Korzyści z biegania – 6 razy na TAK

Bieganie staje się coraz modniejsze, jednak poza trendami ze świata fitness musimy znać też zalety wybranej przez nas dyscypliny. Dlatego w tym artykule omówimy, jakie są korzyści z biegania. Jest ich, niż myślisz!

Jakie są główne korzyści z biegania?

Można stwierdzić, że bieganie jest jednym z najłatwiejszych ćwiczeń: nie potrzebujemy żadnych dodatkowych elementów poza dobrymi butami i wygodną odzieżą. Możemy trenować na zewnątrz (w parku, na plaży, w górach, na środku ulicy) lub w pomieszczeniu (a nawet na bieżni gimnastycznej).

Niektórzy biegają szybciej niż inni, są też tacy, którzy wolą zaczynać rano oraz ci, którzy decydują się na ćwiczenia o zachodzie słońca. Tak naprawdę jednak liczne ​​korzyści płynące z biegania dotyczą wszystkich tych, którzy ćwiczą z pewną regularnością. Jakie zatem są zalety tej aktywności?

1. Bieganie wzmacnia kości

Biegacze rzadziej łamią lub mają zwichnięte kości. Wynika to z faktu, że ćwiczenia o określonej intensywności wzmacniają układ kostny. Aby uniknąć problemów, takich jak osteoporoza potrzebujesz nie tylko wapnia. Dlatego też bieganie może okazać się pomocne w profilaktyce chorób układu kostnego.

2. Wspomaga odchudzanie

Jeśli szukasz ciekawego i skutecznego sposobu na odchudzanie… zacznij biegać (codziennie lub co najmniej trzy razy w tygodniu). Bieganie pozwala spalać tłuszcz i zwiększa zużycie kalorii. Oczywiście, aby osiągnąć cel, zalecana jest dodatkowo zrównoważona dieta i picie dużej ilości wody.

3. Zmniejsza stres

Zalety płynące z biegania mają związek nie tylko z fizycznością. Są również korzystne dla naszego zdrowia psychicznego. Na przykład jeśli miałaś/eś kiepski dzień w biurze i czujesz, że możesz pokłócić się z każdą osobą, która stanie ci na drodze, zalecamy po prostu wyjście do parku i trochę biegu.

Podobnie jest jeśli twój poziom lęku lub nerwowości zaczyna sięgać zenitu… I nawet wtedy, kiedy cierpisz na depresję! Łatwo to zauważysz, kiedy już chwilę po treningu poczujesz się tak zrelaksowany, jak po masażu lub gorącej kąpieli.

4. Wpływa pozytywnie na serce

Kiedy biegamy, ciało dotlenia się znacznie lepiej, niż jeśli siedzimy cały dzień przy biurku. Ta aktywność równoważy rytm oddechowy, a jednocześnie poprawia jakość krwi, dzięki czemu serce funkcjonuje lepiej, a tym samym jest zdrowsze.

Ponadto regularny bieg obniża poziom cholesterolu i cukru we krwi, a także reguluje jej ciśnienie.

Osoby, które nie są przyzwyczajone do ćwiczeń i podczas nich po prostu trzęsą się lub duszą nieco szybciej niż zwykle, powinny zaczynać powoli. Już po kilku tygodniach da się zauważyć różnice: większą odporność na wysiłek.

5. Odmładza skórę

Omówiliśmy już korzyści z biegania dla zdrowia fizycznego i mentalnego. Nadszedł czas na… piękno!

Wierzcie lub nie, kiedy wykonujesz poświęcasz się tej aktywności, uwalniasz toksyny przez pory i odblokowujesz skórę właściwą, pozbawiając ją sebum i innych substancji, które później powodują trądzik i zaskórniki.

Co więcej, bieganie zmniejsza cellulit, a to dlatego, że eliminuje dużą ilość nagromadzonego tłuszczu w organizmie. Marzenie każdej kobiety!

6. Wzmacnia układ odpornościowy

Często się przeziębiasz, szczególnie zimą lub z powodu nagłych zmian temperatury? Być może dzieje się tak dlatego, że twój układ obronny nie działa najlepiej. Oprócz zmiany diety i wyboru zdrowszych potraw (owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste) – zalecamy bieganie.

Kiedy biegasz, twoje ciało zwiększa produkcję przeciwciał (pamiętasz, co pisaliśmy wyżej o dotlenieniu krwi?), dzięki którym lepiej radzi sobie z wirusami i bakteriami powodującymi niektóre choroby.

Sądzisz, że omówione korzyści z biegania są wystarczające? Spokojnie, jest ich jeszcze więcej! Bieganie poprawia samoocenę, wyzwala towarzysko, zmniejsza bezsenność, pozwala budować i regenerować mięśnie oraz łagodzi bóle głowy i bóle miesiączkowe. To co, kiedy zaczynasz dzisiejszą sesję?

Artykuł został napisany i zweryfikowany przez dziennikarkę sportową Yamilę Papę Pintor.