Najczęstsze błędy popełniane przez biegaczy

3 grudnia, 2019

Każda nowa aktywność fizyczna, którą zaczynasz uprawiać, ma swój okres adaptacyjny, podczas którego z pewnością zdarzy Ci się popełnić kilka błędów. Poznaj najczęstsze błędy popełniane przez biegaczy rozpoczynających swoją przygodę z tym sportem.

Kiedy bieganie stanie się Twoim nawykiem, zaczniesz odczuwać pęd do rywalizacji. Nowi biegacze poznają triki zwiększające wytrzymałość, pozwalające zachować zdrowie i osiągać lepsze wyniki. Mimo tego błędy popełniane przez biegaczy nadal mogą być ich zmorą, zwłaszcza gdy zapomną o kilku istotnych kwestiach.

Podobnie jak we wszystkich innych dziedzinach życia, tak i w tym przypadku najważniejsze jest znalezienie równowagi. Nowi biegacze potrzebują kilku podpowiedzi, by wiedzieć, czego należy unikać. Dlatego też zebraliśmy parę wskazówek, które pomogą Ci szybciej osiągnąć Twoje cele biegowe.

Błędy popełniane przez biegaczy: 5 przykładów

1. Brak treningu siłowego, który uzupełnia bieganie

Bieganie to doskonała aktywność fizyczna, która pozwala oczyścić umysł, cieszyć się przebywaniem na świeżym powietrzu i zyskać dodatkowy zastrzyk energii. Jednak w bieganie angażują się również Twoje ramiona, brzuch i mięśnie głębokie.

Kobieta ze sztangą na siłowni

Jeśli będziesz pracować nad wzmocnieniem mięśni głębokich, zauważysz, że łatwiej Ci się biega. Biegaczy z wyćwiczonymi mięśniami głębokimi cechuje zrelaksowana postawa ciała podczas biegu.

Właśnie dlatego nie powinnaś wzbraniać się przed treningiem całego ciała, wykonywanym na siłowni lub przed biegiem. Dzięki niemu unikniesz kontuzji, u których podstaw leżą niewłaściwie rozwinięte mięśnie.

2. Brak rozciągania po bieganiu

Rozciąganie mięśni zajmie Ci jedynie od pięciu do dziesięciu minut. Stretching rozluźnia główne grupy mięśniowe, które wykonywały największy wysiłek podczas biegu. To mądry sposób na regenerację, relaks i zwiększenie elastyczności.

Zarówno doświadczeni, jak i początkujący biegacze powinni pamiętać, że właściwe dbanie o organizm pomoże im biegać przez wiele lat. Poza tym jeśli będziesz rozciągać mięśnie w prawidłowy sposób, z pewnością zmniejszysz ryzyko wystąpienia bólu po bieganiu.

rozciąganie

Pamiętaj, że należy się rozciągać nie tylko po zakończeniu biegu, ale również podczas rozgrzewki. Dzięki temu unikniesz przykrych kontuzji.

3. Brak stopniowego zwiększania natężenia

Wielu początkujących biegaczy często podwaja liczbę treningów tuż przed zawodami. Ale czy wiesz, co może się stać, gdy Twoje ciało nagle przeskoczy z dwóch treningów w tygodniu do sześciu?

Jeśli nie będziesz respektować naturalnych procesów fizjologicznych i nie dasz swojemu organizmowi czasu na regenerację i odpoczynek, zwiększasz ryzyko wystąpienia urazów więzadeł, ścięgien i chrząstek. Właśnie wtedy pojawia się ból kolan, zapalenie ścięgien i inne rodzaje kontuzji.

Biegacz z bólem kolana - błędy popełniane przez biegaczy

Przetrenowanie to jeden z najczęstszych błędów popełnianych przez początkujących biegaczy. Na początku przygody z tym sportem Twoje ciało potrzebuje dłuższych przerw na odpoczynek. Pamiętaj, że nawet mały uraz może wyłączyć Cię z aktywności fizycznej na okres od 15 do 20 dni. To z pewnością wpłynie negatywnie na Twoje postępy.

4. Ignorowanie sygnałów wysyłanych przez organizm

Mając już trochę doświadczenia w bieganiu przekonasz się, że szybkość i dystans należy zwiększać stopniowo. Musisz szanować proces treningowy, jeśli chcesz, aby Twoje mięśnie, kości, a nawet tętno pozostały w dobrej kondycji.

Maraton - błędy popełniane przez biegaczy

Wielu początkujących biegaczy zapisuje się na maratony i biega codziennie po pięć kilometrów, aby się do nich przygotować. Jednak wytrzymałości nie zwiększy się biegając 5 kilometrów z coraz większą prędkością, tylko zwiększając kilometraż.

5. Noszenie niewłaściwych ubrań

Wybierając ubrania do biegania należy pamiętać o wielu czynnikach. Po pierwsze, ubrania muszą być na tyle luźne, że nie będą wywoływały otarć. Po drugie, unikaj tkanin, które nie pozwalają ciału się ochłodzić. Niewłaściwe tkaniny sprawią, że Twoje ciało będzie nadmiernie się pociło i nie będzie w stanie zmniejszyć temperatury.

Istnieje błędne przekonanie, że bieganie w wielu warstwach ubrań zwiększy elastyczność mięśni. To nieprawda. Nadmiar ciepła może sprawić, że zbyt szybko się odwodnisz.

Kobieta ubrana do biegania

Początkujący biegacze muszą skoncentrować się nie tylko na swoich celach treningowych, ale także muszą dbać o swój organizm. Dzięki temu odczują korzyści natury fizycznej i psychicznej, które z pewnością przełożą się na ich osiągnięcia.