Technika pływania: jak ją ulepszyć, wskazówki

13 Październik, 2019
Dzięki naszym prostym wskazówkom możesz znacznie polepszyć swoje umiejętności pływackie. Ważną rolę odegrają także cierpliwość i konsekwencja.

Niezależnie od starań, technika pływania, jak i prędkość – może okazać się trudna do poprawy. Jej polepszenie nada naszej sylwetce bardziej estetycznego i stylowego wyglądu. Ale to nie wszystko. Zmiana techniki spowoduje, że Wasze pływanie będzie bardziej efektywne i nie będzie sprawiało tyle trudności.

Technika pływania: Najlepsze rady na jej polepszenie

Zwiększanie ilości dni treningowych

Aby polepszyć technikę pływacką, najlepiej zacząć od trenowania przez 2 dni w tygodniu. Potem, należy stopniowo zwiększać ilość dni treningowych, aby wynosiły 5 dni w tygodniu.

Nie należy trenować więcej niż ponad te 5 dni. Pomimo wielu zalet, pływanie jest wyczerpujące dla organizmu. Należy pamiętać, że mięśnie muszą mieć czas na regenerację.

technika pływania

Każdy ruch ramion powinien zostać wykonany odrębnie

To jedna z najważniejszych rad. Należy też skoncentrować się całkowicie na poszczególnych ruchach ramion.

Jak wykonać taki odrębny ruch? Należy skupić się na poszczególnych etapach pływania. Na przykład pierwszy etap to moment, kiedy dłonie zanurzają się do wody. Następny to wdech, a na końcu uderzenie ramionami.

Technika pływania: Ramiona powinny być rozstawione szeroko

To jeden z najlepszych sposobów na polepszenie techniki pływackiej. Istnieje wiele możliwości, jak wyrobić sobie tę umiejętność. Najlepiej utrzymać ramiona otwarte, kiedy dłoń, która prze pod wodą znajduje się lub jest skierowana w kierunku niższych partii ciała.

Łokcie mają być wysoko

Tak mają być ustawione kiedy pływasz kraulem. Pozycja w kraulu powinna być skorelowana z właściwym oddychaniem. Głowa powinna być utrzymana w tej samej pozycji, bez poruszania nią. Kiedy łokcie będą znajdować się wysoko, ułatwi Ci to odepchnięcie wody szybciej i dalej.

Wskazówki jak ulepszyć technikę pływania

Sekret właściwego oddychania

W miarę trenowania, trzeba skupić się na tych częściach techniki, które sprawiały Ci najwięcej kłopotów jako debiutantowi, np. na oddychaniu. Pewnie zdarzyło Ci się zauważyć jak trudno zapanować nad oddechem, aby osiągnąć perfekcyjny rytm.

technika pływania

To, co ważne, to uświadomienie sobie, że oddech to kwestia bardzo indywidualna. Dlatego też każdy musi znaleźć swój własny rytm oddychania. Specjaliści zalecają, aby skupić się i pamiętać o zaczerpnięciu oddechu po każdych trzech ruchach ramion.

Technika pływania: Nie przeciążaj organizmu

To ważne w tych dyscyplinach sportowych, które są wyczerpujące. Należy trenować według zaleceń, stosując dobrej techniki. Nie należy trenować, gdy się jest przemęczonym albo tuż po innych ćwiczeniach fizycznych, np. po bieganiu czy jeździe na rowerze.

Trzymaj głowę w jednym miejscu

Niektóre zalecenia tyczą się poszczególnych stylów pływackich, jak np. kraul czy pływanie na plecach. Głowa nie powinna się ruszać, gdyż to ciało przy pomocy bioder powinno wykonywać skręty.

W kraulu, barki powinny być w tej samej linii, co całe ciało. Pływanie wtedy będzie bardziej efektywne, a także unikniesz ewentualnych kontuzji.

Przyśpiesz ruch ręki pod wodą

Aby uzyskać lepsze osiągi, jedną z najlepszych rad jest przyśpieszenie ruchu ręką, kiedy ta znajduje się pod wodą. Na początku wolno, a następnie zwiększ prędkość aż poczujesz silny opór wody.

pływanie na basenie

Technika pływania: Kopniak freestyle’owy

W technice pływania freestyle, kopnięcie jest niezbędne, aby uzyskać dobre wyniki. Kopnięcie powinno być energiczne i wychodzić z bioder a nie z kolan. Unikaj nadmiernego. uginania kolan. Poza ryzykiem kontuzji, zwiększasz wtedy opór wody a tym samym zwalniasz swoją prędkość.

Dzięki powyższym prostym wskazówkom, łatwo będzie Ci polepszyć własną technikę pływania. I to mimo tego, że specjaliści uważają pływanie za jedną z najbardziej wymagających dyscyplin sportowych.

Czy pływasz zawodowo czy amatorsko, pływanie wymaga zaangażowania. Potrzeba także dużo konsekwencji z Twojej strony i cierpliwości, aby doprowadzić technikę do perfekcji. Wszystko to jednak doprowadzi Cię do sukcesu.