowia. Wynika to z faktu, że mięśnie muszą „pokazać”, że pracowały i że muszą odpocząć, aby się zregenerować.

Zwykle po sesji treningowej możesz odczuwać lekki ból przez około 48 godzin. Można jednak skrócić czas odczuwania tego bólu do 12 godzin, postępując zgodnie z tymi prostymi wskazówkami:

1. Rozgrzej się

Bardzo ważne jest prawidłowe rozciąganie przed rozpoczęciem treningu. Zajmie to tylko kilka minut i może znacznie zmniejszyć ból i skurcze. Ćwiczenie „na zimno” tylko zwiększa podatność na urazy.

rozgrzewka przed treningiem pozwoli zmniejszyć ból mięśni nóg

2. Nawadniaj się

W ciągu dnia musisz się nawadniać – czy na pewno znasz i stosujesz zasadę dwóch litrów dziennie? Kiedy ćwiczysz, musisz zwiększyć spożycie wody.

Woda nie tylko gasi pragnienie i zapobiega odwodnieniu, ale także pomaga regulować temperaturę ciała. Zawiera składniki odżywcze i „rozluźnia” stawy. Pozwala również na produkcję potu i eliminację toksyn z moczem. Jeśli pijesz wodę podczas treningu, zapobiegniesz skurczom, zmęczeniu, zawrotom głowy, spazmom i urazom.

3. Obserwuj swoją postawę

Jeśli nie wiesz, jak wykonać ćwiczenie, zapytaj trenera lub asystenta na siłowni. Czasami ból mięśni może być spowodowany złą techniką ćwiczeń lub używaniem większych ciężarów, niż jesteś w stanie unieść.

Prawidłowa postawa ciała a ból mięśni nóg

4. Nie ćwicz zbyt ciężko

Kolejną dobrą radą, aby uniknąć bólu mięśni nóg (i każdego innego bólu mięśni ciała) jest poznanie swoich granic i nieprzekraczanie swoich możliwości. Twój trening nie musi, a wręcz nie powinien prowadzić do całkowitego wycieńczenia.

Jeśli spróbujesz podnieść więcej ciężaru, niż jesteś w stanie, najprawdopodobniej doprowadzisz się do kontuzji. To samo dotyczy treningów cardio, nie chcesz biegać, zanim nauczysz się chodzić!

5. Rozciągnij po zakończeniu treningu, by zmniejszyć ból mięśni nóg

Wiele osób kończy trening i idzie prosto pod prysznic. To błąd, który może wywołać skurcz lub silny ból mięśni. Tak więc, chociaż może nie podobać Ci się pomysł, aby rozciągnąć się przez kilka minut, jest to niezbędne dla prawidłowego przepływu krwi i pełnej regeneracji w krótszym czasie.

rozciąganie zmniejszy ból mieśni nóg po treningu

Jak zmniejszyć ból mięśni nóg po treningu?

1. Odpoczynek

Nasze ciało potrzebuje co najmniej 24 godzin odpoczynku, aby powrócić do „normalności” po treningu. Dlatego nie zaleca się codziennego chodzenia na siłownię. Powinniśmy robić dzień przerwy pomiędzy treningami, aby mięśnie mogły się zregenerować. W tym okresie zalecane są ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak chodzenie.

2. Sen

Czy wiesz, że mięśnie regenerują się podczas snu? Dlatego zalecamy, abyś spał co najmniej osiem godzin każdej nocy. Jeśli możesz zdrzemnąć się przez pół godziny w ciągu dnia, nawet lepiej!

3. Podnieś nogi

Skuteczną techniką pozwalającą uniknąć bólu mięśni po treningu jest położenie się na łóżku, kanapie lub podłodze i uniesienie nóg. Oprzyj stopy o ścianę i poleż tak przez minutę. Chodzi o to, aby nogi były rozciągnięte, a przepływ krwi ułatwiony. Można to powtórzyć kilka razy, dopóki nie poczujesz się wypoczęty. Poleż tak przez co najmniej 15 minut.

unoszenie nóg

Jeśli ból mięśni jest zbyt intensywny, powinieneś zobaczyć się z fizjoterapeutą. Specjalista może powiedzieć Ci, co robić i jak. Nie ignoruj ​​problemu i unikaj leczenia się samemu. Odwołaj też swój trening, ponieważ może tylko pogorszyć problem.